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2009年 08月 27日

ベンチプレス71セット×801レップスのあの日をふりかえりたい

どもども、現在を生きながらも過去のあの日をふりかえりたい
永世整体ジュウミン(←たぶん、ユーミン)の
「あの日をふりかえりたい」(←たぶん、あの日にかえりたい)のコーナーです。
1年前の絶好調トレ後のホームページ管理人メッセージより。
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ベンチプレス71セット×801レップスのあの日をふりかえりたい _f0081919_21244231.jpg2008年8月21日(木)
長野市の究極の整体屋アートセラピーハウスのホームページへようこそ!こんばんは!永世整体十段たなかです。

今朝は6時半過ぎに起床。スイープ(黒ラブ)に起こされる。ちょ、ちょ、超眠いんですけど。。多分、寝たのは4時過ぎ(ちなみに、前日の起床が4時なんですけど、みたいな)とりあえず、散歩。眠いけど、今朝は久々に体が超軽い!!!ちなみに、いっつも軽い!んですが、今朝は、それに超がつきます。つまりは、絶好調ぉぉんっ!!!散歩後、お宮へ水汲みに。今日は、なんとなくひとりで行きたい気分でした。小さな、かたつむりに会う。どうもです!

ベンチプレス71セット×801レップスのあの日をふりかえりたい _f0081919_2125953.jpg今朝のお宮はとっても静かでした。あまりパワーは感じられない。僕自身が絶好調だからか?

お宮から帰宅後、筋トレ。実は、昨晩のつづき。昨晩は胸の日で、ベンチプレス。前回、トータル53セット・614レップス(回)を記録したので、今度は、700回を目指して始めました。最初、とても調子が良かったんです。現在の僕は、100kgは重たくは感じないレベルまで(筋力がついて)来ました。これは、頑張れば700回イケるんちゃうか、と思ったのですが、どんどん失速、、。全然、あがんなくなってきたので、 75kgを5セットやり終えて、棄権することに(恥)。当然、「究極のヨガ」をして、一日の疲れを取ることに。ここ数日は、ショートカットver.ではなく、ベーシックver.+αぐらいで。それでも10分かかりません。ヨガのあと冷水シャワーを浴びて、プロテインを飲んで、まめた(♂)と奥さんの様子を見て、僕は別室でDVD鑑賞。この時点で朝方4時近く。いつ寝たのか記憶になし。というわけで、ここで冒頭に。スイープがうるさくて僕は起こされるというわけ。

睡眠時間2時間半弱。そして、お宮から帰宅後、ベンチプレスの続きに。朝から500回以上あげさげ。そして、夜中の回数と合わせると、トータル71セットで801レップ(回)を達成!!!とはいえ、一気にやり切ったわけではないので、素直には喜べません。また、いつか挑戦しようと思います!とりあえず、次回のベンチプレスは通常のパターンで行う予定です。ちょっと、今のやり方は時間がかかるので、しばらくは封印!(結局、トータル3時間ぐらいかかったと思う…)いくら夜中や朝方にやっているとはいえ、また奥さんに「暇な人」扱いされちゃうからね(^^;  1時間ぐらいで済ませないとな。

そんなわけで昨日(ていうか日付は今日)8月20日の記録は以下に。ヨガの太陽礼拝はやらないでスタートしました。まぁ、一応、準備運動としてやっているんだけど、本当は必要ないと思っています。まぁ、一応、これでもヨガを指導している身であるからやっているようなもの(←これが本音)寝る前に「究極のヨガ」をして、毎日、毎朝、キチンと疲れが取れていれば運動前の準備運動などは、それほど必要はないと思っているからです(^^ 大事なのは運動後♪

■ベンチプレス
70kg 10回
80kg 10回
90kg 10回
100kg 10回、10回、10回、10回、10回、
95kg 10回、10回、10回、10回、10回
90kg 7回、8回、7回、7回、5回
85kg 8回、8回、7回、7回、8回
80kg 10回、7回、8回、8回、7回
75kg 9回、9回、8回、8回、8回
…………………………………………………
70kg 10回、10回、10回、10回、10回
65kg 10回、10回、10回、10回、10回
60kg 12回、12回、12回、12回、12回
55kg 12回、12回、12回、12回、12回
50kg 15回、14回、13回、14回、14回
45kg 15回、15回、15回、15回、15回
40kg 20回、19回、18回、18回、20回、19回、19回、19回
※total=71セット・801レップス
(前半33セット・284回/後半38セット・517回)

