「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

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2016年 09月 30日

宇多田ヒカルと一緒に冷水シャワー

流石にお風呂では聴けません。

今日(今夜)は寒いですね。でも、水は温かく感じました。

さてと、明日のご飯の用意もしたので、これから一杯やるとします♪トレーニングした晩の一杯は格別ですね♪

by athojapalegend | 2016-09-30 01:13
2016年 09月 30日

宇多田ヒカルと一緒に「究極のヨガ」

11曲目の1分29秒に「究極のヨガ」最後の第19ポーズを終える。始めたのは9曲目の1分30秒過ぎたあたりから。宇多田ヒカルじゃない人がうたいだしてビックリ!

今夜はCD 聴きながらだったからかトータル8分くらいかかってるかも。

今日も一日の体の疲れを取りました♪

by athojapalegend | 2016-09-30 00:49
2016年 09月 30日

宇多田ヒカルと鍛練房入り!

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二日前に届いていたCD

宇多田ヒカルのニューアルバムFantome と一緒に久しぶりに自身のトレーニングのために鍛練房入り!


by athojapalegend | 2016-09-30 00:29
2016年 09月 29日

【長野市 ヨガ】「究極のヨガ」の意味 こんな時どうする?

『どこどこが痛くなってしまいましたが、ヨガはした方がいいでしょうか?』

『どこどこが痛くなってしまいましたが、ヨガをしても大丈夫でしょうか?』

これは、まだ始めたばかりの人だったらこの質問も仕方がないんですが、
基本的に、「究極のヨガ」を習い始めたら、
死ぬまでやり続けて欲しいですし、
やり続けたほうが自分(の体)のためです。

他のヨガとは違い「究極のヨガ」場合、
基本的にはいかなる場合もお休みすることは許されません!

たとえば、筋トレは、週1回やっているだけで、健康上は十分な回数です。
(目的がダイエットとなると週1回では少ない)

筋トレは週1でもいいですが、「究極のヨガ」は週1回では足りません!

生きている以上、毎日毎日体には疲れが溜まるので、
それの疲れを取るため毎日行なわなければいけません!



では、具体的にこんな時に「究極のヨガ」ではどうするのか?

◯・・・やる
×・・・やらない,お休みする
△・・・場合による


・風邪 ◯
・発熱 ◯
・頭痛 ◯
・寝違え ◯
・首痛 ◯
・腰痛 ◯
・ぎっくり腰 ◯
・捻挫 ◯
・生理中 ◯
・生理痛 ◯
・妊娠初期(妊娠発覚時)◯
・出産後 ◯
・脱臼 △
・骨折 △
・肉離れ ◯


ざっとですが、こんな感じになります。

痛くなったから、何か怪我をしたから、それが治るまで、お休みしましょうということは、
「究極のヨガ」においてはありません!

そういう意味でも、「究極」なんです!

治るのを待つのではなく、自分で治せるように指導しています。

ですから、基本的にはどんな困難な場合と思えても
自分で治すために「究極のヨガ」をおこなって行きます!

どこかが痛くなった時や悪くなったり怪我をした時に、
「究極のヨガ」をすることで、
「余計に悪くしてしまうんじゃないか・・・」と思う人は多く、
だから「お休みしました」という人も多いです。

でも、「究極のヨガ」をマスターした人ならば、
余計に悪くしてしまうことは絶対にありません!
もし、余計に悪くなってしまったら、それは技術が未熟なためです。

痛くても落ち着いて、集中して、自分に厳しくやれるかが大事になります。

でも、修行が足りないと、それができません。

決して、無謀なことをしているわけではありません。

でも、痛いからといって落ち着いてやれなければ危険なことになります。

中には、「自分に厳しく」や「痛くてもやる」を勘違いして
無茶なことをしてしまう人もたまにいます。

乱暴におこなっては治せません。
知識や経験がないと治せるものも治りません。

要するに、普段、何事もない時におこなっている「究極のヨガ」で、
いつもキチンと集中してできているかが非常時に問われます。

普段、日々安定して効果が出せていない人が、
痛くなった時に治せるはずがないんです。

まずは、一日の体の疲れをキチンと取れる技術を身に付けて
日々体調を安定させることができて
はじめて、最悪の状態でも対処できる技術と心が作られて行きます。







by athojapalegend | 2016-09-29 09:28
2016年 09月 29日

命は儚い

「究極のヨガ」はかなう(は叶う)

by athojapalegend | 2016-09-29 00:21
2016年 09月 26日

ダメだね

今日もやる気はない。まだ腹筋ゼロ回

by athojapalegend | 2016-09-26 16:09
2016年 09月 25日

【長野市 ヨガ】本当の生理痛・生理不順の治し方教えています!

