2009年 08月 06日

図説・ヨガの横隔膜を意識した腹式呼吸・鼻呼吸 ヒクソンとヨガ⑧後編

ヒクソン・グレイシーとヨガ⑧後編 2003年12月03日(水)

随分、長いこと書かないでいたので、続きとは言えないかもしれませんが、続きです(笑)

ウチで教えている腹式呼吸は鼻で呼吸し、更には横隔膜を意識してもらうことを徹底している。以前は、この呼吸法は「究極の筋トレ(ウエイト・トレーニング)」をおこなう人のみに教えていたが、最近は、「究極のヨガ」を習っている人にも教えています。というのも不健康な人ほど胸式呼吸の上に、口で呼吸をしている人があまりにも多いからです。さすがに「整体」の人には、腹式呼吸法は教えていないが、鼻で吸って、口で吐く(あるいは鼻で吐く。ただ、これも最近は口で吐いた方が良いと思ってる。何故なら、その方が多く息を吐けるから。裏を返せば、その分多く酸素を吸うことが可能となる為です)という鼻呼吸法は徹底している。

さて、習っている人は下のイメージ図を良く御覧下さい。


f0081919_9411613.jpg水色の部分は肺だと思ってください。赤のラインは横隔膜。【横隔膜】とは哺乳類の腹腔と胸腔とを境にする筋肉性の膜のこと。簡単に言えば、【心臓と肺】と胃・膵臓・肝臓などの【内臓】を分けていることになる。呼吸運動に関してはこの横隔膜の動きが75%を占めているといわれる。それだけこの部分が重要である。ちなみに肺自体は伸びたり縮んだりするわけではない。肺の収まっている胸郭(きょうかく)が(肋間筋の収縮により)拡張したり、収縮したりするのに対応しているだけ。その胸郭を拡げたり、縮めたりする働きをあげる為に、「筋トレ」をしている人たちは鼻呼吸(腹式呼吸法)のあと、更に深呼吸をしてもらっているというわけです。


というわけで上の図のようなイメージがしっかり出来ている人と、できていない人では無論、(その効果)違いは大きい!

『呼吸とは、生物が体外から酸素を吸入して、体内の物質を酸化し、その結果生じた二酸化炭素を排出する過程をいう』 ①のように、まず、空気を吸うと肺に酸素が運ばれてきて膨らみ、それに伴い横隔膜は下がり、更には、お腹は膨らむ。 ②のように今度は肺から(汚れた空気を)吐き出す時には横隔膜を上げて肺から全て出し切るような形になる。これは腹圧でお腹を凹まして横隔膜を上げるような感覚でよい。

『肋間筋や横隔膜は、自律神経と同時に、脳神経にも支配されています。普段、無意識に呼吸できているのは、自律神経の働きのおかげです。』だからこそ、ウチでは、わざと(つまり意識して)腹式呼吸&鼻呼吸をやらしているわけです!この意味がわかりますか?意識してやるからこそ、今度は無意識になった時にそれが活きてくるんですよ!始めに書いたように、不健康な人ほど(無意識で)口呼吸&胸式呼吸です。それを矯正するには、わざと条件の悪い局面、状態を作り出して(例えば、筋トレして疲れているインターバル中ということ)そこでやる事で、脳にその行為を新たに学習、記憶させるのです。それが、完了すると、もう無意識の状態でも、鼻呼吸&腹式呼吸となっているというわけ!

さて、その先に、このようにヒクソン・グレイシーがおこなうヨガの『ウディーヤーナ・バンダ』という内臓を引き上げる行法や、『ナウリ』といった腹直筋を立てる行法、更にはそれをロールするということが可能となります。これらも鼻呼吸&腹式呼吸がしっかり理解、また実践できている方には教えていこうと思っています。多分、明日くらいから、一人教えてみようと思ってます。とはいえ、お腹を見せることになりそうなので、女性に教えるのは場合は難しいかな…お腹を見せないで済むような教え方が出来上がれば別だけど… (苦笑)ま、明日教えようと思ってる人はちなみに女性だけど(爆)

