たとえるなら、結婚・妊娠・出産・育児ぐらいの怒涛の勢いのこの数週間（←大袈裟）

長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの
永世整体十段たなかです。

整体屋ではじまり、ヨガを指導して、筋トレも指導しています。

真の治療家は
自分の肉体を鍛え
自分がまず真の健康体になることが大事
そう心がけて生きています！

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春　も

いつの間にやら

Plus9になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

8月22日（水）にあるものを注文。

8月23日（木）に例のブツが届く。

総重量60kg。

飛んで9月2日（日）のトレーニング後。

この日の晩は久しぶりにチンニングをやった。

それと、ベンチプレス。

トレーニング後に、家族で食事中、僕は一杯やってるところにケータイに仕事の電話。

ビール350ml1本飲んでからの二名様の予約。

ところが、一人目の頸椎の矯正（首の矯正）の時に、突然ギックリ腰になる。

どうやら、久しぶりの懸垂が効いちゃったみたいだ。

脂汗をかきながら、なんとか二人を整体。

「究極のヨガ」をして、ギックリ腰はだいぶラクになったが…。



9月3日（月）

朝になったら、まだまだダメージが残っていた。

それは、当たり前のことだ。

さすがに、ギックリ腰はやってしまったすぐには治らない。

そんなわけで、仕事はなんとかこなせたが、その晩の鍛錬房入りは断念。

ギックリ腰だろうが、もちろんこの日も「究極のヨガ」はお休みするわけにはいかない。

いや、むしろ、ギックリ腰を治すためにはやるしかない。

「究極のヨガ」をやり終えた直後はだいぶ調子がいいが、問題は次の日の朝。



9月4日（火）

翌朝の調子は50%ぐらいの回復。

というわけで、その日の晩は鍛錬房入りしてベンチプレス。

40kg×30回

50kg×25回

60kg×17回

70kg×10回

わずか4セットでオールアウト！？

最近は軽いところで、しっかりやって効かせることにしている。

この日の晩も「究極のヨガ」で一日の疲れを取りながら、そして、ギックリ腰を治すために！



9月5日（水）

朝の状態は、だいぶ良い。

腰の回復具合は、80%とといったところか。

この日の晩は腕のトレーニングをチョイス。

バーベルカール

50kg　10回
60kg　10回
70kg　10回
80kg　10回
90kg　10回
90kg　10回
80kg　10回
70kg　10回×3セット
60kg　10回×5セット
50kg　10回×5セット

カールのトータル20セット

トライセップスEX&クローズグリップベンチ

32kg　10回+10回
37kg　10回+10回
47kg　4回+20回
42kg　7回+30回
37kg　10回+20回

そして、「究極のヨガ」でまたこの日の一日の疲れを取りながら、ギックリ腰を治すために！





9月6日（木）

腰の調子は、ほぼ回復。

これまでのように朝も絶好調に近づいた。


というわけで、ギックリ腰から4日目のこの晩は、少々無理気味の「背中の日」のトレーニングを選択し鍛錬房入り。


8月23日に届いたブツをやっと開封しトレーニング開始。

バーベルローイング

150kg　10回
180kg　10回
200kg　10回
220kg　10回
225kg　1回　※右のみ5kgつけて左をつけ忘れた
230kg　×　※初の230kgは、1回も引けなかった
220kg　7回
210kg　10回
200kg　10回
190kg　10回
180kg　10回
170kg　10回
160kg　10回
150kg　10回
140kg　10回
130kg　10回
120kg　10回
110kg　10回
100kg　10回
90kg　10回
80kg　10回
70kg　10回
60kg　10回
50kg　10回

バーベルロー24セット



9月7日（金）

ベンチプレスで久々に高重量のみをおこなった。

100kgから150kgまでの10セット。


9月8日（土）

この晩は、村のお祭り。

秋祭りの宵宮。

お酒は飲まずに帰宅し軽く鍛錬房入り。


9月9日（日）

秋祭り。

お宮にて午前中よりお酒をいただく。

14時から15時過ぎまで一休みしてから、ご苦労さん会でまたお酒をいただく。

たらふく飲んで19時過ぎに帰宅したが、いつの間にか寝ていた。

夜中に起きて「究極のヨガ」をやった。



9月10日（月）ベンチプレス
9月11日（火）バーベルカール


9月12日（水）ベンチプレス
ベンチプレス後に撮影。


そして、
9月13日（木）

仕事の合間に鍛錬房（筋トレルーム）の模様替え（改造？）。

前々から考えていたものの中々タイミングが合わずに、この日は筋トレ指導が入っていなかったこともあり遂に決行。

プレート総重量370kg
ケトルベル総重量144kg
ベンチ（台）だけで50kg
シャフト、ダンベル、ハンマーなどなど合わせると80kg
その他、もろもろ合わせたら