●あれだけ酷かった生理痛が嘘のようになくなりました。 (30代女性ほか多数)
今までずっと生理痛が酷く悩んでいました。生理がはじまる前から、だいたい月の半分(2週間以上)は体の調子が悪く憂鬱でしたが、先生に「究極のYOGA」を習ってからすぐに生理痛もなくなってしまいました。(20代・女性)
●生理痛が酷く、生理の度に吐き気があり吐いたりしていましたがお陰様で治りました。(20代・女性)
(こんなにも効果があるなら)もっと早く習えばよかった。(40代女性ほか多数)

他では絶対に教えてくれない生理痛、生理不順の治し方、教えています。

実は、生理痛はない。のが正常で、生理痛がある方は、体に異常があるからです。
同じく生理不順の方にも原因があり異常があるからです。
かなり酷い生理痛・生理不順の方でも真の健康体になれば正常になり何事もなくなります。
そのことを教えているヨガ教室は他にはないだろうと自負しています。
(もちろん、お医者さんや病院でも教えてはくれません。)

元々、生理痛や生理不順というものと縁のないヨガのインストラクターはいても、実は、ヨガのインストラクターでありながらも、自身の生理痛や生理不順などをコントロールできず治せない方も多いのです。当然、生徒さんに生理痛、生理不順の治し方は教えられないわけです。

中には、ヨガをはじめたことで、生理痛が軽くなったり、以前よりマシになったということはあっても、「全くなくなった」「完全によくなった」という状態にするには、かなりの知識と技術が必要です。

長野市の「究極の整体屋」アートセラピーハウスだからこそ教えられる本当のこと・本物のヨガ!

解剖学と生体力学をもとにした整体とヨガの指導(歴20年) から得た長年の臨床経験(歴22年)から成り、女性としていつまでも健康で生きて行くために必要で最も頼りになるのが「究極のヨガ」です。

アートセラピーハウスの「究極のヨガ」を習いに来て下さるのは、ほとんどが女性です。

7割以上が女性です。

(女性の)年代でいうと30代が一番多く、続いて40代、20代、50代、 60代。更には70代の女性もいらっしゃいます。


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骨格と筋肉を直せば万病治る
健康は万能なり

病院では治らない病気や症状も、「究極のヨガ」で自分で治す!

長野県長野市の総合整体健康体力研究所
整体・ヨガ・筋トレの
究極の整体屋アートセラピーハウス
のブログ

『長野市・究極の整体屋アートセラピーハウス傅ヨガの光の行く先・ヨガの森 』
へようこそ!

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「整体には通いきれない」と多くの方が言います。

わたしもそう思いますし、実際、毎週のように「整体」に通って来てくれる人は、ほんとうにごくごくわずかな人だけです。

「整体には通いきれない」からといって、調子が悪いまま我慢して日々を過ごすのはよくありません。

でも、「整体」に通うのは勿体無いんです。本当に出口が見えないから。ずっと通わないといけないのかと思うとやっぱり通うのは諦めたくなりますし、勿体無く思えるものです。

どんなに効果がある整体や施術でも、その効果が持続するのは、どんなに長くても一週間(7日間)程度です。

だから、「整体」だけでは治るものも本当に治らないのが現実です。

どんな症状や病気も結局、そうなった原因は、日々の体の疲れの蓄積でしかありません。

逆にいえば、様々な症状や病気を治すためには、一日、一日、その日の内に体の疲れを取ってあげることで、治ってしまうんです。

そんな単純なことを知らない人がこの世の中には多いんです。

アートセラピーハウスは、本気で治したい人や本気で健康になりたい人のためにあるところです。

アートセラピーハウスは、本気で治したい人や本気で健康になりたい人が来るところです。

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日本で唯一、
頸椎ひとつひとつを丁寧に矯正している(矯正できる)究極の整体屋です。

日本で唯一、
自分でできる頸椎の矯正法を指導しているヨガ教室です。

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アートセラピーハウスの「究極の整体」は、

日本で唯一!

真の「頸椎の矯正」ができる究極の整体屋です。

20箇所に及ぶ頚椎の関節の可動性を検査(チェック)しながら

毎回、最低でも14箇所以上の「頚椎の矯正」をおこなっています。

もちろん、
・背骨(腰椎・胸椎)
・仙骨(仙腸関節)
・骨盤(股関節)
・肩関節
・(症状によっては顎関節)など

毎回、全身の骨格の矯正と

全身の筋肉の調整をおこなっているからこそ、


他の施術院(治療院)または病院では中々治らない症状や病気なども

短期間で治って行くのです!!!!!
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「究極の整体」&「究極のヨガ」は様々な痛みや症状・病気にも全てに対応!!!

