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2010年 03月 01日

二頭筋、弱すぎるぜ!!!

二頭筋、弱すぎるぜ!!!_f0081919_22564858.jpg40からの青春・THE 筋トレ再開フォーエバーヤングのお時間です。
夜の鍛錬房から、こんばんは!
今日も絶好調!の永世整体十段たなかです。

今日から3月ですね。

今週も気を取り直して頑張りたいと思います。

珍しく「腕の日」からのスタート!!!

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2010年3月1日(月)
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バーベルカール
41kg 10回
51kg 10回
61kg 4回
41kg 10回
41kg 10回
■(ライイング)トライセップスEX &
クローズグリップベンチプレス
57kg 10回+10回
67kg 10回+10回
72kg 10回+10回
■ケトルベル・スナッチ
20kg 左右各10回
12kg×2 10回
■ハンギングレッグレイズ
20回
■サイドベンド
24kg 左右各10回
■ブリッジ
20回
二頭筋、弱すぎるぜ!!!_f0081919_22571747.jpg久しぶりにストレートバーでやりました。上の写真は51kg。この写真は61kgです。最近はずっと(といっても全然腕トレしてませんでしたけど)「Wバー」でやっていたんですが、なんとなく気分で。というか、今日は本気で70kgを目指していたんですが、61kgがなんと4回というショボイ記録で終わりました。10回できなくなってるよ。とかなり凹み気味。でも、最近、腕トレサボってばっかだったから当たり前だなとすぐに立ち直り。しかも、ストレートバーはやりにくい!とシャフトのせいにして気晴らし成功! とにもかくにもまた一から出直します。というのが本当の素直な気持ちです。まだ、実力不足。

まぁ、そんな素直な振りして、普段はベンチプレスなどでは省いて記入している201cmのシャフトの重さ11kgの1kgを、ちゃっかり記入してるところが見栄っ張りというのか、負けず嫌いなところか。 40からの青春は負けず嫌いなのさっ!!! この気持ちこそ明日に繋がると信じて!!!

二頭筋、弱すぎるぜ!!!_f0081919_22573127.jpgトライセップスも珍しく撮影してみました。とはいえ、セットし終わったところでセルフタイマーの撮影がスタートしてすぐに撮影完了。これからという時なのに。これは最重量の72kg。そりゃあ、ベンチに寝て胸の上にあげるだけでも時間がかかるって、と言い訳させて下さいな。

ちなみに(、というか当然)片側に、15kgプレート、10kgプレート、5kgプレート、そして、2.5kgプレートが装着。×2に、シャフトの重さはカラーも入れて7kg。まぁ、とにかく重い!このようにベンチに寝てセットするまでも超集中力と筋力がいります。


二頭筋、弱すぎるぜ!!!_f0081919_2257496.jpgさて、今週は、「腕の日」スタートで、今夜の筋肉痛が緩和された頃か、できれば取れた頃に、「胸の日」(水曜日あたりを予定)、その翌日には「背中の日」(木曜日予定)、そして、一日ぐらいは置いて「肩の日」(土曜日かな?)という感じで、一応、計画。気が向いたら、「脚の日」をどこかで。

なんとか、頑張ってみるべ!!!


ちなみに、以下は先週のトレの追記。


2010年2月22日(月)
■ヨガの太陽礼拝
12回
■ベンチプレス
100kg 10回×10セット
■ハンギングレッグレイズ
20回

※ベンチプレスはいつもの80kgをやらずに100kgスタート!
ところが、ちょっと調子に乗りすぎたのか、この日がたまたま調子がイマイチだったのか、
1セット目から「重い!」とトレノートに。
やっぱり、80kgスタートがよろしいみたい。
6セット目には「テンション下がる一方」との記載が。
確かにこの日は100kg以上に挑む気持ちが萎えましたね、1セット目で(苦笑)
8セット目には「はぁ。。。」との、どうでもいい記載が(これまた苦笑)
とにかく、その名の通りのリハビリトレの夜。
筋トレBGMは長渕剛のLIVE盤。

2010年2月25日(木)早朝
■ヨガの太陽礼拝
12回
■(ベントオーバー)バーベルローイング
100kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
■バーベルカール
37kg 10回×3セット

※特に筋トレノートにメモはなし。
というわけで、早朝トレのために無理をせずに
本当に軽めにこなした日。
リハビリトレに忠実に(苦笑)


