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2016年 05月 31日

肩が…

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やっぱり、肩トレがキツイしツライ
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by athojapalegend | 2016-05-31 00:07
2016年 05月 30日

さてと

今から鍛錬房入りします!今日はなんか気乗りしないなぁ。怪我だけしないように注意して軽くトレします!

by athojapalegend | 2016-05-30 23:17
2016年 05月 29日

子どもたちを連れて水汲みへ

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by athojapalegend | 2016-05-29 09:40
2016年 05月 28日

軽く軽く

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軽く軽く、それだと続けやすいなと、感じながら今日の鍛練房トレを終えました。今夜も怪我なく終われたので、よかったです。

by athojapalegend | 2016-05-28 22:43
2016年 05月 28日

今夜も鍛錬房入りします!

基本、土日は鍛錬房トレはできないことが多いのですが、今夜はできそうなので、また軽くトレーニングします!

by athojapalegend | 2016-05-28 22:06
2016年 05月 28日

最新号『Yogini vol.52』とアートセラピーハウスの「究極のヨガ」

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【応募締め切り】
2016年6月18日(土)21時まで


【内容】
こちらの『「究極のヨガ 超・短期集中習得スタート・コース』は、
通常、「究極のヨガ」基本19ポーズを
指導し終えるために要する時間は平均7回(7時間分)~になりますが、
それを4時間に凝縮して駆け足で指導しているコースです。
※ご都合に合わせて下記の3コースからお選びいただくことが可能です。


●「究極の整体」完全版1回&「究極のヨガ」(基本19ポーズ伝授)

①[整体1回] & [ヨガ4時間の1回]の1日集中習得コース

②[整体1回] & [ヨガ2時間×2回]の集中習得コース

③[整体1回] & [ヨガ2時間×2回と1時間×2回]の集中習得コース

※②と③は、整体とヨガ指導を別の日にしているため来店の回数が3回と4回になります。



【特別料金】
●20歳~39歳までの方
¥---,000

●40歳~45歳までの方
¥---,000

※一括払いでお願い致します



【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい
①お名前
②予約ご希望日時
(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)
③チケットの左上にある番号

【その他/注意事項】
※今回のチケットの左上にある番号の使用有効期限は2016年6月24日(金)までとなります。それまでに一度ご来店いただけなかった場合は、この料金でのご利用は無効となります。

※②③のコースはいずれも2ヶ月以内で上記内容を消化して下さい。
※期限厳守で、期限が切れたら残りの回数があっても無効となります。

※「究極のヨガ」は上記の回数で覚えられなかった場合は、通常の復習コースを御利用下さい。(時間延長の場合も同じです) 1回(60分枠)¥3,000 4回セット(1回60分枠×4回)¥10,000~となります。

※土日祝の予約も可能です。 


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アートセラピーハウスの「究極のヨガ」と、他のヨガ(ヨガ教室)には決定的な違いがあります! 

「究極のヨガ」では、
自分で出来る「頸椎の矯正法」=「頚椎のコントロール法」を教えているところです!

この「頸椎の矯正」は、他のヨガ教室では、絶対に指導できないはずです。

何故なら、整体屋(整体師)である私のように
「頸椎の矯正」ができなければ絶対に指導できなからです!

整体師やカイロプラクターでさえ、
まともに「頸椎の矯正」ができないのに
ヨガの指導者(ヨガのインストラクター)には無理な話となります。

そもそも、頸椎の構造を理解するには解剖学を学ばなければなりません。

但し、解剖学だけでは「頸椎の矯正法」または「自分で出来る頸椎のコントロール法」を理解できたことにはなりません。

私が「究極の整体」において、おこなっている「頸椎の矯正」とは――。

毎回、全20箇所に及ぶ頸椎の関節の可動性を全て検査(チェック)しながら
ほとんどの方の場合、最低でも14箇所以上の「頸椎の矯正」が必要となりますので、
それを毎回おこなっています。

このように頸椎のひとつひとつを丁寧に矯正できる技術を持っている
ヨガのインストラクターは、おそらく世界中探しても私以外にいないだろうと思います。

1994年の開業以来、
「究極のヨガ」では、誰もが短期間でのマスターが可能な学習システムを完成させました。

「究極のヨガ」で目指すところは、セルフコントロールです。
自分の体を自分で治し、自分で守っていくことです。

「究極のヨガ」をマスターすることで、
整体もカイロも、マッサージも針も灸も、整骨院も病院も、
簡単に言えば、医者いらずの真の健康体を手に入れることができます!