様々な腰痛(ぎっくり腰 腰椎椎間板ヘルニア 坐骨神経痛 腰部脊椎管狭窄症 腰椎分離・すべり症など)

様々な頭痛(偏頭痛・片頭痛) 発熱

首の痛み・首の凝り・首のはり(首のこり 頚椎椎間板ヘルニア 寝違い むち打ち症(ムチ打ち)など)

目の奥の痛み(目の疲れ・眼精疲労) 飛蚊症 顔がひきつる まぶたがピクピクする 痙攣する 顔面神経痛 三叉神経痛など)

のどの痛み(声が出にくい 甲状腺の異常・病気 バセドウ病など) 鼻づまり めまい

メニエール病 耳鳴り(難聴 突発性難聴 耳がつまるなど)

貧血 肩こり 四十肩(五十肩)

吐き気(気持ちが悪くなるなど) 胃腸の不調(胃の痛み 腹痛 胃もたれなど)

不整脈 高血圧(低血圧) 糖尿病

手(指)のしびれ 肘の痛み 腕や足のしびれ

股関節痛(足の付け根の痛みなど)

臀部(お尻)の痛み 梨状筋症候群 O脚

足首の痛み・違和感 捻挫(捻挫しやすいなど)

足底筋膜炎 踵(かかと)の痛み

腱鞘炎 背中の痛みや凝り(肩甲骨付近の痛み)

猫背 胸の痛み(息がしづらいなど)

全身倦怠感・無気力

(疲れやすい 疲れが取れない 体がだるい やる気が起きないなど)

脊柱側彎症(側わん症) 膝の痛み

冷え性 むくみ 生理痛 生理不順 子宮内膜症

不妊症 ED(勃起障害) ぜんそく(咳)

便秘 アトピー 花粉症 自律神経失調症 更年期障害 鬱病(うつ病)・躁鬱病 不眠症(眠りが浅いなど) パニック障害などなど...


また、妊娠中の頭痛、肩こり、腰痛などをはじめ様々な症状や、 産後の骨盤矯正(骨盤調整)などにも御利用下さい。


様々な癌(がん)の術前、術後の体調管理にも「究極の整体」及び「究極のヨガ」は有効です。

そして、様々な病気、癌の予防法として一番効果的です。

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人間など脊椎動物の中枢神経は、脳と脊髄からでき、
最も重要な脳は頭蓋骨の中にあり体内の各種器官を総合的にコントロールしています。

その脳に、また、それにとどまらず身体全体に多大な影響を与えるのがこの首(頸椎)です。

この首の関節の可動に制限があると、いろいろな症状や病気の可能性が出てきます。

例えば、
視力低下、聴力低下、耳鳴り、鼻の通りが悪い(鼻炎、花粉症)、
頭痛(偏頭痛)、吐き気、めまい、手の痺れ、
そして、更年期障害、鬱病、リウマチなどなど。

その他にも、ホルモンの分泌などにも影響があり、
女性の場合、生理痛、生理不順、不妊症、子宮の病気など、
男性も同じように不妊症などの原因も考えられます。

また、頭痛(偏頭痛)は異常を知らせるシグナルとも言えます。
それを長い間放置しておくことで細胞が変化し、腫瘍などが出来ていたり、
あるいは脳梗塞(脳血栓・脳塞栓)、くも膜下出血、その他などの原因となります。

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(下記の背骨の歪みからくる症状を参照)

頸椎(CERVICAL SPINE)

【頸椎の歪みと症状の関係】
[ C =頸椎(CERVICAL SPINE)の略。そのため、C1=頸椎の1番目の骨のこと ]
(●・・・影響部分 ■・・・症状 )


C1:第1頸椎(頸椎1番)
●頭部への血液供給、下垂体、頭髪、頭蓋骨、脳、内・中耳、交感神経支配
■頭痛、神経痛、不眠症、鼻風邪、高血圧、偏頭痛、精神異常、健忘症、てんかん、小児麻痺、睡眠病、慢性疲労、めまい


C2:第2頸椎(頸椎2番)
●目、視神経、内耳神経、副鼻洞、乳様突起骨、舌、前頭骨
■鼻の異常(副鼻腔炎など)、アレルギー、斜視、難聴、目の病気(視力異常など)、耳痛、失神、視力低下、耳鳴り


