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2016年 07月 10日

【長野市 筋トレ パーソナルトレーニング】秋までにダイエット&肉体改造!【2016年7月9日(土)号】



体を鍛えて無駄な脂肪を落としてダイエット!066.gif
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体を鍛えて、脂肪を減らす!!!!!
2016年 秋までにダイエットや肉体改造を!

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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

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【自分の一週間のトレーニング記録】
真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus6になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

2016年7月3日(日)
腹筋250回+背筋系250回
チンニング&ハンギングプルオーバー10回
スクワット(ミディアム、ナロウ)100回
腕立て200回
ハンマートレーニング6kg 10kg
木剣
ケトルベル
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2016年7月4日(月)
腹筋250回+背筋系250回
ハンマートレーニング6kg 10kg
木剣

f0081919_01005374.jpg今日のホームページ管理人メッセージにも書きましたが、昨日、左手に激痛が走るという怪我を負い、そちらは昨晩の「究極のヨガ」もあって今朝には90%は回復しました。今度は、今日の夕方から左足首(左足甲の外側)に痛みが出まして、ほとんど捻挫のような状態になって、足をつくのも痛みが出る状態。階段をおりるのがちょっと辛い状態になってしまいました(汗)更には、今晩の軽トレで、右手首に痛みが出て、多少(一部)、消化不良の軽トレになってしまったところがあります。



鍛錬房トレ
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg  8回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
■ダンベルでの肩トレ
フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-シュラッグ-ローイング
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
■ケトルベルスイング
25kg 10回
■ケトルベルスナッチ
12kg 左右各10回
■チンニング&ハンギングプルオーバー
10回
■サイドベンド
32kg 左右各10回

さてと、これから「究極のヨガ」をして今日一日の疲れを取りながら、痛めたところが早く治るように頑張ろうと思います。とりあえず、足首だけは早めに治さないとな。手首は、筋肉痛もあるので、時間がかかりそう(^^;
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2016年7月5日(火)
腹筋250回+背筋系250回鍛錬房トレ

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Schiekのグローブと真夜中の鍛練房入り!鍛錬房トレ!やっぱりSchiekのグローブ最高!今夜はベンチプレス♪

鍛錬房トレ
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
■バーベルカール
47kg 10回
47kg 10回
■ダンベルでの肩トレ・サーキット
(フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-シュラッグ-ローイング)
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
■ケトルベルスイング
32kg 10回
■チンニング&ハンギングプルオーバー
10回
■サイドベンド
32kg 左右各10回

さてと、今日も一日中痛かった左足首を一日でも早く治すためにも今夜も「究極のヨガ」を頑張ります!でも、仕事してると痛みを忘れて、なんともなくなっちゃってたんですよね。不思議なぐらい。お客さんが帰ると途端に、“びっこ引いて”歩いてました。情けない。。

まだまだダイエットしなきゃいけないのに、ヨガ終わって、冷水シャワーしたら、ちょっと飲んでから、寝ます(爆)
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2016年7月6日(水)
腹筋250回+背筋系250回

鍛錬房トレ
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg  8回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
■ダンベルでの肩トレ・サーキット
フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-シュラッグ-ローイング
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
■チンニング&ハンギングプルオーバー
10回
■ケトルベルスイング
32kg 10回
■サイドベンド
32kg 左右各10回


