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2017年 01月 30日

【パーソナルトレーニングのご案内】&指導者のトレーニング記録【2017年1月28日号】

2017年こそは!
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう!


新年とともに肉体改造を!
ヨガと筋トレでセルフコントロール!
真の健康体を手に入れる!emoticon-0165-muscle.gif
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【目標】3ヶ月で体脂肪率 7%~10%減!!!
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体重が1kg~2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです!

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです!!!!!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!
そして
生涯に渡り筋トレを続けることです!!!!!


ダイエットのために、たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。(走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、とても良い趣味だと思いますが、あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません)ちなみに、ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!

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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

■アートセラピーハウスの「究極のヨガ」をある程度マスターしてから「究極の筋トレ」へすすむことになるために怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、筋トレ(ウェイト・トレーニング)における正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、トレーニングがスムーズにすすめられます。
(※硬い体のままトレーニングをしても、怪我や故障になりやすいのです。また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、筋肉へキチンと刺激が伝わりにくくダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます)

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
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■自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
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■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)


■〒381-0087 長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

●営業時間 (平日)10:00~16:00 17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00
■メール atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

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真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。
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↑ 2016年5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:
体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!emoticon-0136-giggle.gif

【自分の一週間のトレーニング記録】


2017年1月22日(日)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2017年1月23日(月)
腹筋250回+背筋系250回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
90kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3セット
■ハンギングプルオーバー&ディップス
(10回+10回)×1セット
■スクワット(ワイド、ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ各100回
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2017年1月24日(火)
腹筋250回+背筋系250回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg (10回+10回)×3セット
■ハンギングプルオーバー&ディップス
(10回+10回)×1セット
■スクワット(ワイド、ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ各100回
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2017年1月25日(水)
腹筋250回+背筋系250回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg (10回+10回)×3セット
■スクワット(ワイド、ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ各100回
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2017年1月26日(木)
腹筋250回+背筋系250回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
■スクワット(ワイド、ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ各100回
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2017年1月27日(金)
腹筋250回+背筋系250回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
■スクワット(ワイド、ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ各100回
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2017年1月28日(土)
腹筋250回+背筋系250回+首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

■ハンギングプルオーバー&ディップス
(10回+10回)×3セット
■スクワット(ワイド、ミディアム、ナロウ)100回
■カーフ&トゥレイズ各100回

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【自分のための腹筋記録】

●2017年1月の腹筋記録
300回の日  1日
250回の日 27日
―――――――
合計7,050回(÷28/31)平均=251.7回

◯2016年の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日 52日
250回の日 67日
200回の日 153日
150回の日 55日
100回の日 15日
50回の日  6日
 0回の日 17日
―――――――
合計73,400回(÷366日)平均=200.5回

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
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by athojapalegend | 2017-01-30 09:52 | カラダバカ一代


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