「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

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2015年 11月 22日

【長野市 筋トレ パーソナル】11月15日(日)~21日(土)までの自分の鍛錬房でのトレーニングまとめ

【長野市 筋トレ ダイエット パーソナルトレーニング】

秋から冬へ

ダイエットしたい方、肉体改造したい方へ

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【応募締め切り】11月27日(金)16時まで

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【自分のための腹筋記録】
■11月15日(日)~21日(土)まで
日曜日   0回
月曜日 150回
火曜日 100回
水曜日 100回 (+腕立て伏せ140回)
木曜日 100回 (+腕立て伏せ200回)
金曜日 100回 (+腕立て伏せ150回)
土曜日 100回 (+腕立て伏せ150回)

・一週間のトータル回数 650回
・一日平均 ≒92回

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2015年11月16日(月)
「胸の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×10回
140kg×10回
150kg×10回
160kg×10回
150kg×10回
140kg×10回
130kg×10回
120kg×10回
110kg×10回
100kg×10回
total=13セット
■ハンギングレッグレイズ10回
■ハンギングプルオーバー10回
■サイドベンド 32kg 左右各10回

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2015年11月17日(火)
「背中の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルローイング
150kg×10回
170kg×10回
190kg×10回
210kg×10回
■ハンギングプルオーバー10回

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2015年11月18日(水)
「脚の日」
※鍛錬房入りせず自宅でトレ
■四股 100回
(若乃花ver.&貴乃花ver.)
■ランジ 50回×2セット=100回
(フロントランジ&バックランジ)
■スクワット 90回+90回+90回+30回=300回
(ワイド&ナロウ&ミディアム)

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2015年11月19日(木)
「肩の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バックプレス
80kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
95kg  ×
■インクラインベンチプレス
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×10回
140kg×10回
130kg×10回
120kg×10回
110kg×10回
100kg×10回
■ハンギングレッグレイズ10回
■ハンギングプルオーバー10回
■サイドベンド 32kg 左右各10回
■バーンマシン

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2015年11月20日(金)
「腕の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
50kg×10回
60kg×10回
70kg×10回
80kg×10回
70kg×10回
60kg×10回
50kg×10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg 10回+10回
47kg 10回+10回
57kg 10回+10回
■バーベルカール(Wバー)
37kg×10回
37kg×10回
37kg×10回
■ハンギングレッグレイズ10回
■ハンギングプルオーバー10回
■サイドベンド 32kg 左右各10回

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2015年11月21日(土)
OFF ※鍛錬房入りなし・自宅トレなし

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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、
まずは「究極の整体」を1回受けていただいて
次に「究極のヨガ」をある程度マスターしてからのスタートがベストです!


以下に詳しく↓↓↓↓↓

「究極の筋トレ」を始める前に

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 「究極の整体」を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。

というわけで、焦らずにまずは「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。


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はじめての方へ

■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング(筋トレ)している方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目の ベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで平均70kg以上扱えるようになってしまいます!!!


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究極のフィジカル・フィットネス


■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。


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単純明快・天衣無縫「究極のヨガ」の紹介


「究極のヨガ」と他のヨガの決定的な違いは頚椎にある!
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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
究極の整体
究極のヨガ
究極の筋トレ
の『三種の神技』からなる
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。


■〒381-0087 長野県長野市田子499
■電話 026-296-8003 
(受付・平日のみ 10時~16時まで)
■完全予約制 (予約はお早めにお願い致します)
■営業時間 (平日)10:00~16:00 19:00~21:00 
(土日祝)10:00~12:00 (*土日祝は特別料金)
■メール atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

by athojapalegend | 2015-11-22 13:05 | カラダバカ一代


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