2010年2月26日(金)
■逆立ちプッシュアップ(腕立て)
25回×4セット=total 100回
■バックプレス
50kg 10回 軽い
60kg 10回
70kg 10回 
80kg 3回 10レップ狙いが、失敗。びびったな(←自分へ)
90kg 4回 左の腰つった?!
80kg 10回 かなり落ち着いてやれたが後半体幹がぐらつく場面も。なんとか呼吸法もできた。
70kg 10回 少しラク
60kg 10回 かなり軽い
50kg 10回
40kg 10回
■インクラインベンチプレス
80kg 10回
100kg 10回
120kg 10回 今日超重い
130kg 7回 「あー、ダメだ今日は…」
125kg 6回
120kg 6回 右肩に力が入らない感じ。抜ける感じと言ったらいいかな。
115kg 10回 ギリギリ。9レップ目でまた右肩に…
110kg 10回 あーだめだなー
105kg 10回
100kg 10回
■ケトルベル・スナッチ
25kg 左右各 10回
■ハンギングレッグレイズ
20回
■サイドベンド
24kg 左右各 10回
■ブリッジ
20回

この晩の「肩の日」の筋肉痛はハンパなく来ましたよ。
まだ今夜ももちろん残ってます。
やっぱ、高重量はきくな~。
しかし、この日は、インクラインベンチがボロボロ。
バックプレスで攻めてトータル10セットやったあとだから
しょうがないかなと、またもや負けず嫌い魂を発揮。
本当は120kg×10回×10セット狙いだったのに。

というわけで、なぜかしらリハビリトレの
「サーキットの狼」(=再起の人)になると宣言しながらも、
結構、挑戦してるような気がするのは、わたくし本人だけでしょうか??

やっぱ、この男、あまり妥協できないらしい。

それにしても、二頭筋弱すぎ。

頑張るぞ!!!


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はじめに

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず「究極の整体」を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。

というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」料金表

「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール!
「究極のヨガ」料金表

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はじめての方へ

■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

■ まずは、5回の基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に「究極のヨガ」で常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないで始めたとしてもまず怪我をすることはありませんのでご安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じ選択して下さい。

■アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングしている方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目のベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで50kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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究極のフィットネス・コース
■フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく筋肉を再生し体質改善して、より健康的な身体づくりを目指すものです。初心者はもちろん、痩せすぎている人から太りすぎている人、体力がなくすぐに疲れてしまう人など、子供から大人まで、自分の体調や肉体の変化を少しずつ確実に実感し、それを楽しみながらおこなえるようになります。その結果、体力に自信が持てるようになり、更には精神的にも充実し安定するなど、筋トレが生活の張り合いにもなって行きます。

体を使うこと、運動するといういうことは、(最初は面倒でも)とても気持ちが良いことで大切なことです。筋トレは、世の中の全ての人にとって人生を前向きにしてくれるものであり、生きる希望をもたらしてくれるものとなるはずで究極のフィジカル・フィットネスです!!! 

■フィットネス・コースでは、毎回1回(60分内)のトレーニングで、脚、胸、背中、腕、腹筋などの種目を行って全身を鍛えて行きます。

究極のダイエット・コース
■ダイエット・コースは、一般的な傾向にある「体重」(を減らす)というものだけにとらわれず、体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。つまり、健康的で引き締まった体を手に入れるための体づくりのことです。

アートセラピーハウスでは、年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。本来、それ以上の脂肪は体には全く必要のないものです。その為、最終目標は、男性は当然10%以下に、 女性は(最低でも)15%以下を目指しましょう!

実は有酸素運動をするよりも、筋トレの方がダイエットには遥かに効率的で、とても効果的です。(尚、トレーニング期間中、食事制限などを守れると、より早く、より良い効果が得られます。) そして、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングをしている女性で体脂肪率10%近くになってもみなさん(生理不順になるなど)生理的機能に一切、悪影響はありませんのでご安心下さい。

■ダイエット・コースでは、全4回のトレーニングを、(基本的には)「胸の日」、「背中の日」、「肩の日」、「腕の日」(&「脚の日」)という感じで、筋肉のパーツ毎に分けて鍛えて行きます。


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(土日祝)10:00~12:00 (*土日祝は特別料金)
■定休日 不定休 (*基本的には土日祝)

by athojapalegend | 2010-03-01 23:41 | カラダバカ一代


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