C3:第3頸椎(頸椎3番)
●頬骨、外耳、顔面骨、歯、三叉神経
■神経痛、神経炎、ざそう(にきびなどの皮膚病)、湿疹


C4:第4頸椎(頸椎4番)
●鼻、唇、口、耳管
■鼻風邪(熱など)、カタル、難聴、扁桃腺肥大症


C5:第5頸椎(頸椎5番)
●声帯、扁桃腺、咽頭
■咽頭炎、音声障害、喉の異常(咽頭痛など)、扁桃腺炎


C6:第6頸椎(頸椎6番)
●首の筋肉、肩、扁桃腺
■首のこり、上腕痛、扁桃炎、百日咳、クループ(激しい咳を伴う小児病)


C7:第7頸椎(頸椎7番)
●甲状腺、肩の周囲筋、肘
■風邪、甲状腺の異常、五十肩


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●アートセラピーハウスでは、この世に生きる凡ての人に、最もおすすめしているのが、アートセラピーハウスのオリジナルのヨガです。一日の体の疲れを自分で取る技術であり、自分の体を自分でコントロールできる技術です。更にはあらゆる病気などの予防法として効果がある「究極のヨガ」です。こちらは、その技術の核となる「自分で出来る頸椎の矯正法(頸椎コントロール法)」を含む上半身のみを、まずはじっくり学ぶことができるおすすめのコースとなります。

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新しい「究極のヨガ」スタート・コース
自分でできる頸椎の矯正法(頸椎コントロール法)&上肢(上半身)編 全6回の「究極のヨガ」スタート・コース
(「究極の整体」1回付)
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【内容】
「究極のヨガ」には、基本全19ポーズありますが、このコースでは、「究極のヨガ」の核(一番重要なところ)となる「自分で出来る頸椎の矯正法(頸椎コントロール法)をメインに「究極のヨガ」の上肢(上半身)のポーズまでの全12ポーズをじっくりと指導していくコースです。

また、おまけで「究極の整体」完全版1回付ですので、特にアートセラピーハウスが初めての方にはお得なコースとなっています。


【内容】
●「究極の整体」完全版1回
※初回の方の場合は、現在の体の状態についての説明などがありますので60分。
初めてではない方の場合は施術のみとなりますので30分です。

●「究極のヨガ」(基本全19ポーズ中12ポーズを伝授・1回60分の全6回)
※たとえば、日帰りで12ポーズを習いたいなどありましたら、ご相談に乗ります。


【特別料金】
●29歳までの方(30歳と6ヶ月内でしたらOK)
¥60,000

●39歳までの方(40歳と6ヶ月内でしたらOK)
¥70,000

●49歳までの方(50歳と6ヶ月内でしたらOK)
¥80,000


※下肢&体幹編の指導をご希望の場合は別途指導料がかかります。


【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい

●必ず件名(Subject)に、
【HP 新しい「究極のヨガ」スタート・コース&「究極の整体」希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。

①お名前と年齢(またはお誕生日)
②予約ご希望日時
(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)
③チケットの左上にある番号
※番号の記載がないものは無効になる可能性があります。


【応募締め切り】
2016年9月30日(金)23時59分まで


【その他/注意事項】
※ヨガ全6回の指導は3ヶ月以内で消化して下さい。
※期限厳守で、期限が切れたら残りの回数があっても無効となります。

※下肢&体幹編(7ポーズ)の指導をご希望の場合は別途指導料がかかります。(29歳までの方¥50,000 39歳までの方¥70,000 49歳までの方¥80,000 となります)
詳しくは

こちらから(年齢毎に指導料が変わりますのでご注意下さい)

※「究極のヨガ」は上記の回数で覚えられなかった場合は、通常の復習コースを御利用下さい。(時間延長の場合も同じです) 1回(60分枠)¥3,000 4回セット(1回60分枠×4回)¥10,000~となります。

土日祝の予約も可能です。

「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、今回のこのコース以外に、「究極のヨガ」の下肢&体幹編を受けてからおすすみ下さい。

****************************************

【お知らせ】

●「究極のヨガ」短期集中コースではなく、じっくりと学びたい方は「究極のヨガ」通常のコースへどうぞ♪

はじめての方(予約について)

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予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ♪



by athojapalegend | 2016-09-25 09:33 | 私の生きる道・不妊や女性の体
2016年 09月 25日

ヤバイ!

