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2016年 10月 16日

【2016年10月15日号】 指導者自身の一週間のトレーニング記録 【自分のための記録】

たとえば、体重が1kg~2kg減ったからといって喜んでいるようではダメです!

大事なことは、
体重よりも、体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ、大事なことは、
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!



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■〒381-0087 長野県長野市田子499
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(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

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(土日祝)10:00~18:00
■メール atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

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【自分の一週間のトレーニング記録】

真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。
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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

2016年10月9日(日)
腹筋200回+背筋系200回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2016年10月10日(月・体育の日)
腹筋250回+背筋系250回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
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2016年10月11日(火)
腹筋200回+背筋系200回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

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【鍛錬房トレ】
「背中の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
200kg 10回

またまた久しぶりに鍛練房入り!
かなり久しぶりのバーベルローイング
もうどれくらいぶりだかわからない。
筋トレ指導の時はお手本でよくやるけど、自分のトレーニングとしては、かなりのご無沙汰。
今日は、というか、昨日あたりから、ちょっとバーベルローやりたい気持ちがあったのです。
ブランクがあってどこまで引けるかも、ある意味では楽しみでした。
190kg でやめようかと思ったけど、頑張ってみました。
が、全然、引けてない。
情けない。。
と思いながら、なんだか気持ち良い気分です♪
やっぱり、高重量に挑戦するのは、気持ちが良い!
たまにならね♪
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2016年10月12日(水)
腹筋250回+背筋系250回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
「肩の日」
■四股(若ver.) 
50回
■スクワット(ナロウ) 
50回
■インクラインベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg ×
120kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
■ハンギングプルオーバー&ディップス
10回+10回
■サイドベンド
32kg(左右各) 10回-10回

昨晩のバーベルローイングと同じく自分のトレーニングとしておこなうインクラインベンチプレスもかなり久しぶり。
100kgってこんなに重たかったっけ?という感じになっていた。
だいぶ弱くなってる。当然のことだけど。
130kg を終えて悩んだが140kg 挑戦してみたらあがらなかった。これまた久しぶりに味わう恐怖心。
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2016年10月13日(木)
腹筋200回+背筋系200回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
スクワット(ワイド、ナロウ)100回
腕立て伏せ 100回 ※後半60回は娘(4)が背中に乗ってのプッシュアップ
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2016年10月14日(金)
腹筋200回+背筋系200回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
ランジ(バック)50回
スクワット(ナロウ)50回
腕立て伏せ 100回

【鍛錬房トレ】
■ハンギングプルオーバー&ディップス
(10回+10回)×3セット
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2016年10月15日(土)
腹筋200回+背筋系200回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
■スクワット(ワイド、ナロウ)100回
■腕立て伏せ 100回

【鍛錬房トレ】
■ハンギングプルオーバー&ディップス
(10回+10回)×3セット
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【自分のための腹筋記録】

●2016年10月の腹筋記録
250回の日   2日
200回の日   11日
100回の日   2日
―――――――
合計2,900回(÷15)平均=193.3回

●2016年9月の腹筋記録
300回の日   11日
250回の日   2日
200回の日   5日
150回の日   1日
100回の日   8日
50回の日   1日
0回の日    2日
―――――――
合計5,800回(÷30日)平均=193.3回

●2016年8月の腹筋記録

300回の日   14日 
250回の日   7日
200回の日   3日
150回の日   2日
100回の日   2日
50回の日   1日
 0回の日    2日
―――――――
合計7,100回(÷31日)平均=229.0回

●2016年7月の腹筋記録
300回の日   1日
250回の日   28日
200回の日   1日
 0回の日   1日
―――――――
合計7,500回(÷31日)平均=241.9回

●2016年6月の腹筋記録
250回の日   1日
200回の日  28日
150回の日   1日
―――――――
合計6,000回(÷30日)平均=200回

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日  16日
250回の日  1日
200回の日  3日
150回の日  1日
50回の日  2日
 0回の日  6日
―――――――
合計6,450回(÷31日)平均=208回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日  21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
300回の日  4日
250回の日  1日
200回の日  2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
200回の日 7日
150回の日 20日
100回の日 4日
―――――――
合計4,800回(÷31日)平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
150回の日  1日
100回の日 21日
50回の日   4日
0回の日    4日
―――――――
合計2,450回(÷30日)平均=81.6回


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by athojapalegend | 2016-10-16 11:30 | カラダバカ一代


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