余談ですが、恋愛バラエティー『あいのり』(フジ系 月曜23:00~)の「浅ちゃん」って男の子が以前、どこかの国(ミャンマー?)で自分自身を見つめなおす為に、出家して、そこで無心に呼吸法に取り組んでいたが、あれは素晴らしかった!彼の呼吸法が力強くて素晴らしかった!という意味と、その後の彼の成長ぶりと、また、その国の宗教が素晴らしかった!私自身は宗教は大嫌いだし、認めてないけど、あれが本当の宗教だと思った。もはや、多くの宗教なんて名ばかりのビジネスと化してるものばかりだと私は思ってるけれど、あれが真の宗教の役目だと思う!「浅ちゃん」が修行から帰ってきたときの顔はまるで別人のように輝いてたからね!これは本当に関心しました!いや、素晴らしい!短期間であれだけ人間が変われるものかという感じ。でも、その裏には、彼が黙々と取り組んでいた他ならぬ”修行”というのがあるからですよ!いや、ホント素晴らしい”修行”システムですよ!やっぱり、ただただ神に祈ってるばかりの宗教じゃ人間は変わりませんよ!

やっぱり、人間刺激を受けないとどんどんしぼんでいっちゃいますね。というわけで、彼の力強い呼吸法に影響を受けた私は、それまで自分の呼吸法の意識レベルが低かった(ただの惰性)と反省したのでそれ以来、更に横隔膜を意識してやるようになったし、また、ウチに来ている人にも「(呼吸が)大人しい」とか「(呼吸が)弱い」と注意をするようになったのでした。もっともっと力強くやらないと普段良い呼吸なんて出来るわけないのですよ!!


(↑ これらは2003年に書いたものをブログで再録中です)



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◆「究極のヨガ」は、こんな方たちにおすすめです!!!

■とにかく心身ともに健康になりたいと思っている方
・体のどこかが痛いなど不調がある方。
・寝ても体の疲れが取れないという方。
・病気がちの方。
・怪我をしている方。
・うつ病、躁鬱、パニック障害、不眠症などの方。
・肉体的にも精神的にも強くなりたいと思っている方。

■スポーツをされている方
・「この怪我(や違和感・不調)さえ治ればもっと自分はできるはず」というような悶々とした日々を送っている方に特におすすめです。「究極のヨガ」をマスターすることによってベストコンディションを得られ、ベストパフォーマンスへ!!!
・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。
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・子供が欲しいけど、なかなか授かれないでいるご夫婦の多くは、実は体の疲れが溜まっていて疲れが取れていない場合が多いのです。ハッキリ言えば、男性も女性も真の健康状態にないのです。その健康というのは、誰かと比べてのものではありません。子供が欲しいと思っているご夫婦が真の健康体を手に入れればいいのです!それには、まずは日々の体の疲れをキチンと取ることが大事です。但し、疲れを取ることと、もうひとつ体力をつけること、つまり、体を鍛えることが必要になる場合も存分にあります。とにかく、ご夫婦で真の健康体を手に入れれば、お二人の夢が叶うはずです。
※不妊の場合、男性側に問題があるケース約40%、女性側に問題があるケース40%、両性に問題15%、原因不明5%

■マタニティーヨガをお探しの妊娠中の方&産後・子育て中の方
・マタニティヨガとしても最適です。実は「究極のヨガ」においては、妊娠前も妊娠中もやることは何一つ変わらず一緒です。 ただひたすら、一日の体の疲れを取って心身ともに健康に置くこと。それができれば、母子ともに健康で無事に元気な赤ちゃんを産むことが可能です。そして、子育て中も同じく心身ともに健康に置くこと。子育ては大変ですが、それができれば親子ともに楽しく日々が過ごせます。 妊娠前も妊娠中も、そして子育て中でも、普段から本当に使えて本当に人生に役立つヨガを指導しています。だからこそ、「究極」と言えるのです。妊娠前も妊娠中も、そして子育て中も、基本は一日10分19のポーズ。