トータル650kgを一度、外に出して
大掃除をしてから
模様替えを終えて
再び
650kgを運び入れました。

というわけで、この日はめちゃくちゃ疲れたので筋トレは軽くインクラインダンベルカールのみ。



9月14日（金）

この日も朝早くから筋トレルームの模様替えの続き。

そして、なんとか完成。

この日は、お客さんも新筋トレルームで筋トレ。

そして、僕も新・鍛錬房でトレーニング。



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健康のために年をとっても筋トレを続けることが大事です

体重が1kg～2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです！

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです！！！！！

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです！！！！！
そして
健康のために年をとっても筋トレを続けることです！！！！！


ダイエットのために、
たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、
健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。
走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、
とても良い趣味だと思いますが、
あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません）

ちなみに、
ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、
更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である
筋トレ（ウェイト・トレーニング）がベストです！


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「究極の筋トレ」は「筋肉のドリル」です

究極の整体屋アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方で
ウェイト・トレーニングの経験者は本当にごくわずか。
ほとんどの方が未経験者で、
初めて「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです！
わかりやすく、丁寧に指導致します！

「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、「（自分では）運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」は学校の勉強と似ています。
だからと言って、「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫です♪
「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です！
（「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません）

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力（ちから）や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ているというのはこういうことです。
この世の中では、また人生では 努力が必ずしも報われるとは限りません。
でも、「勉強」でしたら、努力がテストの点数や成績に現れます。
「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」の場合も、
その努力の結果が （トレーニングで扱う重量であったり、回数という）数字に現れるのがひとつ。

もうひとつは、（努力が）必ず肉体に現れます！！！！！
そんなところに「筋トレ」の面白さや、充実感を感じて続いている人も多いんです！

更には、 今の健康のために！
また将来の健康のためにも！
筋肉は適度に鍛えておくことをおすすめします！

アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、
バーベルやダンベルなど重いものを扱っても 「怪我をしない筋トレ」です。
（ケガをさせません！ケガをしない内容です♪）
そのためにはまずは集中力が必要です。＝「集中力アップに！」

そして、 「硬い筋肉はつくらない！」＝柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダ☆彡

さらに、年とともに変化してしまった自身の肉体を、
（できれば）死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす！&脂肪つけない！」
＝「引き締まった体づくり・ダイエットに！」

何はともあれ、まずは健康のために。
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筋トレを始める前に

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 「究極の整体」を1回は受けていただいています。 それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を 習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、 「究極の筋トレ」の指導はしていません。 この場合の「セルフコントロール」とは、 「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■（特に高重量で）ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。 しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス（健康維持）目的の方から、ハードトレーニーの方までが（怪我や故障もなく）常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

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はじめての方へ

（筋力）トレーニングとは、 積極的な行為であり、 自分の体（肉体・筋肉）に 適切な負荷をわざとかけて、 その負荷に対する力を発揮し、 段階的・意識的に負荷やレベルをあげて行くことであり、 それを継続して行なうことになります。

何もしないで、ただ、生きているだけでは 年齢とともに 筋肉は落ちて衰えるのみです。

■フリーウェイト （バーベルやダンベルなど）を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺（循環システム） などの機能の向上と強化に自然と繋がり、 結果、体力の向上・強化、 体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。 また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。 何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です！

■日常生活に、仕事に、スポーツに。 そして、人生において、 本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります！ また（本人の）理想の体型を目指しながら、 「硬い筋肉はつくらない！」「怪我をしない！」 「無駄な脂肪はつけない！」ように、楽しく厳しく筋トレ（ウェイト・トレーニング）して行きます！

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング（筋トレ）している方は、 初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

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究極のフィジカル・フィットネス

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、 柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります！ 本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、 （肉体的にも精神的にも）強くなりたいという方などにとても適しています。 つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。

■日常生活や仕事においては、 筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります！ また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、 コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です！　・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、 陸上競技、水泳（スイミング）、マラソン、 バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、 ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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基礎体験＆基本指導

■ まずは、基礎体験＆基本指導からのスタートとなります。 その期間に正しいフォーム、呼吸法（腹式呼吸＆鼻呼吸）を指導して行きます。 ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。 何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、 既に究極のヨガで 常にベストコンディションにあるからです。 ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、 ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。 その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので 御安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかを ご自身の目的に応じて選択して下さい。

■ アートセラピーハウスでは、 子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、 適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、 そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

これからをそう生きていくために
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