長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!
今日は腰がガチガチです。
昨日は午後から消防の訓練に班長として参加。
規律訓練といって、「気を付け」の姿勢が多く、号令に合わせ敬礼を練習したり、右向け右やら回れ右などなどを2時間半ぐらいやります。班長も(異例の)2期目で毎年この時期のこの訓練も4回目(新入団員の時も入れればもっとになりますので…)もうだいぶ慣れてはいますが、姿勢よくずっと立ちっ放しはやっぱり疲れます。
疲れて帰宅後、軽く栄養補給をして、すぐに鍛錬房入り!
腕の日
バーベルカールを67kgでセット。
最近は77kgでやってましたが、さすがに疲れてるので10kg下げました。
いつものように、バーベルカール→インクラインカール→ドラッグカールのサーキット。
67kgで2セット。
37kgに落として2セット。
上腕二頭筋トレは、トータル4セット。
続いて、47kgでセットして上腕三頭筋トレへ。
トライセップス・エクステンション→クローズグリップベンチ→ダブルキックバックのサーキット。
47kgと37kgにセットしての各2セットで、トータル4セット。
いつも通りに腕はパンパン!
ずっとこのままでいてくれればいいのに、数日後にはしぼみます。
奥さんや子どもたちは午後から親戚のうちに出掛けてしまって独りでしたので、何か作る気にもならずに買い物にでかけることにしました。
筋繊維が破壊されたので、この間近くのローソンで買った42.9gのたんぱく質が摂れるお弁当を買いに行きましたが、もう何もありませんでした。(18時ぐらいだったと思いますけど)
仕方がないから、もうひとつ最近気になっていたファミマで売ってるライザップのでっかいプリンを求めて近くのファミマに行きましたが、売り切れでした。。
というわけで、業務スーパーで買い物。
お腹が空いていたので、20%offになっていた上の写真にあるものをいろいろカゴに入れて買ってしまいました。
結局、一気に食べたらカロリーから糖質から脂質が大変なことになるので、あんかけ焼きそばだけ温めて食べました。
そんなわけで、鍛錬房トレだけでなく、むしろ消防の訓練のせいで腰がガチガチの月曜日となりました。
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