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2016年 12月 19日

指導者自身の一週間のトレーニング記録【2016年12月17日号】

2016年は、まだ終らない!
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて身体についた余計な脂肪を落として肉体改造!


ヨガと筋トレでセルフコントロール!
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体重が1kg~2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです!

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!
そして
生涯に渡り筋トレを続けることです!!!!!


ダイエットのために、たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。(走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、とても良い趣味だと思いますが、あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません)ちなみに、ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

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(土日祝)10:00~18:00
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予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

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真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。
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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

【自分の一週間のトレーニング記録】


2016年12月11日(日)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
スクワット(ワイド、ナロウ) 100回
カーフ&トゥレイズ 各100回
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2016年12月12日(月)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
80kg 10回
70kg 10回
60kg 10回
50kg 10回
■サイドベンド
32kg 左右各10回
■プルオーバー&ディップス
10回+10回

【家トレ】
スクワット(ワイド、ナロウ) 100回
カーフ&トゥレイズ 各100回
ハンマートレーニング 10kg×10 6kg×20
ケトルベルスナッチ 20kg 左右各5回

【坂道ダッシュ】
100m×2 
ジャンプ 10回×1
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2016年12月13日(火)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg 10回+10回
47kg 10回+10回
47kg 10回+10回
■バーベルカール
47kg 10回×2
■サイドベンド
32kg 左右各10回
■プルオーバー&ディップス
10回+10回

【坂道ダッシュ】
100m×2 
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2016年12月14日(水)
腹筋100回+背筋系100回+首のトレーニング50回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【坂道ダッシュ】
100m×2
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2016年12月15日(木)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
200kg 10回
■四股(若ver.、貴ver.)
100回
■プルオーバー&ディップス
10回+10回
■サイドベンド
32kg 左右各10回

【坂道ダッシュ】
100m×2
ハンマートレーニング 10kg×10回 6kg×20回
ジャンプ 10回
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2016年12月16日(金)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■四股(若ver.,貴ver.)100回
■カーフ&トゥレイズ 各100回

【坂道ダッシュ】
100m×2 
ジャンプ 10回×1
---------------------------------
2016年12月17日(土)
腹筋200回+背筋系200回+首のトレーニング100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■スクワット(ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ 各100回
■プルオーバー&ディップス 各10回×3

【坂道ダッシュ】
100m×2 
ジャンプ 10回×1
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【自分のための腹筋記録】
◯2016年・今年の腹筋回数:12月17日まで
合計70,500回(÷352日)平均=200.2回

●2016年12月の腹筋記録
300回の日   1日
200回の日   15日
100回の日   1日
―――――――
合計3,400回(÷17)平均=200回

●2016年11月の腹筋記録
250回の日   1日 
200回の日   28日
150回の日   1日
―――――――
合計6,000回(÷30)平均=200回

●2016年10月の腹筋記録
300回の日   1日
250回の日   4日
200回の日   23日
100回の日   3日
―――――――
合計6,200回(÷31)平均=200回

●2016年9月の腹筋記録
300回の日   11日
250回の日   2日
200回の日   5日
150回の日   1日
100回の日   8日
50回の日   1日
0回の日    2日
―――――――
合計5,800回(÷30日)平均=193.3回

●2016年8月の腹筋記録

300回の日   14日 
250回の日   7日
200回の日   3日
150回の日   2日
100回の日   2日
50回の日   1日
 0回の日    2日
―――――――
合計7,100回(÷31日)平均=229.0回

●2016年7月の腹筋記録
300回の日   1日
250回の日   28日
200回の日   1日
 0回の日   1日
―――――――
合計7,500回(÷31日)平均=241.9回

●2016年6月の腹筋記録
250回の日   1日
200回の日  28日
150回の日   1日
―――――――
合計6,000回(÷30日)平均=200回

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日  16日
250回の日  1日
200回の日  3日
150回の日  1日
50回の日  2日
 0回の日  6日
―――――――
合計6,450回(÷31日)平均=208回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日  21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
300回の日  4日
250回の日  1日
200回の日  2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
200回の日 7日
150回の日 20日
100回の日 4日
―――――――
合計4,800回(÷31日)平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
150回の日  1日
100回の日 21日
50回の日   4日
0回の日    4日
―――――――
合計2,450回(÷30日)平均=81.6回

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■自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
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by athojapalegend | 2016-12-19 09:44 | カラダバカ一代


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