↑これでもまだ余力は十分にあるので、仕事にも差し支えないだろう。今日はヨガの指導が多い…。う~ん、カラダ(特に上半身は)硬くなってそうだな(^^;



ベンチプレス71セット×801レップスのあの日をふりかえりたい _f0081919_21254595.jpg今朝、801レップ終わってから、体脂肪率などを久々にはかってみたところ…。(写真の)上のような結果に。

体重 68.0kg
体脂肪率 9.1%
体脂肪量 6.2kg

愕然とするも、お腹の脂肪を見る限り、これが妥当な結果だろうと素直に受け入れられる。まだまだダイエットの道のりは険しい。

昨日から奥さんも筋トレ再開!!!





↑この写真2枚は妊娠前のもの。(←その写真はブログではカット。ていうよりも紛失してしまったようです。)昨日は、やる気のあらわれか超短パンで足を出してやってました。すいません。その写真、撮り忘れました。て、誰も知らないか。

昨日はうちの奥さん脚と胸だけ。準備運動はなし。メニューは以下に。

■ランジ
10回×3セット
■スクワット(ワイド)
10回×3セット
■ベンチプレス
15kg 10回×3セット

以上で終了。ランジのフォーム悪い。フォームというか、一歩踏み出した時の幅ね。そのせいで結局、今日は筋肉痛がももの前(大腿四頭筋)に来ちゃったみたい。本当は、股関節に来るようにするのがポイント。ポイントっていうよりも僕の指導。ももの前に筋肉痛になっちゃったので歩くの大変そう。そういえば、スクワットだって膝が前に出ちゃってたし。。これもよくなくて、やっぱり筋肉痛(つまり筋繊維の破壊)の場所が違ってしまう。ちゃんと利かせるところがあるのだ!

ベンチプレスもなんとなくフォームが変だなと思って、「それで、ちゃんとアーチ作ってるの?」と聞くと、「忘れてた」とのこと。随分と筋トレもやってないから、いろいろ忘れちゃってるみたい(^^; 重量も「今日はこれでいい」と弱気。かなり軽め。久し振りだからしょうがないか。ちなみに、今、うちで筋トレしてる人は女性ばかり。けっこう、続けてる人だと女性でもベンチプレス40kg×10回はできるようになっちゃうから凄い!多分、うちの奥さんの最高は24kgか25kgぐらいだったと思う。でも、このままコンスタントに続けて行くと、うちの奥さんも40kgには到達しそう。(まぁ、本人、そこまでの向上心はななそうな感じだけど(^^;)

ちなみに、最近まで筋トレをずっと続けて来てる女性は二人だけ。ひとりは昨日来たNさん(20代)。昨日のNさんのメニューはこんな感じ。ちなみに、(選択は)フィットネスコース。

■ベンチプレス(胸)
20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
35kg 10回
30kg 10回
25kg 10回
20kg 10回
■バーベルローイング(背中)
20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
30kg 10回
20kg 20回
■バーベルカール(腕・上腕二頭筋)
15kg 10回
20kg 5回
15kg 10回
■キックバック(腕・上腕三頭筋)
6.25kg 左右各 10回
■ディップス(腕・上腕三頭筋)
10回
■サイドベンド(腹筋)
7.5kg 左右各10回
■ハンギングレッグレイズ(ぶら下がっての腹筋)
10回

と、こんな感じ。

はじめて見た方は、「こんなにやるの?!」とびっくりするかもしれないけど、Nさんの場合は、ずっと続けて来てるので、だんだんと体力も筋力も精神力・気力・集中力もついて、このメニュー。昔、うちで筋トレしたことがあるような人でも、ちょっとびびるぐらいかも。今はかなりハード・スタイル(^^

もうひとりの紹介。Kさん(30代)。Kさんは、ダイエットコースを選択。ダイエットコースは上のNさんのように1回で全身をやるのではなく、パーツごとにわけて筋トレしていきます。というわけで、Kさんの最近の胸の日のメニューを公開!!!

