「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

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2017年 09月 22日 ( 1 )


2017年 09月 22日

慣れない重量を扱うトレーニング

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おとといの夜、鍛錬房入り。
またまた随分と久しぶりとなってしまった「背中の日」のトレーニングをやりました。
200kgまでは無理かと思いきや、意外といけるもんだな!と。
なんとか、200kg×10回まで。

おかげで、昨日の朝から僧帽筋と腰背部を中心にめっちゃ筋肉痛です。
おまけに、お尻少し、ハムストリングスにまで筋肉痛の被害が。

しかし、やる前はすごく嫌だなと思っているんですが、
この項重量のトレーニングの刺激は終わってみると
とっても充実しちゃうんですよね。

本当は、週一回はやりたいところ。。

昨晩も、鍛錬房入り。
「胸の日」
最近、重たいところが重すぎて(←当たり前)
全く挑戦する気持ちが起きないので
ある程度(130kgぐらいまで)でやめていたんですが、
昨晩は、久しぶりにもう少し重たいところをやって
底上げしないと、どんどんどんどん(重たいところ)が持てなくなるなと思って
挑戦しました!

挑戦しました!と、言っても昔ほどではありませんが…。
それでも、久しぶりに160kgまで!
更には、140kgで5セット!

この調子で、秋の夜長に軽トレでもいいから
続けていきたいところです。




2017年9月20日(水)
「背中の日」
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
200kg 10回
■ハンギングプルオーバー&ディップス
(10回+10回)×3セット
■スクワット&カーフレイズ&トゥレイズ
各100回


2017年9月21日(木)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
total=18セット
■サイドベンド
32kg 左右各10回

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by athojapalegend | 2017-09-22 09:37 | カラダバカ一代