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2016年 11月 20日

【2016年11月19日号】 指導者自身の一週間のトレーニング記録

ダイエットのために、たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。(走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、とても良い趣味だと思いますが、あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません)ちなみに、ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!

2016年ダイエットして肉体改造を!
と思っている方お待ちしています!

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喜んでいるようではダメです!

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!
そして
生涯に渡り筋トレを続けることです!!!!!

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

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(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

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■メール atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

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真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。
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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

【自分の一週間のトレーニング記録】


2016年11月13日(日)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■逆立ちプッシュ
10回
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg (10回+10回)×3

【家トレ】
腕立て伏せ 100回
スクワット(ワイド、ナロウ) 100回
カーフ&トウレイズ 各100回
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2016年11月14日(月)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■チンニング・プルオーバー&ディップス
10回+10回
■四股
100回
■カーフ&トウレイズ 
各100回
■ベンチプレス
60kg 10回×5セット

※仕事を終えてから、息子と娘に整体して
娘が寝る時に絵本を読んで(昨晩は「こんとあき」)
奥さんのところを整体して鍛錬房入りしたけど
ガス欠(エネルギー切れ)であえなく撃沈
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2016年11月15日(火)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
■バーベルカール
37kg 10回×3
■チンニング・プルオーバー&ディップス
10回+10回

【家トレ】
腕立て伏せ 100回
スクワット(ミディアム、ナロウ) 100回
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2016年11月16日(水)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ランジ(バック) 
50回
■スクワット(ワイド)
50回
■カーフ&トウレイズ
各100回
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
■腕立て伏せ
50回×2
■チンニングプルオーバー&ディップス
各10回
■逆立ちプッシュ
10回
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2016年11月17日(木)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
スクワット(ワイド、ナロウ) 100回
カーフ&トウレイズ 各100回
腕立て伏せ 100回

【鍛錬房トレ】
■チンニングプルオーバー&ディップス
各10回

坂道ダッシュ100m×3
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2016年11月18日(金)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
ランジ(バック) 50回
スクワット(ミディアム) 50回
カーフ&トウレイズ 各100回
腕立て伏せ 100回

【鍛錬房トレ】
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
■チンニングプルオーバー&ディップス
各10回
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2016年11月19日(土)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
■バーベルカール
37kg 10回×3
■チンニング・プルオーバー&ディップス
10回+10回
■ケトルベルでの肩トレ・サーキット
(Rフロント-フロント-リア-サイド-アップライトローショルダーバックプレス-
カール-ハンマーカール-キックバック-ローイング-ケトルベル・ダブル・スナッチ)
5kg×2 各10回×11種

【家トレ】
腕立て伏せ 100回
スクワット(ワイド、ナロウ) 100回
カーフ&トウレイズ 各100回

坂道ダッシュ 100m×2本
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【自分のための腹筋記録】
◯2016年11月19日(土)までの今年の腹筋回数
合計64,900回(÷324日)平均=200.3回

●2016年11月の腹筋記録
200回の日   19日
―――――――
合計3,800回(÷19)平均=200回

●2016年10月の腹筋記録
300回の日   1日
250回の日   4日
200回の日   23日
100回の日   3日
―――――――
合計6,200回(÷31)平均=200回

●2016年9月の腹筋記録
300回の日   11日
250回の日   2日
200回の日   5日
150回の日   1日
100回の日   8日
50回の日   1日
0回の日    2日
―――――――
合計5,800回(÷30日)平均=193.3回

●2016年8月の腹筋記録

300回の日   14日 
250回の日   7日
200回の日   3日
150回の日   2日
100回の日   2日
50回の日   1日
 0回の日    2日
―――――――
合計7,100回(÷31日)平均=229.0回

●2016年7月の腹筋記録
300回の日   1日
250回の日   28日
200回の日   1日
 0回の日   1日
―――――――
合計7,500回(÷31日)平均=241.9回

●2016年6月の腹筋記録
250回の日   1日
200回の日  28日
150回の日   1日
―――――――
合計6,000回(÷30日)平均=200回

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日  16日
250回の日  1日
200回の日  3日
150回の日  1日
50回の日  2日
 0回の日  6日
―――――――
合計6,450回(÷31日)平均=208回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日  21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
300回の日  4日
250回の日  1日
200回の日  2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
200回の日 7日
150回の日 20日
100回の日 4日
―――――――
合計4,800回(÷31日)平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
150回の日  1日
100回の日 21日
50回の日   4日
0回の日    4日
―――――――
合計2,450回(÷30日)平均=81.6回


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by athojapalegend | 2016-11-20 11:06 | カラダバカ一代


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