■ベンチプレス
20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
50kg 10回
45kg 10回
40kg 10回
35kg 10回
30kg 15回、10回
25kg 10回、10回、10回
20kg 15回、15回、15回
※total 15セット・170レップス(回)
■ダンベルフライ&ダンベルプレス
8.75kg×2個 6回&6回、6回&5回
7.5kg×2個 5回&5回
■サイドベンド(腹筋)
10kg 左右各10回
■ハンギングレッグレイズ(ぶら下がっての腹筋)
10回

と、こんな感じ。凄いっしょ!でも、KさんもNさんも最初は、当たり前だけど、もっともっと軽い重さで少ないメニューでした。 だから、うちで筋トレしてみたい人でもご安心を♪最初から、この二人のようなメニューをこなせる人(特に女性の場合)はいませんから。二人は続けたからできるわけです。「筋トレしてみたい!」と僕に言ってきてくれる人も多い。でも、実際には、ちょっと大変そうだなと思って躊躇してる人も多いはず。でも、大丈夫、大丈夫!悪いようにはしません(^^ まずは、基礎体験から、どうぞ!

筋トレは意外とはまりますよ。ヨガとは違って、体の見た目がちょっとずつ変化していくさまが面白いはずです(^^ とはいえ、それも続けたらの話。フィットネスクラブなどに通うよりも、ちょっと高いけど、僕というパーソナルトレーナーがつくので、明らかに得るものは大きいはずです!!!

うちの奥さんも以前は、ベンチプレス10セット、バーベルローイング7セット、その他を同日にこなしていたのに、(出産を経験して)間(あいだ)を空ければ、上のような大人しめのメニューしかできなくなってしまいます。筋肉はつけるのは大変だけど、筋肉がなくなるのは簡単で速いんです(悲)。。



健康は万能なり。
すべては積み重ねによるものです。
継続は力なり。
自信と信念と誇りを胸に。
最期まで、強く生きる。
自分が変われば世界が変わる。

明日の筋肉痛が楽しみであり心配な永世整体十段たなかでした。


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はじめに

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず「究極の整体」を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。

というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」料金表

「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール!
「究極のヨガ」料金表

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はじめての方へ

■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

■ まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に「究極のヨガ」で常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないで始めたとしてもまず怪我をすることはありませんのでご安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じ選択して下さい。

■アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングしている方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目のベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで50kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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究極のフィットネス・コース
■フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく筋肉を再生し体質改善して、より健康的な身体づくりを目指すものです。初心者はもちろん、痩せすぎている人から太りすぎている人、体力がなくすぐに疲れてしまう人など、子供から大人まで、自分の体調や肉体の変化を少しずつ確実に実感し、それを楽しみながらおこなえるようになります。その結果、体力に自信が持てるようになり、更には精神的にも充実し安定するなど、筋トレが生活の張り合いにもなって行きます。

体を使うこと、運動するといういうことは、(最初は面倒でも)とても気持ちが良いことで大切なことです。筋トレは、世の中の全ての人にとって人生を前向きにしてくれるものであり、生きる希望をもたらしてくれるものとなるはずで究極のフィジカル・フィットネスです!!! 

■フィットネス・コースでは、毎回1回(60分内)のトレーニングで、脚、胸、背中、腕、腹筋などの種目を行って全身を鍛えて行きます。

究極のダイエット・コース
■ダイエット・コースは、一般的な傾向にある「体重」(を減らす)というものだけにとらわれず、体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。つまり、健康的で引き締まった体を手に入れるための体づくりのことです。

アートセラピーハウスでは、年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。本来、それ以上の脂肪は体には全く必要のないものです。その為、最終目標は、男性は当然10%以下に、 女性は(最低でも)15%以下を目指しましょう!

実は有酸素運動をするよりも、筋トレの方がダイエットには遥かに効率的で、とても効果的です。(尚、トレーニング期間中、食事制限などを守れると、より早く、より良い効果が得られます。) そして、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングをしている女性で体脂肪率10%近くになってもみなさん(生理不順になるなど)生理的機能に一切、悪影響はありませんのでご安心下さい。

■ダイエット・コースでは、全4回のトレーニングを、(基本的には)「胸の日」、「背中の日」、「肩の日」、「腕の日」(&「脚の日」)という感じで、筋肉のパーツ毎に分けて鍛えて行きます。



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●2010年― 整体をはじめて23年。開業16年。

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(土日祝)10:00~12:00 (*土日祝は特別料金)
■定休日 不定休 (*基本的には土日祝)

by athojapalegend | 2009-08-27 21:38 | 天下無双の整体師のある日


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