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2016年 06月 19日

【長野市 筋トレ パーソナルトレーニング】夏までにダイエット&肉体改造!【2016年6月18日(土)号】

ダイエットのために、たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。(走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、とても良い趣味だと思いますが、あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません)ちなみに、ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!



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まだ間に合う!間に合わせる!!!!!
2016年 夏までにダイエットや肉体改造を!

と思っている方お待ちしています!

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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

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【自分の一週間のトレーニング記録】

2016年6月12日(日)
腹筋200回+背筋系200回
スクワット(ミディアム、ワイド)100回
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2016年6月13日(月)
ハンギングプルオーバー(&チンニング)10回
腹筋200回+背筋系200回
四股(貴ver.)100回
腕立て伏せ200回
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2016年6月14日(火)
腹筋200回+背筋系200回
スクワット(ミディアム、ナロウ)100回
腕立て伏せ200回

鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
■バーベルカール
47kg 10回
37kg 10回
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-ローイング-シュラッグ)
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
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2016年6月15日(水)
ハンギングプルオーバー(&チンニング)10回
腹筋200回+背筋系200回
スクワット(ワイド、ナロウ各100回=)200回
腕立て伏せ200回

f0081919_01543761.jpgいつものように、準備運動的に、ヨガの太陽礼拝12回を終えて、ウェイトリフティング・ベルトをかけてあるところへ手を伸ばして取って腰につけようとしたところ、何かがポロっと落ちた。よく見たら、ベルトのところからだった。かれこれ20年近く愛用しているのだから、(革はまだまだ丈夫だけど)鉄のところが流石に劣化してして来たらしい。


f0081919_01544095.jpg今宵は、腕トレと背中で迷ったが、頑張って背中にした。
鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
200kg 10回
■ダンベルでの肩トレ
(フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-ローイング-シュラッグ)
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
■ハンギングプルオーバー
10回

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2016年6月16日(木)
腹筋200回+背筋系200回

鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-シュラッグ-ローイング
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
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2016年6月17日(金)
腹筋200回+背筋系200回

f0081919_21593588.jpg鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
total=20セット
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-シュラッグ-ローイング)
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
■四股(若ver.)50回
■フロントランジ 50回


ここ最近の自分の体調(体力や調子、筋力や柔軟性などなど)は、近年では最高の仕上がりだなと思っています。47歳を前にして、まだまだ、こんな感覚を味わえるんだなと。
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2016年6月18日(土)
腹筋200回+背筋系200回
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【自分のための腹筋記録】

●2016年6月の腹筋記録
200回の日  18日
―――――――
合計3,600回(÷18日)
一日の平均=200回

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日 16日
250回の日  1日
200回の日  3日
150回の日  1日
 50回の日  2日
  0回の日  6日
―――――――
合計6,450回(÷31日)
一日の平均=208回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日 21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)
一日の平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
300回の日 4日
250回の日 1日
200回の日 2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)
一日の平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)
一日の平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)
一日の平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
200回の日 7日
150回の日 20日
100回の日 4日
―――――――
合計4,800回(÷31日)
一日の平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
150回の日  1日
100回の日 21日
50回の日   4日
0回の日    4日
―――――――
合計2,450回(÷30日)
一日の平均=81.6回

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たとえば、体重が1kg~2kg減ったからといって喜んでいるようではダメです!

大事なことは、
体重よりも、体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ、大事なことは、
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!



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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

■アートセラピーハウスの「究極のヨガ」をある程度マスターしてから「究極の筋トレ」へすすむことになるために怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、筋トレ(ウェイト・トレーニング)における正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、トレーニングがスムーズにすすめられます。
(※硬い体のままトレーニングをしても、怪我や故障になりやすいのです。また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、筋肉へキチンと刺激が伝わりにくくダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます)

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。

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究極の整体屋アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」では、

主にバーベルまたはダンベルなどを使ったウェイト・トレーニングを指導しています。

ほとんどの方が未経験者で、初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!

わかりやすく、丁寧に指導致します!

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い

「運動が苦手」な方、「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも上達を実感できるものです。


「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」は学校の勉強と似ています。

だからと言って、「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫です♪

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」を一言で言えば

「筋肉のドリル」と言えます。

「カラダのドリル」でもいいかもしれません。


学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように

自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。


「筋トレ」が「勉強」と似ているというのはこういうことです。

この世の中では、また人生では努力が必ずしも報われるとは限りません。

でも、「勉強」は、努力がテストの点数や成績に現れます。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」の場合も、

その努力の結果が(トレーニングで扱う重量であったり、回数という)数字に現れるのがひとつ。

そして、(努力が)必ず肉体に現れます!!!!!

そんなところに「筋トレ」の面白さや、充実感を感じて続いている人が多いんです!


更には、

今の健康のために!

また将来の健康のためにも!

筋肉は適度に鍛えておくことをおすすめします!!!!!


アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、

「硬い筋肉はつくらない!」=「柔らかくしなやかな体をつくる!」

「怪我をしない!」=「集中力アップに!」

「無駄な脂肪を落とす!」& 「脂肪つけない!」=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」


更には、仕事や日常生活の日々のストレス発散にも最適の

究極のフィジカル・フィットネスです!

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アートセラピーハウスで筋トレを始める前に】

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 究極の整体を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 究極のヨガを習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずまずは以下の2つからどうぞ。 ↓↓↓

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
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■自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
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【はじめての方へ】

■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
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■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング(筋トレ)している方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目の ベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで平均70kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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【究極のフィジカル・フィットネス】

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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【基礎体験&基本指導】

■ まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に究極のヨガで常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので御安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じて選択して下さい。

■ アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

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by athojapalegend | 2016-06-19 08:38 | カラダバカ一代


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