最終的には、私の「究極の整体」さえも必要なくなります。

そのセルフコントロールをする上で欠かせないのが
自分で出来る「頸椎の矯正法」
つまり、「頸椎のコントロール法」です!

それをマスターすることによって
例えば、以下にあるような症状を
自分で治せる技術を持つということになります!


様々な頭痛(偏頭痛・片頭痛)

発熱

首の痛み・首の凝り・首のはり
(首のこり、頚椎椎間板ヘルニア、寝違い、むち打ち症(ムチ打ち)など)

目の奥の痛み(目の疲れ・眼精疲労)、
顔がひきつる、まぶたがピクピクする、痙攣する、顔面神経痛、三叉神経痛など)

のどの痛み(声が出にくい、甲状腺の異常・病気、バセドウ病など)
扁桃炎、咽頭炎、咽頭痛、声帯ポリープ

顔のむくみ、肌荒れ、シミ、口内炎、(虫歯ではない)歯の痛み、単純疱疹(口唇ヘルペス)

鼻づまり、めまい、貧血、メニエール病、耳鳴り(難聴、突発性難聴、耳がつまるなど)、中耳炎

薄毛、円形脱毛症、若ハゲ、若白髪

肩こり、四十肩(五十肩)

吐き気(気持ちが悪くなるなど)、胃腸の不調(胃の痛み、腹痛、胃もたれなど)

不整脈、高血圧(低血圧)

手(指)のしびれ、肘の痛み、腕や足のしびれ

背中の痛みや凝り(肩甲骨付近の痛み)、猫背、胸の痛み(息がしづらいなど)

全身倦怠感・無気力(疲れやすい、疲れが取れない、体がだるい、やる気が起きないなど)

脊柱側彎症(側わん症)

生理痛、生理不順、月経前緊張症 PMS、多嚢胞性卵巣症候群、不正出血、子宮内膜症

不妊症、ED(勃起障害)

ぜんそく(咳)、アトピー、花粉症

自律神経失調症、更年期障害

鬱病(うつ病)・躁鬱病、不眠症(眠りが浅いなど)、パニック障害

ざっとですが、
以上のような様々な症状に
頸椎が全て関係しています。

簡単に言えば、
頸椎は、
首と頭部の各器官(脳・目・耳・鼻・口・肌・髪の毛など)の症状に
直接、関係し影響しているのです!

言わずと知れた、「脳」は、体内の各器官を総合的にコントロールしている大事なところです。
目・鼻・耳・口などの器官も生命を保つ上で不可欠な器官です。

その「脳」へ通ずる道こそが「頸椎」であり、
その「頸椎」よりも上にある各器官脳・目・耳・鼻・口・肌・髪の毛など)に
とって最も影響があり重要となるのが頸椎の状態です。

そのため、
自分で出来る頸椎のコントロール法(頸椎の矯正)をマスターすれば
上記のような症状を自分で治すこともできるし、
それ以上に大事になる様々な症状や病気の予防をすることが可能となります!

頸椎を制するものは、自分の体を制する!と言えます。

逆に言えば、頸椎のコントロール法を知らなければ
自分の体なのに自分でコントロールさえできない“もの”なのです。

例えば、頭痛や首の痛みやコリなどは、
もちろん直接、頸椎の状態が関係しています。

つまり、頸椎を自分で矯正して本来の(良い)状態にしてあげれば治ります!


