2023年 08月 29日
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by athojapalegend
| 2023-08-29 09:16
2023年 07月 29日
こんにちは! 今日も暑いですね 毎日暑くて暑くて、ヤバイですねこの暑さ 今朝は早起きして有酸素運動しようかと思ってたんですが、寝坊して7時半になってました 昨晩、ちょっと飲み過ぎてしまいました なんか少し体が絞れて来てる気がしています なので、ここはちゃんと有酸素運動を頑張れば、お腹周りの脂肪がもう少し落ちると思って、ちょっとばかりやる気になってます いつもご飯の用意が面倒なので、プロテインとフルグラと牛乳(低脂肪乳)という感じです。 それが一日2回ぐらい。 朝は、白米と納豆とか。白米と卵とか。そんな食事。 夜は、家族で一緒のもの。(なので油も取ります) ここ二日、フルグラとプロテインの代わりに、おにぎり食べたりしてます(コンビニのですが) 今、開封済みのプロテインがもう少しで終わるので、(フルグラもあとちょっと) それが終わったら、しばらくお米食べるようにしようかと思います。 未開封のプロテイン2袋(=2kg)ぐらいあるけど、しばらく飲まないで過ごそうかな。 とはいえ、消費期限があるので、1日1回ぐらいは飲んで、そのあと買うのやめようかな、と悩み中。 ハッキリ言って、プロテイン飲んでも、筋トレちゃんとやって、効かせられないと意味ないんですよ。 プロテイン飲んだからって、筋肉つくのは最初だけ。 もう私のように何年もやってる人は、そんなに変わらないと思います。 私も、ここ2~3年はプロテインをまた購入して飲んでましたが、 それ以前は、何年もプロテイン買ってなかったんです。 それでも、あんまり体は変わらないですよ。 でも、ここ2~3年、特にこの一年はトレーニング内容をガラリと変えたので、体が少しずつ変化して来ましたけど。 決して、プロテインのおかげではないです。 とにかく、筋トレは、あまり重すぎない重量で、丁寧にストレッチを入れて、しっかり収縮して という可動域をしっかり取るスタイルに変えたので、 それで体が変化して、筋肉がついて来ました! 昨日で11連筋 チンニング(懸垂)やりました! 10セット! いつもよりもインターバル長めに取ったら35分かかりました(いつもは30分ぐらい) 懸垂も一時は全くやらなかったんですが、 苦手だからこそ、 あえてやるようにしています 今は、懸垂も丁寧に背中の筋肉を動かしてやっています。 なので、回数も1セットで10回もできないぐらい。 後半や4回~5回がやっとという感じ。 でも、背中で引いて(体を持ち上げて)、体をおろしてくる時にストレッチが入る感覚が やっとわかるようになったので、 今は苦手な懸垂が(つらいけど)結構 楽しいんです!!!!! 今や、好きな種目のひとつかも ちゃんと筋肉をコントロールして出来るようになると、 より筋トレ(ウェイト・トレーニング)は楽しいし、ハマります! 今、私、かなり懸垂、上手いと思います かなりフォームが綺麗だと思います(自分でやっている感触では) (回数はできませんが・・・) 懸垂って、私でも10回がキツイので、 1回も出来ないという方がいても、それが普通です。 で、私も、もっと懸垂で追い込みたい!と思い 上の袋に入ったアイテムを先日購入してみました。 「VRTX フィットネスバンド」 というものです。 7~8種類のカラーがあります。 それぞれ強度が違います。 私が購入したのは、3 のミディアム。 進化したフィットネスバンドということで、 ゴム製のものと違い布繊維のもので、丸洗いができます。 ちょっと独特のニオイがあります。 が、おそらく洗えば、そのうち取れそうかな。 で、バンドなので、これをどこかにかけて、 私の場合はバーベルにくくりつけて そこに膝などを入れて 懸垂すれば、 手の力にバンドの抵抗力が加わって、 上に体をあげるのをアシストしてくれるという感じになります。 実際の写真撮ってなくてすみません。。 で、早速、昨日、使ってみたんですが、 確かに上にあがるのはアシストしてくれるので良いんですが、 難点を発見! 体をおろして、背中にストレッチをしっかり入れたいところでも 抵抗力が働いていて、ストレッチの邪魔になりました。 というわけで、 チンニングには使えない、というか使わないほうが 良いトレーニングができそうだということが わかりました。(残念。。追い込めるかと思って期待してたんですが・・・) お値段は、結構します。。お高いです。 使えそうと思って2本もミディアム買ってしまいました。。 #
