2017年 04月 24日

【長野市 パーソナルトレーニング】ご案内&指導者のトレーニング記録【2017年4月22日号】

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2017年をセルフコントロール元年に!
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて

身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう!


(筋力)トレーニングとは、
積極的な行為であり、
自分の体(肉体・筋肉)に適切な負荷をわざとかけ、
その負荷に対する力を発揮し、
段階的・意識的に負荷やレベルをあげて行くことであり、
また、それを継続して行なうことになります。

何もしないで
ただ、生きているだけでは
年齢とともに筋肉は落ちて衰えるのみです。
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体重が1kg~2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです!

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです!!!!!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!
そして
健康のために年をとっても筋トレを続けることです!!!!!


ダイエットのために、
たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、
健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。
走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、
とても良い趣味だと思いますが、
あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません)

ちなみに、
ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、
更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である
筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!


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究極の整体屋アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方で
ウェイト・トレーニングの経験者は本当にごくわずか。
ほとんどの方が未経験者で、
初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!
わかりやすく、丁寧に指導致します!

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」は学校の勉強と似ています。
だからと言って、「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫です♪
「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です!
(「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません)

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ているというのはこういうことです。
この世の中では、また人生では 努力が必ずしも報われるとは限りません。
でも、「勉強」でしたら、努力がテストの点数や成績に現れます。
「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」の場合も、
その努力の結果が (トレーニングで扱う重量であったり、回数という)数字に現れるのがひとつ。

もうひとつは、(努力が)必ず肉体に現れます!!!!!
そんなところに「筋トレ」の面白さや、充実感を感じて続いている人も多いんです!

更には、 今の健康のために!
また将来の健康のためにも!
筋肉は適度に鍛えておくことをおすすめします!

アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、
バーベルやダンベルなど重いものを扱っても 「怪我をしない筋トレ」です。
(ケガをさせません!ケガをしない内容です♪)
そのためにはまずは集中力が必要です。=「集中力アップに!」

そして、 「硬い筋肉はつくらない!」=柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダ☆彡

さらに、年とともに変化してしまった自身の肉体を、
(できれば)死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす!&脂肪つけない!」
=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」


何はともあれ、まずは健康のために。
日々のストレス発散にも最適の
究極のフィジカル・フィットネスが、
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」です!!!


詳しくはホームページへ!

http://arttherapyhouse.uijin.com/guide.htm

■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)
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■私は整体屋なので、当然医者ではありませんが「医者の不養生」というのを嫌います。
確かに、自分の身体を犠牲にしてまでも、 他人に尽くすという事は、
とても素晴らしいことだとは思います。
しかし、「不養生」とは「不摂生」のことで、
私にしてみれば、それは凄く愚かなことに思えるのです。

私は自分で、日々の仕事や生活の疲れを取る為に自ら創始した「究極のヨガ」をして、
ベストコンディションをキープしています。
また、並行してウエイトトレーニングを行い、
体力強化&体力維持に努めています。
これは全て、仕事の為でもあるし、
何よりも、自分自身の健康を考えてのことです。

やはり他人の健康をサポートする者として、
「整体師」そして、「治療家」として、
自分の健康なくしてはこの仕事は続けられないと痛感しています。

人様から、「先生」と呼ばれ好い気になっているだけで、
実は整体やカイロプラクティックの、多くの「先生」方は、
自分の身体は治せないというのが真実です。
私に言わせると、
それは、まだまだ人間の身体というものの理解や経験が乏しいと言えます。

「先生」と呼ばれる人間は普通の人と同じ生き方をしていてはダメだと思っています。
特に、整体やカイロプラクティックは、「臨床医学」です。
つまりは「経験医学」なんです。
だから、正しい理論と技術に経験がプラスされる事で、
(人を治せる)=(自分も治せる)はずなんです。
逆に言えば、自分を治せない人がいくらやっても、
他人は治せないと言う事です。

自分の健康をコントロール出来ずに生きている「先生」だとしたら、
私は尊敬できない。
私の中では、その道のプロフェッショナルとして、
「治療家の不養生」は恥ずかしいという自覚があります。

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真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。
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↑ 2016年5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:
体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!


【自分の一週間のトレーニング記録】

2017年4月16日(日)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング300回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2017年4月17日(月)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回


【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2017年4月18日(火)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回


【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回


【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50㎏ 10回
60㎏ 10回
70㎏ 10回
80㎏ 10回
90㎏ 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47㎏ (10回+10回)×3セット
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2017年4月19日(水)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回


【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2017年4月20日(木)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回


【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2017年4月21日(金)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回


【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2017年4月22日(土)
腹筋300回+背筋系300回+首のトレーニング150回


【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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一日10回の腹筋でも
毎日続けることは
とても大変なことだから…
【自分のための腹筋記録】

●2017年4月の腹筋記録
300回の日 22日
―――――――
合計6,600回(÷22/30)平均=300回
●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日  21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)平均=245回


