「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

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2017年 09月 30日

今夜は手首がもたない(>_<)

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今夜も鍛練房入り。

本当は肩のトレしたかったけど昨晩のバーベルローイングで僧帽筋やらの筋肉痛が凄いからやめて胸の日に。

ベンチプレス
100
110
120
130
140
150
160
150
140
140
140
140
140
130
120
110
100
90

トータル18セットやりました\(^o^)/



# by athojapalegend | 2017-09-30 21:46
2017年 09月 30日

腰にこないようにトレーニング

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昨晩も仕事が終わってから鍛錬房入り。

「背中の日」
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
210kg 10回

あとは、ハンギングプルオーバー、ディップス、スクワット、カーフ&トゥレイズ、サイドベンド

バーベルローイングでは、できるだけ腰にこないように(腰に負担がかからないように意識して)
いつもおこなうようにしているんですが、昨晩は結構腰に来ちゃいました(^^;

もちろん、鍛錬房トレのあとは「究極のヨガ」で一日の疲れを取りました!



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通常の(全15回の)コースでは毎回60分の指導時間に
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 前回(首&上肢)の12ポーズの復習と、下肢(下半身)&体幹の全7ポーズ
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・4回目の指導(1時間)
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 4回目同様
今ダケ
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# by athojapalegend | 2017-09-30 11:15 | カラダバカ一代
2017年 09月 26日

筋トレの秋にしたい\(^o^)/

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写真は筋トレノートとクラフトボス ブラック500mlペット。このボスのコーヒーって美味しくないですよね。香りもしなければ味もしないし、黒い水飲んでるみたい。

今夜もなんとか鍛練房入りしていつもの腕トレ。

暑すぎる夏が終わったおかげで、仕事が終わるとすぐにでも冷たいビールを飲みたくなっていたのが、なんとか我慢して筋トレ後のお楽しみできてるから助かります。

とはいえ、今日は暑かったし今も暑い夜ですね。

というわけで、今、一杯やってます(*^^*)



# by athojapalegend | 2017-09-26 23:20
2017年 09月 25日

今夜は

鍛練房入りしたものの、ベンチプレス100kg~140kgまでの5setで終了。

# by athojapalegend | 2017-09-25 23:37
2017年 09月 23日

サイドベンドを見直す

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親戚に不幸があり夕方うちの父親をお通夜に送る。娘も連れてお参りだけして仕事に戻りまた夜お迎えに。

そのあと鍛練房入り。昨晩は「腕の日」。いつものように上腕二頭筋はバーベルカール上腕三頭筋はトライセップスEXとクローズベンチプレス。

ハンギングプルオーバー(腹筋)とディップス、スクワットと下腿トレ、さらにサイドベンド。

サイドベンド32kgじゃ、もう物足りない感じ。

ここんところ、サイドベンドがお気に入りです!

# by athojapalegend | 2017-09-23 07:25