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2008年 01月 23日

続、真章・筋トレ再開フォーエバーヤング!(2008年366分の20、21、22)

続、真章・筋トレ再開フォーエバーヤング!(2008年366分の20、21、22)_f0081919_241576.jpgなんか今夜は疲れたな。。
というのも、
ちっともバーベルがあがらなくて。
ちくしょーっ!って感じ。
ぐやじぃ~!って感じ。



2008年1月22日(火)
仕事が終わるのも遅かったけど、
そのあと奥さんの実家へ。
まめたに会っていっぱい抱っこしてきました。
そんな、今夜は「胸の日」

■準備運動
ヨガの太陽礼拝 12回

■ベンチプレス
80kg 10回
90kg 10回
100kg 5回
110kg 1回、4回
105kg 2回
100kg 4回
95kg 6回
90kg 8回
85kg 7回
80kg 5回
75kg 8回
70kg 7回
65kg 10回
60kg 10回
55kg 10回
50kg 10回
45kg 13回
40kg 12回
計142レップス(回)

■ハンギングレッグレイズ(ぶら下がって腹筋)
20回

スタートが25時10分頃で終わったのが50分頃。
筋トレルームの暖房はつけずにやったせいか、
大寒のせいか冷えたので途中3回ぐらいおっしこへ。
正味30分ちょいのトレーニングか。

しかし、今日は調子悪かったなぁ。

60kgを終えるところで10回がやっとあがる感じだったので、バーベルをラックに戻す時に、思わず「嘘だろっ!」とひとり呟いてしまいました。もちろん普段は何もしゃべりません。黙々とやってます。次の55kgをラックに戻す時には、「そっかぁーっ!」とまた呟きました。どうやら、3日前にやった「腕の日」の筋肉痛が抜けていなくて腕が最初に疲労しちゃって胸にきかせる前に終了といった感じです。とほほほ。

まぁ、また今度がんばります。

2008年1月21日(月)
■「シェイプアップローラー」膝をついて20回
■指立て伏せ20回
■「プッシュアップバー」を使って腕立て30回
■拳立て10回
■「セラチューブ」(シルバー)を使ってローイング100回
カール50回、キックバック左右各30回、
ショルダーバックプレス30回、カール50回を連続で。
■ハンドグリップを両手に持って100回。



2008年1月20日(日)
■「シェイプアップローラー」膝をついて20回
■指立て伏せ20回
■「プッシュアップバー」を使って腕立て60回
■拳立て20回
■「セラチューブ」(シルバー)を使ってローイング100回
カール50回、キックバック左右各30回、
ショルダーバックプレス30回、カール50回を連続で。
■ハンドグリップを両手に持って100回。



そだ!ちょっとまじめにダイエットしてみよっかな。
と思っちょります。
たぶん、あとひと月ぐらいでキレるから
みといて。

たぶんやで。

目標は体脂肪率5%以下!

続、真章・筋トレ再開フォーエバーヤング!(2008年366分の20、21、22)_f0081919_1817497.jpgこの腹の脂肪を取りたいっ!!!



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by athojapalegend | 2008-01-23 02:06 | カラダバカ一代


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