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2009年 12月 31日

今年最後の自分自身との闘いを終えて

40からの青春・THE 筋トレ再開フォーエバーヤングのお時間です。
真夜中の鍛練房からこんばんは!なのですが、
今はこんにちは!永世整体十段たなかです。

今年最後の自分自身との闘いを終えて_f0081919_13242623.jpg

今年はこの「kentai ウエイトゲインアドバンス ミルクチョコ風味 3kg」だけを飲んでました。
もうかれこれ10年以上、kentaiだけ。
来年はまた「ホエイプロテイン」も飲もうかな。

ホームページ・管理人メッセージに昨晩の内容を書こうかと思いましたが、さすがに時間がないのでこちらに結果のみ書いておくことにします。



今年最後の自分自身との闘いを終えて_f0081919_13312289.jpg


2009年12月30日(水)
真夜中の鍛錬房(筋トレルーム)での筋トレ納め
「胸の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
80kg 10回
100kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 5回
170kg 1回
165kg ×
160kg 4回
155kg 2回
150kg 8回
145kg 4回
140kg 10回
135kg 10回
130kg 10回
125kg 10回
120kg 10回
115kg 10回
110kg 10回
105kg 10回
100kg 20回
95kg 20回
90kg 20回
85kg 20回
80kg 20回
75kg 20回
70kg 20回
65kg 20回
60kg 20回
55kg 30回
50kg 40回
※total=32セット・414レップス(回)
■ケトルベル スナッチ 
20kg 左右各10回
■ハンギングレッグレイズ(腹筋)
20回
■サイドベンド(腹筋)
20kg 20回


ちなみに昨年の筋トレ納め(再掲)↓

2008年12月31日(水)
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
70kg 10回
80kg 10回
90kg 10回
100kg 10回
110kg 10回
120kg 8回
130kg 6回
140kg 3回
135kg 4回
130kg 6回
125kg 8回
120kg 8回
115kg 10回
110kg 10回
105kg 10回
100kg 10回
95kg 10回
90kg 10回
85kg 15回
80kg 15回
75kg 15回
70kg 15回
65kg 15回
60kg 15回
55kg 20回
50kg 20回
45kg 20回
40kg 25回
35kg 27回
30kg 29回、35回
※total=31セット・419レップス(回)
■ハンギングレッグレイズ(腹筋)
20回
■サイドベンド(腹筋)
20kg 20回

この1年でだいぶ成長しました。

しかし、今日は昨晩のベンチプレスのダメージが凄いです。
さきほど、掃除をする時に雑巾がけのため雑巾を絞ろうとしたら
右の肘がかなり痛みます。チカラが入りません。
左の手首も痛い。息子を抱っこする時など。
実は「腕の日」の筋肉痛が完全に抜けていない中でのトレだったので
かなり肘や手首にも負担がかかりました。
まだまだ書きたいことがありますが、この辺で。
そろそろ掃除をしながらおんぶして寝かしつけた息子が
昼寝から起きるんじゃないだろうかと思いますので。
ちなみに奥さんは今晩の夕飯の支度中。
まだ買い物があるみたいなので、今日はこれで。

みなさまもよいお年を!

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はじめに

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず「究極の整体」を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。

というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」料金表

「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール!
「究極のヨガ」料金表

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はじめての方へ

■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何れにせよ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方は、強くなりたいという方など大歓迎です!!!

■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

■ まずは、5回の基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に「究極のヨガ」で常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないで始めたとしてもまず怪我をすることはありませんのでご安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じ選択して下さい。

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングしている方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目のベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで50kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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究極のフィットネス・コース
■フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく筋肉を再生し体質改善して健康的な身体づくりを目指すものです。(食事制限、禁煙、禁酒などの節制は特別必要ありません)


究極のダイエット・コース
■ダイエット・コースは体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。期間中、食事制限、禁煙、禁酒を守れると早い効果が期待できます。アートセラピーハウスでは、年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。本来、それ以上の脂肪は全く必要のないものです。その為、最終目標は、男性は(当然!)10%以下に、女性は(最低でも)15%以下を目指しましょう!筋力トレーニングは有酸素運動などをするよりもダイエットをするには非常に効果的となります。また、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。ちなみに、女性の方の生理的機能に一切、悪影響はありません。


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●整体をはじめて22年。開業15年。

骨格と筋肉を直せば万病治る!
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by athojapalegend | 2009-12-31 13:47 | カラダバカ一代


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