2008年1月7日(月)
奥さんが破水をする前のメニューは。
5kgの鉄アレイを両手に持って(つまり10kgで)簡単に済ませました。
合計で、
カール100回
キックバック100回
ローイング100回
プレス100回
以上。
ずっと鉄アレイを持ったままで休まず連続で。とはいえ、4セットにわけておこないました。それはこんな感じ。最初1セット目は4種目を各30回で。一巡したらまた各30回、今度は各20回、各20回の4セットで合計各100回ずつ。
2008年1月8日(火)
そして、病院から帰宅後のメニューは。
背中の日。その2。
■準備運動
ヨガの太陽礼拝 12回
■チンニング(懸垂)
15kg(順手) 5回、5回、5回
15kg(逆手) 5回、5回、5回
*いずれも手の幅をワイド、ミディアム、ナロウに変えての3セット。
■ディップス
15kg 10回×2セット
*懸垂と同じように15kgプレートをぶら下げて。
■チンニング(懸垂)
10回×10セット=100回
*片手からはじまって、上と同じく握り方や幅を変えての10セット。
■ディップス
20回
*これは自重(自分の体重)のみ。
■ハンギングレッグレイズ(ぶら下がっての腹筋)
20回
*最近筋トレに来ている方もこの腹筋をやってもらっています。これキツイですよね。
■サイドベンド(腹筋)
15kg 20回
あとは首の筋トレ(50回)をしてから、ヨガ(ショートカットver.)。
おまけ。
2008年1月9日(水)
四股50回だけ。。
というわけで、なんとか筋トレ毎日続いてます。。(汗)。。