by athojapalegend
| 2023-07-29 13:17
2023年 07月 28日
汗ダラダラ 鍛錬房(筋トレルーム)の湿度は75% おまけ種目のケーブルプレスダウンのやり方を変えてみたら #
by athojapalegend
| 2023-07-28 12:47
2023年 07月 27日
施術前・施術中にやたらと検査が多いところに行くのはやめたほうがいいです。 ・前屈 ・体を後ろに反る ・体を横に倒す ・体をひねる など、 私が思うに、何度も検査を繰り返すのは時間の無駄です。 検査の目的は、術者(先生)がお客さんの体の状態を把握することと、 お客さん(患者さん)に施術後の変化を実感してもらうため。 私も開業当初は検査からおこなっていました。 が、私は、1998年に自身の施術「究極の整体」を完成後は、 施術しながら(つまり、脊柱や筋肉に触れながら) 体の状態を把握できるので今は(施術前も施術後も)検査は全くやっていません! たとえば、 検査 ↓ ちょっと施術 ↓ 痛みが消えたか?の検査 ↓ まだ、どこどこが痛い ↓ またちょっと施術 ↓ 痛みが消えてるのか?の検査 youtubeでそんな動画見たことありませんか? そんな繰り返しをやらせるような施術者・治療家は 結局のところ、どうしたら治って行くかを理解していない上に 何もわかっていないので お客さんの反応待ちという無駄が多いのです。 ていうか、熟練してくると検査なんて必要ないんです。 考えてもみてください! たとえば、腰痛、いえ、それよりもヤバイ、ギックリ腰で来店して、 前屈や、うしろに反る、なんて出来ないし、痛いし辛いのに、そんなことやりたくないじゃないですか。 しかも、腰痛だったら 腰痛のパターンは決まっているので、 それをわざわざ検査する必要もないんです。 他の症状も、ほとんどはパターンが決まっているので それは経験とそのデータを持っていれば 尚更、検査する必要がないのです。 で、その(どうして腰痛になっているか)話を お客さんにしてあげればいいだけですから。 というわけで、 施術前、施術中、術後に検査なんか本当は必要ないんです! だって、施術後に、 痛みが和らいでいるとか、 痛みがなくなったとか、 体が軽くなった、 とか、 めちゃくちゃ調子良くなった! という実感してもらえば、いいだけですから。 つまり、検査をしてるところは、予防線を張っているわけです。 施術後に 「最初よりも、 これだけ前屈ができるようになっているし、 うしろに反れるようになってるでしょ!」 だから、私の施術は効果があったのですよ!というための。 また、この検査には、 みなさんが知らない”トリック”が実はあります。 検査で一度前屈することによって、 施術(するしない)関係なしに2回目の前屈のほうが 体が柔らかくなっているのが普通です。 さらに、上手く行けば検査の動きをすることによって 一時的に血行がよくなって 痛みが軽減したり消失していたりもします。 そのため、たいした施術をしてもらったわけではないのに 良くなっているとしたら、 まさに検査で(自分で)体を動かした効果です!(苦笑) それなら何もお金を払って施術を受けるよりも 普段から自分で体を動かせばいいというぐらいの症状ということになります。 ちなみに、私は検査はしませんけど 病院でいうところのカルテ的なものには お客さん(患者さん)のデータを書いて、 施術後に、それを元にいろいろ説明しています。 #
by athojapalegend
| 2023-07-27 15:04
2023年 07月 26日
こんにちは! 今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調! 昨日、火曜日は脚トレ、今日は胸トレしました! いつの間にか9連”筋”!!!!! 調子が良いので、ついついOFFなしでやってしまいます。 とはいえ、今日の写真を見ると、目の下が腫れぼったい感じになってるので、そろそろOFFにしたほうがいいのかな? 今日も体も気力もまだまだ大丈夫そうですが…。 ということは、目の下の腫れぼったい感じは、ただ単に年齢によるものか もうすぐ54歳。。 外見はどんどん老けて行きますが、中身は子どものまま。 体力だけでも年齢に逆らい・抗い続けて、維持して行こうと思います!
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by athojapalegend
| 2023-07-26 16:30
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