長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!
今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調!
↑写真は、今日の朝トレです。
20日(土)と23日(火)は筋トレ完全OFFにしたので、昨日は3回鍛錬房入りしました!
朝と夕方と夜。
朝は、胸トレで、ベンチプレス10セット!所要時間は、16分!
夕方は、腕トレ(上腕二頭筋)で、
①バーベルカール②ドラッグカール③リバースカールを1セット3種を3セット!
所要時間は、9分!
夜も、腕トレ(上腕三頭筋)で、
新フレンチプレスっを4セットと①トライセップス・エクステンション②クローズグリップ・ベンチプレスを1セット2種で、4セット!
所要時間は、21分
3回のトレの合計時間が、46分!
中々の時短トレで満足!
そして、今日になって一番の筋肉痛は前腕にあります。
リバースカールで17kg×100レップやったのが来てます。
しかし、ここんところ、胸の反応がイマイチ。
というわけで、今朝もベンチプレス50kg×100レップやったのですが、なんかイマイチ感。
内訳は、30回、20回、15回、20回、15回で、5セットで合計100レップ!
所要時間は、11分!
100回はキツイはキツイけど、50kgの重さでは、もう物足りないのかも。。