また、女性の場合であれば、頸椎の異常は、
生理痛・生理不順、生殖器(卵巣・卵管・子宮)の機能の低下~異常~病気へと、知らない内に
その影響が及びます。

自分で出来る頸椎の矯正法(頸椎のコントロール法)をマスターすることで
以下のようなところが正常に機能します。

●視床下部
(体温調節・睡眠・生殖・物質代謝などを司る自律神経系の高次中枢)

●脳下垂体
(視床下部の司令を受け、各種のホルモンを血液中に分泌、各方面の組織に合図を送る役目
神経系と内分泌系との連結部をなす)
・前葉からは、成長ホルモン・生殖腺刺激ホルモン・甲状腺刺激ホルモン・副腎皮質刺激ホルモン・黄体形成ホルモン
・中葉からは、メラニン細胞刺激ホルモン
・後葉では、視床下部でつくられた抗利尿ホルモン・子宮筋収縮ホルモンなどが貯えられて分泌される。

女性にとって、
この「視床下部」「脳下垂体」は、
排卵と月経にも関係しています。

頸椎の矯正はとても重要です。
将来、脳梗塞や脳出血、痴呆予防、心臓病予防、
また、女性特有の病気の予防としても実はとても重要となります。

アートセラピーハウスの「究極のヨガ」では、
自分で出来る頸椎の矯正法=頸椎のコントロール法を指導しています!

このテクニック、ポーズを習えるのは
本当にアートセラピーハウスだけです!!!!!

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通常の「究極のヨガ」完全習得6ヶ月コースをご希望の方はこちらからどうぞ☆
■自分の体は自分で治す!
自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
「究極のヨガ」(詳しい内容と料金)



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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」(詳しい内容と料金)

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■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)


■〒381-0087 長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

●営業時間 (平日)10:00~16:00 17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00
■メール atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

by athojapalegend | 2016-05-28 12:22 | NO YOGA, NO LIFE!
2016年 05月 28日

【長野市 筋トレ パーソナルトレーニング】夏までにダイエット&肉体改造!【2016年5月28日(土)号】


まだ間に合う!間に合わせる!!!!!
2016年 夏までにダイエットや肉体改造を!

と思っている方お待ちしています!

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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

たとえば、体重が1kg~2kg減ったからといって喜んでいるようではダメです!

大事なことは、
体重よりも、体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ、大事なことは、
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!



まだ間に合う!まだ間に合わせる!066.gif
■2016年・夏に向けての短期集中!
『整体×ヨガ×筋トレ 特別料金セットコース』
【目標】3ヶ月で体脂肪率 7%~10%減!!!
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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

■アートセラピーハウスの「究極のヨガ」をある程度マスターしてから「究極の筋トレ」へすすむことになるために怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、筋トレ(ウェイト・トレーニング)における正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、トレーニングがスムーズにすすめられます。
(※硬い体のままトレーニングをしても、怪我や故障になりやすいのです。また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、筋肉へキチンと刺激が伝わりにくくダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます)

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。

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究極の整体屋アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」では、

主にバーベルまたはダンベルなどを使ったウェイト・トレーニングを指導しています。

ほとんどの方が未経験者で、初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!

わかりやすく、丁寧に指導致します!

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い

「運動が苦手」な方、「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも上達を実感できるものです。


「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」は学校の勉強と似ています。

だからと言って、「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫です♪

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」を一言で言えば

「筋肉のドリル」と言えます。

「カラダのドリル」でもいいかもしれません。


学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように

自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。


「筋トレ」が「勉強」と似ているというのはこういうことです。

この世の中では、また人生では努力が必ずしも報われるとは限りません。

でも、「勉強」は、努力がテストの点数や成績に現れます。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」の場合も、

その努力の結果が(トレーニングで扱う重量であったり、回数という)数字に現れるのがひとつ。

そして、(努力が)必ず肉体に現れます!!!!!

そんなところに「筋トレ」の面白さや、充実感を感じて続いている人が多いんです!


更には、

今の健康のために!

また将来の健康のためにも!

筋肉は適度に鍛えておくことをおすすめします!!!!!


アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、

「硬い筋肉はつくらない!」=「柔らかくしなやかな体をつくる!」

「怪我をしない!」=「集中力アップに!」

「無駄な脂肪を落とす!」& 「脂肪つけない!」=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」


更には、仕事や日常生活の日々のストレス発散にも最適の

究極のフィジカル・フィットネスです!

