長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅「俺は整体使だ!」

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2009年 08月 14日

ベンチプレス120kg×10回×10セット再び!

ベンチプレス120kg×10回×10セット再び!_f0081919_225394.jpg2009年8月9日(日)

長野県は長野市田子の三ツ星(マーク)のお店『究極の整体屋アートセラピーハウス』のホームページへようこそ!
このブログは、ホームページ「管理人メッセージ」より転載しています。(一部割愛や編集あり)
リアルタイムで完全版を読みたいという場合はHPの管理人メッセージへ。


今日も絶好調!永世整体十段たなかです。こんにちは!ウェイト・トレーニングのグローブを洗濯しました。そして、失敗。色落ちして一緒に洗ったタオルを2枚を汚してしまいました。僕ってアホだなと思いました。凄く反省。今度はもっといいグローブを買おうと思ってます。ちょっと安いの買いすぎました。縫製とか全然ダメだもの。今度狙っているのはGOLD'S GYM(ゴールドジム) のレザーグローブ 。カラーはタンとブラックの二色あり。たぶんタンカラーにすると思います。そして、プロテインが終わったので注文。前回の注文が5月末。というわけで、この3kgの徳用大袋は2か月飲み終わるみたい。今では僕はこのKentai ウエイトゲインアドバンス しか買ってません。しかも、これ本当はプロテインではありません。もっと格下。でもいいの、僕なんかこれで十分。いつも低脂肪乳で飲んでます。凄いおいしいです。

しかし、「のりぴー(酒井法子)」と「覚せい剤」って。凄く違和感があるのでビックリですよね。彼女に何があったんでしょうかね。なんか残念。一方、すっかりその陰に隠れてしまった感の強い押尾学の場合は全く違和感なし。とはいえ、彼のことはワイドショー系での話題で知ったくらいで、よく知らないけど。


ベンチプレス120kg×10回×10セット再び!_f0081919_226566.jpg僕の場合は筋トレ・ジャンキー。というわけで、昨晩は鍛錬房(筋トレ・ルーム)で筋トレ。まだ木曜日にやった「腕の日」の筋肉痛がバリバリあったのですが、なんとか「胸の日」頑張りました。今日あたり尿検査したら何か出てきそうです。たぶん。(念のため。本気にしないで下さいね。)では、何か出て来てもおかしくない昨晩の筋トレメニューを。


「胸の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
80kg 10回
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
120kg 10回×10セット
110kg 10回×5セット
100kg 10回×6セット
total=26セット・260レップス(回)
■ハンギングレッグレイズ(腹筋)
20回
■サイドベンド(腹筋)
20kg 左右各20回
■ブリッジ(首)
30回

しかし、昨日はキツカッタ。まず腕には二頭筋も三頭筋も筋肉痛がバリバリ残っていたこと。前回、「トライセプス&クローズベンチ」の時に久々にやったものだから重くてかなり手首が弱くなってて衝撃を感じたんですが、昨日80kgをあげた時に手首に痛みが。それでもストレッチしてなんとか治った。とにかく一番は筋肉痛。それがあったから130kgはそんなに重く感じなかったが、その上はやめておきました。次回へ。とにかくラックアップとラックに戻す時にかなりヤバかった。しかも何度も。よく頑張って返せたなと思う。筋トレ記録ノートにも「ヤバイ!」を何度も書き込むことに。ベンチプレス120kgの7セット目には大腿二頭筋がつりそうになったし。あれも危なかった。いやいやよく頑張ったよ。というわけで、ベンチプレスの総重量を長渕方式に計算すると28.9t。筋トレ後、久々に体重・体脂肪率などを計測。 40(歳)になって初。



ベンチプレス120kg×10回×10セット再び!_f0081919_2263150.jpg体重 70.4kg
体脂肪率 7.6%
体脂肪量 5.4kg

40になっておまけしてくれたのか少し甘めに出た感じ。それでも、嬉しい。素直に喜んじゃおう。しかも、体重が久々に70kg超え。こちらも嬉しい。欲を言えば昔(30代前半の頃)のようにもう2~3kg欲しい。動けるデブを目指してます。まぁ、実際にはデブではないですけど。僕の身長で70kgもあったらデブです。間違いなく。いや、たぶんか。

BGMは、長渕剛の「Come on Stand Up!」。このアルバムはファンの間でもとても評価が低いですけど、僕はかなりお気に入りのアルバムです。筋トレに持ってこいのノリノリな感じで元気が出るというかパワーが出るというか。もう1曲目から。1、2、3、5、6はいいです。やるぞぉー!って感じ。 1曲目と6曲目が特に好きです。6曲目「Run & Dash」なんかはそのままウェイト・トレーニングの種目を歌ってますからね。とにかく聴けば聴くほど味が出て来ます。ラスト2曲「夕焼けの歌」「鶴になった父ちゃん」は泣けます。特に「鶴になった父ちゃん」はやばいです。剛の亡くなったお父さんを歌ってます。とにかくその詩に泣かされます。タイトルにもなっている曲「Come On Stand Up!」は、昨日初めて気付きましたけど、昔、中学生の頃に聴いて元気や勇気をもらっていた頃の曲を思い出しました。「HOLD YOUR LAST CHANCE」みたいな。

