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2010年 03月 02日

久しぶりの脚トレ・四股などトータル500回

久しぶりの脚トレ・四股などトータル500回_f0081919_22392810.jpg40からの青春・THE 筋トレ再開フォーエバーヤングのお時間です。
夜の鍛錬房から、こんばんは!
今日も今夜も絶好調!の永世整体十段たなかです。

「そういえば、強くなったな。」

と、昨日だったか今日、気付いちゃいました。

今夜は「脚の日」です。
頑張ってやっちゃいました!

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何が強くなったかというと、
ケトルベルです。

ケトルベルというよりも、
ケトルベルをやってる時というか、
ケトルベルをやった後というか。

以前だと、20kgを振り回してたら(スイングとかでね)
凄い息があがって、あがって、
疲れて、インターバル中や、
セットが終わったあとなんかは、
膝をついたり、
はたまた、床にへたりこんだりと、
とにかく疲れてしまっていたのに。

今じゃ、全然です。

息も前みたいに「く、苦しい」とかなりません。
意外にも平気なことに、
昨日だか、今日だか気付いたのです。

そう、強くなったのは、
心肺機能のことです。

ついでに言うならケトルベルでの。

とはいえ、本当にケトルベルを頑張っている人に
とっては僕がやっているメニューは、赤ちゃんレベル。

でも、いいんです。

僕は、整体使!として、いやいや永世整体十段として、
ケトルベルでやるメニューは、
スイングとスナッチが一番、体を壊さずに鍛えられる種目だということを
知っています。
多分、ケトルベル専門の方なんかは違う意見でしょうけど。
クリーン、ジャーク、プレスなどなどは、
肘、肩、首、などなどに悪影響あるので僕はやりません。

フロアプレスなどは大丈夫だろうけど、
あとゲットアップか。

まぁ、そんな話はいいか。

ちなみに、脚の種目も、現在ではバーベルスクワットなどは
一切やりません。
それはケトルベルと同じ理由から。

もうひとつ、僕はスポーツには興味がありませんが、
実は一番、スポーツをする場合には何が大事かを理解しているつもりです。
“つもり”なんて、僕らしくないか。
ちょっと謙遜しすぎてるな。
僕が一番、理解しているからです!!!

だからこそ、脚の種目は高重量を扱いません。

僕はスポーツというもの、たとえば球技だとか、
そいうのは一切、興味がありませんのでやりませんが、
もし、もしも、自分がやる場合のことを考えると。
脚の種目は、自重で十分。

そのあたりのことは、またいずれ書きます。

ちなみに、僕はボディビルダーの方たちは尊敬しています。
僕の好きな将棋の棋士の先生ほどではありませんが。
スポーツをされる方も当然、尊敬の念はあります。
特に格闘家の方たちは将棋の先生ぐらい尊敬してやみません。

話を最初に戻して、
ボディビルをされる方や、またはそういう選手の体に
憧れるのであれば、脚の種目は、自重ではダメだと思います。
いや、ダメです。
やっぱり、高重量でしょ!
それは必須科目みたいなものです。
ボディビルダーのみなさんは「究極の肉体」を手に入れるために
日夜努力されている方たちですからね。
なかなか真似はできません。

僕のようなへなちょこな自重の脚のトレーニングでは「究極の肉体」は手に入りませんからね。

じゃあ、一体、僕は何を目指しているのでしょうか?

自分でもよくはわかりません(爆笑)


さて、そんな僕の今夜のメニューは―。

2010年3月2日(火)
■ケトルベル・スナッチ
25kg 左右各 10回
20kg 左右各 10回
■ハンギングレッグレイズ
20回
■四股
100回
■ランジ
100回
■スクワット
300回
■サイドベンド
24kg 左右各 10回
■ブリッジ
20回

「脚の日」もかなり久しぶりとなってしまいました。
いつも通りの、トータル500回で終わり。

ケトルベルは32kgが欲しい今日この頃。
いや、28kgが相応かな?


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はじめに

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず「究極の整体」を1回は受けていただいています。それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、「究極の筋トレ」の指導はしていません。この場合の「セルフコントロール」とは、「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。

というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」料金表

「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール!
「究極のヨガ」料金表

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はじめての方へ

■フリーウェイト(バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム)などの機能の向上と強化に自然と繋がり、結果、体力の向上・強化、体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!

■日常生活に、仕事に、スポーツに。そして、人生において、本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります!また(本人の)理想の体型を目指しながら、「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります!本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、(肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

■日常生活や仕事においては、筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります!また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

■ まずは、5回の基礎体験&基本指導からのスタートとなります。その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、既に「究極のヨガ」で常にベストコンディションにあるからです。ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないで始めたとしてもまず怪我をすることはありませんのでご安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかをご自身の目的に応じ選択して下さい。

■アートセラピーハウスでは、子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングしている方は、初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目のベンチプレス(胸)&ベントオーバー・バーベルローイング(背中)の目標は、男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。(例:体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です)男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

※アートセラピーハウスで筋トレを続けている女性の方は、みなさんベンチプレス&バーベルローイングで50kg以上扱えるようになってしまいます!!!

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究極のフィットネス・コース
■フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく筋肉を再生し体質改善して、より健康的な身体づくりを目指すものです。初心者はもちろん、痩せすぎている人から太りすぎている人、体力がなくすぐに疲れてしまう人など、子供から大人まで、自分の体調や肉体の変化を少しずつ確実に実感し、それを楽しみながらおこなえるようになります。その結果、体力に自信が持てるようになり、更には精神的にも充実し安定するなど、筋トレが生活の張り合いにもなって行きます。

体を使うこと、運動するといういうことは、(最初は面倒でも)とても気持ちが良いことで大切なことです。筋トレは、世の中の全ての人にとって人生を前向きにしてくれるものであり、生きる希望をもたらしてくれるものとなるはずで究極のフィジカル・フィットネスです!!! 

■フィットネス・コースでは、毎回1回(60分内)のトレーニングで、脚、胸、背中、腕、腹筋などの種目を行って全身を鍛えて行きます。

究極のダイエット・コース
■ダイエット・コースは、一般的な傾向にある「体重」(を減らす)というものだけにとらわれず、体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。つまり、健康的で引き締まった体を手に入れるための体づくりのことです。

アートセラピーハウスでは、年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。本来、それ以上の脂肪は体には全く必要のないものです。その為、最終目標は、男性は当然10%以下に、 女性は(最低でも)15%以下を目指しましょう!

実は有酸素運動をするよりも、筋トレの方がダイエットには遥かに効率的で、とても効果的です。(尚、トレーニング期間中、食事制限などを守れると、より早く、より良い効果が得られます。) そして、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングをしている女性で体脂肪率10%近くになってもみなさん(生理不順になるなど)生理的機能に一切、悪影響はありませんのでご安心下さい。

■ダイエット・コースでは、全4回のトレーニングを、(基本的には)「胸の日」、「背中の日」、「肩の日」、「腕の日」(&「脚の日」)という感じで、筋肉のパーツ毎に分けて鍛えて行きます。


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by athojapalegend | 2010-03-02 23:10 | カラダバカ一代


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