●2017年3月の腹筋記録
350回の日 1日
300回の日 8日
250回の日 20日
200回の日 1日
150回の日 1日
―――――――
合計8,100回(÷31/31)平均=261.2回
●2016年3月の腹筋記録
300回の日  4日
250回の日  1日
200回の日  2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回


●2017年2月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日  24日
―――――――
合計7,200回(÷28/28)平均=257.1回
●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)平均=162回


●2017年1月の腹筋記録

300回の日  1日
250回の日 30日
―――――――
合計7,800回(÷31/31)平均=251.6回
●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回



◯2017年の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日 34日
250回の日 74日
200回の日 1日
150回の日  1日
―――――――
合計29,700回(÷112日)平均=265.1回
◯2016年の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日 52日
250回の日 67日
200回の日 153日
150回の日 55日
100回の日 15日
50回の日  6日
 0回の日 17日
―――――――
合計73,400回(÷366日)平均=200.5回


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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、筋トレ(ウェイト・トレーニング)における正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、トレーニングがスムーズにすすめられます。
(※硬い体のままトレーニングをしても、怪我や故障になりやすいのです。また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、筋肉へキチンと刺激が伝わりにくくダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます)

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。

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筋トレを始める前に

アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 「究極の整体」を1回は受けていただいています。 それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

その後、更には 「究極のヨガ」を 習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、 「究極の筋トレ」の指導はしていません。 この場合の「セルフコントロール」とは、 「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。 しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。 ↓↓↓

①天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」の料金表
※詳しくはこちら

②「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール!
「究極のヨガ」の料金表
※詳しくはこちら


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はじめての方へ

フリーウェイト (バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム) などの機能の向上と強化に自然と繋がり、 結果、体力の向上・強化、 体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。 また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。 何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

日常生活に、仕事に、スポーツに。 そして、人生において、 本当に役立つカラダ作りを指導しています。

それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります! また(本人の)理想の体型を目指しながら、 「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」 「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング(筋トレ)している方は、 初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目の ベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、 男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。 (例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です) 男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

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究極のフィジカル・フィットネス

アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、 柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります! 本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、 (肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。 つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


日常生活や仕事においては、 筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります! また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、 コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、 陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、 バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、 ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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基礎体験&基本指導

まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。 その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。 ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。 何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、 既に究極のヨガで 常にベストコンディションにあるからです。 ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、 ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。 その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので 御安心下さい。

基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかを ご自身の目的に応じて選択して下さい。

アートセラピーハウスでは、 子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、 適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、 そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)



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究極のフィットネス・コース

フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく 筋肉を再生し体質改善して、より健康的な身体づくりを目指すものです。 初心者はもちろん、痩せすぎている人から太りすぎている人、 体力がなくすぐに疲れてしまう人など、 子供から大人まで、自分の体調や肉体の変化を少しずつ確実に実感し、 それを楽しみながらおこなえるようになります。 その結果、体力に自信が持てるようになり、 更には精神的にも充実し安定するなど、 筋トレが生活の張り合いにもなって行きます。

体を使うこと、運動するといういうことは、 (最初は面倒でも)とても気持ちが良いことで大切なことです。 筋トレは、世の中の全ての人にとって人生を前向きにしてくれるものであり、 生きる希望をもたらしてくれるものとなるはずで 究極のフィジカル・フィットネスです!!! 

フィットネス・コースでは、 毎回1回(60分内)のトレーニングで、脚、胸、背中、腕、腹筋などの種目を行って全身を鍛えて行きます。


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究極のダイエット・コース

ダイエット・コースは、 一般的な傾向にある「体重」(を減らす)というものだけに とらわれず、体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。 つまり、健康的で引き締まった体を手に入れるための体づくりのことです。

アートセラピーハウスでは、 年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。 本来、それ以上の脂肪は体には全く必要のないものです。 その為、最終目標は、男性は当然10%以下に、 女性は(最低でも)15%以下を目指しましょう!

実は有酸素運動をするよりも、筋トレの方が ダイエットには遥かに効率的で、 とても効果的です。 (尚、トレーニング期間中、食事制限などを守れると、より早く、より良い効果が得られます。) そして、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。 ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングをしている女性で体脂肪率10%近くになっても みなさん(生理不順になるなど)生理的機能に一切、悪影響はありませんのでご安心下さい。

ダイエット・コースでは、 全4回のトレーニングを、(基本的には)「胸の日」、「背中の日」、 「肩の日」、「腕の日」(&「脚の日」)という感じで、筋肉のパーツ毎に分けて鍛えて行きます。

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詳しくはホームページへ!


■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)

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2017年をセルフコントロール元年に!
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて

身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう!
アートセラピーハウスの

「究極のヨガ」と「究極の筋トレ」でセルフコントロール!

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(土日祝)10:00~18:00

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by athojapalegend | 2017-04-24 09:16 | カラダバカ一代


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