2008年1月25日(金)
「肩の日」
■準備運動
ヨガの太陽礼拝 12回
■逆立ちプッシュアップ(腕立て)
20回、19回、17回
*相変わらず調子悪い。ていうか20回3セットできなくなりました。。
■シーテッド・バックプレス
40kg 5回、6回*、5回*
35kg 10回、10回*
30kg 10回
*これまた相変わらず調子悪い感じ。
とはいえ、これが実力か。。
(* )←はスタンディングでおこないました。
■インクライン・ベンチプレス
60kg 10回
70kg 5回
60kg 10回
50kg 10回×3セット
■アップライトローイング
40kg 10回
45kg 10回、10回
■ハンギングレッグレイズ(ぶら下がっての腹筋)
20回
■ブリッジ
20回
2008年1月26日(土)
16時まで仕事。そのあとスイープの散歩、風呂掃除などをして
奥さんの実家へ。
写真はその向かう道中にめずらしくまだ明るいうちに
しかも「久々にこっちの道を通ったな」と思って
信号待ちで撮ったもの。
まめたに会って帰ってから筋トレ。
「脚の日」
■四股
100回
*若ver.で50回、貴ver.で50回
■ランジ
100回
*バックで50回、フロントで50回
■スクワット
150回
*ワイド、ナロウ、ミディアムで各50回ずつ
以上を18分ほどで終了。
2008年1月27日(日)
■「シェイプアップローラー」膝をついて20回
■指立て伏せ20回
■「プッシュアップバー」を使って腕立て60回
■拳立て20回
■「セラチューブ」(シルバー)を使ってローイング100回
カール50回、キックバック左右各30回、
ショルダーバックプレス30回、カール50回を連続で。
■ハンドグリップを両手に持って100回。