今月は腹筋の回数かなり少ないf(^^;

今週は残りあと6日で1日平均250回は最低やらないと(^_^;)

by athojapalegend | 2016-09-25 09:10
2016年 09月 25日

【2016年9月24日号】 指導者自身の一週間のトレーニング記録 【自分のための記録】

たとえば、体重が1kg~2kg減ったからといって喜んでいるようではダメです!

大事なことは、
体重よりも、体にある余計な脂肪を減らして
引き締まったカラダで健康的な肉体を手にすることです!!!!!

もうひとつ、大事なことは、
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!



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【自分の一週間のトレーニング記録】

真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。
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↑ 5月7日現在の指導者(46歳)のカラダ:体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える?!037.gif

2016年9月18日(日)
腹筋0回+背筋系0回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
50kg  15回
50kg  10回
50kg   10回
50kg  10回
■バーベルカール
37kg 10回×3
■ハンギングプルオーバー 10回×3
■ディップス 10回×3

---------------------------------
2016年9月19日(月・敬老の日)
腹筋100回+背筋系100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
---------------------------------
2016年9月20日(火)
腹筋200回+背筋系200回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg  8回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3
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2016年9月21日(水)
腹筋0回+背筋系0回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回
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2016年9月22日(木・秋分の日)
腹筋150回+背筋系150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
スクワット(ミディアム ワイド)100回
腕立て伏せ 100回
---------------------------------
2016年9月23日(金)
腹筋100回+背筋系100回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【家トレ】
腕立て伏せ 200回
---------------------------------
2016年9月24日(土)
腹筋250回+背筋系250回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ(中央のナウリ) 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ハンギングプルオーバー&ディップス
10回+10回)×3
■スクワット(ワイド、ナロウ)
100回
---------------------------------

【自分のための腹筋記録】

●2016年9月の腹筋記録
300回の日   8日
250回の日   1日
200回の日   5日
150回の日   1日
100回の日   6日
50回の日   1日
0回の日    2日
―――――――
合計4,450回(÷24日)平均=185.4回

●2016年8月の腹筋記録

300回の日   14日 
250回の日   7日
200回の日   3日
150回の日   2日
100回の日   2日
50回の日   1日
 0回の日    2日
―――――――
合計7,100回(÷31日)平均=229.0回

●2016年7月の腹筋記録
300回の日   1日
250回の日   28日
200回の日   1日
 0回の日   1日
―――――――
合計7,500回(÷31日)平均=241.9回

●2016年6月の腹筋記録
250回の日   1日
200回の日  28日
150回の日   1日
―――――――
合計6,000回(÷30日)平均=200回

●2016年5月の腹筋記録
350回の日  1日
300回の日  16日
250回の日  1日
200回の日  3日
150回の日  1日
50回の日  2日
 0回の日  6日
―――――――
合計6,450回(÷31日)平均=208回

●2016年4月の腹筋記録
300回の日  3日
250回の日  21日
200回の日  6日
―――――――
合計7,350回(÷30日)平均=245回

●2016年3月の腹筋記録
300回の日  4日
250回の日  1日
200回の日  2日
150回の日 20日
100回の日 1日
50回の日  1日
0回の日   2日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2016年2月の腹筋記録
250回の日 1日
200回の日 8日
150回の日 19日
0回の日  1日
―――――――
合計回4,700(÷29日)平均=162回

●2016年1月の腹筋記録
200回の日 17日
150回の日 10日
100回の日 1日
0回の日  3日
―――――――
合計5,000回(÷31日)平均=161回

●2015年12月の腹筋記録
200回の日 7日
150回の日 20日
100回の日 4日
―――――――
合計4,800回(÷31日)平均=154.8回

●2015年11月の腹筋記録
150回の日  1日
100回の日 21日
50回の日   4日
0回の日    4日
―――――――
合計2,450回(÷30日)平均=81.6回


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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
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by athojapalegend | 2016-09-25 09:08 | カラダバカ一代
2016年 09月 21日

今夜も鍛錬房入り!

今日は一日かなり寒かったですね。

今夜も鍛錬房入りして軽トレしました!

ちょっと筋肉痛で午後あたりから珍しく腰に来ましたので、本当に更に軽トレで。


真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg  8回
■トライセプスEX&クローズグリップベンチプレス
37kg (10回+10回)×3

さて、これから「究極のヨガ」で今日一日の体の疲れを取ります!

腰もいつも以上に集中してやらないと☆


そのあとは冷水シャワーで♪

寒けどまだまだ冷水シャワーで全然平気です。

シャワーは平気ですが、今日は長袖に薄手のパーカー着て仕事してました。



by athojapalegend | 2016-09-21 00:42 | カラダバカ一代