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2009年 08月 04日

肩トレ 逆立ちプッシュ200回 インクラインベンチ100kg×10回×10セットetc.

肩トレ 逆立ちプッシュ200回 インクラインベンチ100kg×10回×10セットetc._f0081919_2159429.jpg2009年7月31日(金)

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このブログは、ホームページ「管理人メッセージ」より転載しています。(一部割愛や編集あり)
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こんばんは!今日も絶好調!永世整体十段たなかです。今週二度目の筋トレ終わりました。まだ月曜日にやった「背中の日」の筋肉痛が抜けてません。やっぱりあんまりにも間を空け過ぎると、こうなるので辛いです。サボると軌道に乗るまでが大変です。

本当は昨晩やろうと思ったんですが、昨日9時頃に仕事終わって軽くご飯食べたら、右側に頭痛が。僕は頭痛にはまずならないんですけど、昨晩は珍しくズキンズキンと間隔を空けてたまに痛みがありました。原因は、やっぱり月曜日の「背中の日」の筋肉痛(これは僧帽筋と肩の辺りが強く残ってます)にプラスして昨日は久しぶりに整体が多かったから、その一日の疲れからなのだろうけど。順番的には昨晩は「肩の日」になるので、更に追い討ちをかけることになりそうなので、念のため筋トレは休止に。ここらあたりが「石橋を叩いて壊して、自分で作って渡る」性格ゆえ。「究極のヨガ」だけやって寝ました。もちろん、ヨガをして自分で治したというのは言うまでもありませんね。

というわけで、今晩は「肩の日」

■ヨガの太陽礼拝
12回
■逆立ちプッシュアップ(腕立て)
40回×5セット=200回
■バックプレス
50kg 10回
60kg 10回×2セット
■インクラインベンチプレス
80kg 10回
100kg 10回
110kg 10回
120kg 5回
110kg 10回
100kg 10回×10セット
total=15セット×145回
■アップライトローイング
37kg 10回
47kg 10回
57kg 10回
■ハンギングレッグレイズ(腹筋)
20回
■サイドベンド(腹筋)
20kg 左右各 20回
■ブリッジ(首)
20回

今日もまだまだ「背中の日」の筋肉痛が残ってます。超長い。いつまであるんだって感じ。今日もかなり同じようなところに負荷がかかったので明日以降の筋肉痛がちょっぴり怖いです。しかし、「肩の日」も1か月ぶりなので、インクラインの120kgが5回しかできませんでした。とにかく、インクラインは今日は全てのセットがキツカッタなぁ。ところが、超久しぶりにやった種目「アップライトロー」はもうちょっと重いの扱えそうでした。これは強くなってました。多分、「背中の日」で100kg以上扱っているからだと思います。


健康は万能なり。
すべては積み重ねによるものです。
継続は力なり。
自信と信念と誇りを胸に。
最期まで、強く生きる。
自分が変われば世界が変わる。

永世整体十段たなかでした。



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by athojapalegend | 2009-08-04 22:02 | 天下無双の整体師のある日


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