ここんところ(←それは近年と言っても過言ではない)、昔のようなネチネチしたガッツリのトレーニングをする気力も体力もなくなっているので、やっているのは軽トレ。実は、この「軽トレ」には、深い意味(?)があります。意味というよりも事情かな。もうお気付きの方もいらっしゃると思いますが、基本、2つのトレーニングを交互におこなっています。ひとつを、「胸の日」と言ってもいいかな。もうひとつは、「腕の日」。要するに、以前のような4分割のトレーニングではなく、2分割のトレーニングにしてしまったという意味でも「軽トレ」です。更には、プレートをつけるのが面倒臭い、たとえば、「背中の日」のように200kg以上やそれに近い重さまでプレートをつけるのが面倒臭いので、やらなくなってしまいました。あと、「肩の日」も同様です。バックプレスのように、少し高い位置にプレートをセットするのも面倒ですし、わたしの場合、「肩の日」にはインクラインベンチプレスを採用していますので、ベンチをそのカタチにするのも面倒臭いので敬遠しています。という具合で、プレートの付け替えが他に比べれば多少でもラクな種目をおこなっているわけです。これが、わたしの「軽トレの秘密」です(^^
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2016年7月7日(木)
腹筋250回+背筋系250回
スクワット(ミディアム、ナロウ)100回
腕立て100回
ハンマートレーニング6kg 10kg
ハンギングレッグレイズ10回
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2016年7月8日(金)
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今夜は軽トレを早々終わらせて、飲んでます。

早々終わらせた理由は、今夜の鍛練房に、珍客が来てしまったからです。

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娘が来ちゃって集中できませんでした(;-;)

腹筋250回+背筋系250回
チンニング&ハンギングプルオーバー10回

鍛錬房トレ
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
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2016年7月9日(土)
腹筋250回+背筋系250回
スクワット(ワイド、ナロウ)100回
ハンマートレーニング6kg 10kg
チンニング&ハンギングプルオーバー10回


鍛錬房トレ
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg  8回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
■バーベルカール
37kg 10回×2セット
■ダンベルでの肩トレ・サーキット
フロント-リア-サイド-ショルダープレス-ハンマーカール-シュラッグ-ローイング
30lbs 各5回×7種(ローイングのみ10回)
■ケトルベルスイング
32kg 10回
■サイドベンド
32kg 左右各10回
■ハンギングプルオーバー
10回
↑ またもや飲酒したあとでの鍛錬房入り。実は今週は、1回も禁酒していないという(^^;

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冷水シャワー後に、スクワット2セット。せっかく汗が引いたのに、バカですね。そして、飲み直し。
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【自分のための腹筋記録】

●2016年7月の腹筋記録
250回の日   8日
200回の日   1日
―――――――
合計2,200回(÷9日)
一日の平均=244.4回

●2016年6月の腹筋記録
250回の日   1日
200回の日  28日
150回の日   1日
―――――――
合計6,000回(÷30日)
一日の平均=200回

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日 16日
250回の日  1日
200回の日  3日
150回の日  1日
 50回の日  2日
  0回の日  6日
―――――――
合計6,450回(÷31日)
一日の平均=208回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日 21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)
一日の平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
合計5,000回(÷31日)
一日の平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
合計回4,700(÷29日)
一日の平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
合計5,000回(÷31日)
一日の平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
合計4,800回(÷31日)
一日の平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
合計2,450回(÷30日)
一日の平均=81.6回

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たとえば、体重が1kg~2kg減ったからといって喜んでいるようではダメです!

大事なことは、
体重よりも、体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ、大事なことは、
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!


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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

■アートセラピーハウスの「究極のヨガ」をある程度マスターしてから「究極の筋トレ」へすすむことになるために怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、筋トレ(ウェイト・トレーニング)における正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、トレーニングがスムーズにすすめられます。
(※硬い体のままトレーニングをしても、怪我や故障になりやすいのです。また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、筋肉へキチンと刺激が伝わりにくくダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます)

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。


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アートセラピーハウスで筋トレを始める前に】

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 究極の整体を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 究極のヨガを習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずまずは以下の2つからどうぞ。 ↓↓↓

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」(詳しい内容と料金)

■自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
「究極のヨガ」(詳しい内容と料金)

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【はじめての方へ】

■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)

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■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング(筋トレ)している方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目の ベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで平均70kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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【究極のフィジカル・フィットネス】

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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【基礎体験&基本指導】

■ まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に究極のヨガで常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので御安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じて選択して下さい。

■ アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

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by athojapalegend | 2016-07-10 08:03 | カラダバカ一代


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