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アートセラピーハウスで筋トレを始める前に】

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 究極の整体を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 究極のヨガを習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずまずは以下の2つからどうぞ。 ↓↓↓

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」(詳しい内容と料金)

■自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
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【はじめての方へ】

■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)

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■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング(筋トレ)している方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目の ベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで平均70kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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【究極のフィジカル・フィットネス】

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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【基礎体験&基本指導】

■ まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に究極のヨガで常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので御安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じて選択して下さい。

■ アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」(詳しい内容と料金)
■自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
「究極のヨガ」(詳しい内容と料金)
■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)


■〒381-0087 長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

●営業時間 (平日)10:00~16:00/17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00
■メール atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

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【自分の一週間のトレーニング記録】

2016年5月22日(日)
完全OFF
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2016年5月23日(月)
鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg  7回(←左鎖骨に痛みが出た)
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg  10回
■バーベルカール
37kg 10回×3
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(リア-サイド-フロント)
(プレス-フライ-ハンマー-ローイング)
20lbs 各10回×7種
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2016年5月24日(火)
鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg 10回+10回
47kg 10回+10回
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(リア-サイド-フロント-アップライトロー)
(プレス-フライ-ハンマー-ローイング)
20lbs 各10回×8種
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2016年5月25日(水)
鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg  10回
80kg  10回
70kg  10回
60kg  10回
50kg  10回
■バーベルカール
37kg 10回×3
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(リア-サイド-フロント-アップライトロー)
(プレス-フライ-ハンマー-ローイング)
20lbs 各10回×8種
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2016年5月26日(木)
腹筋200回+背筋系200回(←6日ぶり)

鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg 10回+10回
47kg 10回+10回
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(リア-サイド-フロント-アップライトロー)
(プレス-フライ-ハンマー-ローイング)
20lbs 各10回×8種
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2016年5月27日(金)
腹筋200回+背筋系200回

鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
■バーベルカール
37kg 10回×3
■スクワット(ミディアム、ワイド)
100回
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(リア-サイド-フロント-アップライトロー)
(プレス-フライ-プレス-ハンマー-ローイング)
30lbs 各5回×9種(ローイングのみ10回)
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2016年5月28日(土)
腹筋200回+背筋系200回(←6日ぶり)

鍛錬房トレ
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg 10回+10回
47kg 10回+10回
■ハンギングプルオーバー
10回
■ダンベルでの肩トレ
(リア-サイド-フロント-アップライトロー)
(プレス-フライ-プレス-ハンマー-ローイング)
30lbs 各5回×9種(アップライトローとローイングは10回)
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【自分のための腹筋記録】

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日 15日
250回の日  1日
200回の日  4日
150回の日  1日
 50回の日  1日
0回の日  5日
―――――――
合計6,100回(÷28日)
一日の平均=217.8回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日 21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)
一日の平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
300回の日 4日
250回の日 1日
200回の日 2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)
一日の平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)
一日の平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)
一日の平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
200回の日 7日
150回の日 20日
100回の日 4日
―――――――
合計4,800回(÷31日)
一日の平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
150回の日  1日
100回の日 21日
50回の日   4日
0回の日    4日
―――――――
合計2,450回(÷30日)
一日の平均=81.6回

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by athojapalegend | 2016-05-28 11:55 | カラダバカ一代
2016年 05月 28日

鍛錬房トレから「究極のヨガ」

今夜も「究極のヨガ」で一日の疲れを取りました。あとは冷水シャワー浴びます!

by athojapalegend | 2016-05-28 00:55
2016年 05月 27日

今夜も今から鍛錬房入り!

仕事を終えて、家のこととかもいろいろやって、ここからがやっと自分の時間です。今夜も軽くだけど頑張って鍛錬房トレします!

by athojapalegend | 2016-05-27 23:47
2016年 05月 27日

今日も「究極のヨガ」と冷水シャワー

を終えたら、もう1時か。一杯やって寝ます。

by athojapalegend | 2016-05-27 01:00