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・現在、ヨガの指導者(ヨガの先生)であったり、ヨガ・インストラクターをされている方。また、これから、そういう道へ進みたい方。ピラティスの指導者(先生)も是非どうぞ。専門書などの本は勿論、ヨガの本などでは書かれていない、誰も教えてくれなかった本当の生力学とヨガを指導するために必要な解剖学なども学べます。
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・ヨガをした直後の開放感、爽快感、達成感などはわかるけど、体の疲れが取れていないと感じたりしていませんか?
・なかなか頭痛や肩こり、腰痛などが完全に治らない。女性だったら、生理痛、生理不順、または便秘などが完全に治らない。どうしてなんだろうと思っていませんか?
・従来のヨガが目指している方向性がどうも理解できなかったり、納得できない。ちょっと何かが違うと感じている方は、是非、うちの「究極のヨガ」へどうぞ。

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f0081919_16181352.jpg■雑誌『Yogini vol.15(ヨギーニ)』の
特集記事
今、教わりたい先生達/口コミで「いい!」と
評判の先生方はまだまだいる!
』に
選んで頂いて掲載していただきました。
(その時のアンケートより)

f0081919_13524490.jpgQ1:どんな種類のヨガを教えていますか?
A:ベースはハタ・ヨガですが、様々な経験から独自に編み出し完成したヨガです。

Q2:どこのスタジオに行けば、レッスンを受けられますか?
A:アートセラピーハウス・ジャパン

Q3:教えを受けた師、影響を強く受けた先生は?
A:特になし

Q4:得意としている分野や、関心を持って取り組んでいる分野は?
A:本来、整体屋であるため解剖学と生体力学

Q5:自分のクラスのアピールポイントは?
A:腰痛、肩こり、頭痛などの症状をはじめ様々な体の不調を自分で治せるように指導しています。「緩和」ではなく「完治」する技術を伝授しています。例えば、女性の場合では、生理痛、生理不順、子宮内膜症、子宮筋腫、不妊症などにも効果抜群。また、妊娠中、産後(育児中)も短時間で日々の疲れを取る技術を指導していますので忙しい生活の中においても、とても使いやすく重宝するはずです。とにかく、様々な症状を自分で治せるようになり、真の健康体になれます!

Q6:クラスの中でどんなことを伝えたいと思っていますか?
A:自分の体を知ること。そして、自分の肉体を完全にコントロールできるようになること。真の健康を得ること。心身ともに余裕と安定を得ること。強く生きること。

Q7:それぞれのクラスで工夫していることは?
A:最初に指導していくポーズが載ったプリントを渡してポイントとなるところなどを記入して頂きながら進んで行きます。また、人体の骨格や筋肉のイラストを見せたり、骨格模型などを使ったりして解剖学・生体力学を分かりやすく指導しています。

Q8:インストラクターをしていてよかったと、思ったエピソードがあれば教えて下さい
A:どこかが痛くなったりしても「自分で治せました」と言われた時。肉体だけではなく精神的な部分でも「自分が変わった」と言われた時。たまにお会いした時に「ずっと毎日やっています」と言われた時。

Q9:今後さらに深めていきたいと思っていること、野望はありますか?
A:特にありません。進化や深化よりも、最近は、いい意味でいつまでも変わらなでいたいと思っています。

Q10:人生哲学について教えて下さい
A:本物(真理)を追求すること。信念を持って貫くこと。中庸であること。素直でいること。内省を忘れないこと。最善を尽くすこと。継続と忍耐。体を鍛えること。健康であること。日々平安であること。他にも多数あります(笑)

Q11:明日世界が終わるとしたら、どうしますか?
A:それでも明日が来ることを信じて、いつもと変わらない生活をすると思います。

Q11:生徒さんへのメッセージをお願いします
A:健康は万能なり。この「万能」とは、真の健康を得ることで、自分の可能性に気付いたり、新しい可能性が生まれるという意味です。真の健康を得ることで、本当の自分という生命に出会えると思います。全ては積み重ねによるものです。今ある悪いことを良い事に変えて、今度は、それがいつまでも続くように。継続は力なり!

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■営業時間 (平日)10:00~21:00 
(土日祝)10:00~12:00 (*土日祝は特別料金)
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by athojapalegend | 2009-08-06 09:42 | ヒクソン・グレイシーとヨガ


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