昨夜は、奥さんと息子はまた里帰り。というわけで、筋トレ後にお出かけ。マツヤでビールと刺身を買う。マックが夕飯代わり(何食目だ?)。とはいえ、もう23時前。ジューシーチキン・ブラックペッパーのセットを注文。美味しかったけど、ワキガの味がしました(爆)お試しあれ!ワキガと言われて試せないか…。すみません。でも、本当! ワキガの人の味がします。マックごめんなさい。悪気はありません。その後、TSUTAYAでDVDをレンタルして帰宅。24時に。一杯やる前にまだやっていなかった「究極のヨガ」ショートカットver.を。




ベンチプレス120kg×10回×10セット再び!_f0081919_227177.jpg映画はいろいろ観たいのがあった。悩んだ挙句[僕が決めて]借りて来たのが「ランボー 最後の戦場」。難しいのにしちゃうと最近寝ちゃうから、なんか痛快なやつで、スカッとするやつにしようと思って。普通に面白かったです。画(え)が素敵でした。色合いが。景色とかも。自然もいっぱい出てきたし。そういうの好きなんです。でも、一方では、残虐、残酷なシーンの連続。それを見て「面白い」と言ってちゃ後ろめたいところもあるが、映画だもんね、と割り切らなきゃ。これは絶対に奥さんと一緒の時には借りない映画だろうから大正解。奥さんは子供を産んでからというもの、殺人があるようなものはノーサンキューみたいだから。気持ちは大いにわかる。で、実は、僕「ランボー」シリーズはこれが初見。今後、制覇しようと思います。単純で面白いもの。「ランボー」のあと、HDDに録画してあったものから「情熱大陸」をチョイスして観た。宇多田ヒカルの元旦那さん紀里谷和明監督の回。イメージしていた人とかなり違った。この人かなり熱い人でした。なので酔っ払ったせいではなく僕は微笑んで観ていました。面白かった。その後、ちょっとだけ読書。寝たのは朝4時過ぎか。起きたのは7時。昨日も今日もちょっとだけ仕事あり。有難い。



健康は万能なり。
すべては積み重ねによるものです。
継続は力なり。
自信と信念と誇りを胸に。
最期まで、強く生きる。
自分が変われば世界が変わる。

最近お笑い番組を全然見なくなった永世整体十段たなかでした。よく考えたらお笑い番組って痛快なんですよね。お笑い番組は心の健康のために本当に見た方がいいと思います。

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はじめに

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず「究極の整体」を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。

というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」料金表

「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール!
「究極のヨガ」料金表

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はじめての方へ

■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

■ まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に「究極のヨガ」で常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないで始めたとしてもまず怪我をすることはありませんのでご安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じ選択して下さい。

■アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングしている方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目のベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで50kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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究極のフィットネス・コース
■フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく筋肉を再生し体質改善して、より健康的な身体づくりを目指すものです。初心者はもちろん、痩せすぎている人から太りすぎている人、体力がなくすぐに疲れてしまう人など、子供から大人まで、自分の体調や肉体の変化を少しずつ確実に実感し、それを楽しみながらおこなえるようになります。その結果、体力に自信が持てるようになり、更には精神的にも充実し安定するなど、筋トレが生活の張り合いにもなって行きます。

体を使うこと、運動するといういうことは、(最初は面倒でも)とても気持ちが良いことで大切なことです。筋トレは、世の中の全ての人にとって人生を前向きにしてくれるものであり、生きる希望をもたらしてくれるものとなるはずで究極のフィジカル・フィットネスです!!! 

■フィットネス・コースでは、毎回1回(60分内)のトレーニングで、脚、胸、背中、腕、腹筋などの種目を行って全身を鍛えて行きます。

究極のダイエット・コース
■ダイエット・コースは、一般的な傾向にある「体重」(を減らす)というものだけにとらわれず、体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。つまり、健康的で引き締まった体を手に入れるための体づくりのことです。

アートセラピーハウスでは、年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。本来、それ以上の脂肪は体には全く必要のないものです。その為、最終目標は、男性は当然10%以下に、 女性は(最低でも)15%以下を目指しましょう!

実は有酸素運動をするよりも、筋トレの方がダイエットには遥かに効率的で、とても効果的です。(尚、トレーニング期間中、食事制限などを守れると、より早く、より良い効果が得られます。) そして、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングをしている女性で体脂肪率10%近くになってもみなさん(生理不順になるなど)生理的機能に一切、悪影響はありませんのでご安心下さい。

■ダイエット・コースでは、全4回のトレーニングを、(基本的には)「胸の日」、「背中の日」、「肩の日」、「腕の日」(&「脚の日」)という感じで、筋肉のパーツ毎に分けて鍛えて行きます。


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是非、ホンモンの整体・カイロプラクティックを知って下さい!

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●2010年― 整体をはじめて23年。開業16年。

骨格と筋肉を直せば万病治る!
健康は万能なり

それが、アートセラピーハウスのモットー

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どれもが究極!!! アートセラピーハウスの三種の神技(整体・ヨガ・筋トレ)!!!

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■完全予約制 (予約はお早めにお願い致します)
■営業時間 (平日)10:00~21:00 
(土日祝)10:00~12:00 (*土日祝は特別料金)
■定休日 不定休 (*基本的には土日祝)

by athojapalegend | 2009-08-14 22:12 | 天下無双の整体師のある日


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