長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅「俺は整体使だ!」

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2019年 02月 04日 ( 1 )


2019年 02月 04日

脚トレの話

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんばんは!

今日も「究極のヨガ」のおかげで絶好調!


昨晩は奥さんは鍛錬房入りせず一日お休み。

僕だけ真夜中の鍛錬房入り!

「脚の日」

前回は脚トレtotal 600回やったので、今回はトータル700回やるぞ!
と思ってはいたんですが、
疲れてしまって
通常の回数、トータル500回でしゅうりょお~~~~!(苦笑

いつものメニュー

四股 若乃花ver.(写真上)50回
四股 貴乃花ver.(写真下)50回

この若貴ver.というのは僕の中で勝手につけてるものです。

うちの「究極の筋トレ」で指導しているのは、上の写真の若ver.です。

これが基本。

しっかり軸足の膝裏を伸ばして、しっかり軸足に体重をかけて
バランスを取りながら鍛えます。

貴ver.はそれの応用。

ゆっくり上げた脚を伸ばすだけ。
軸足の膝裏はしっかり伸ばして、基本(若ver.)と同じように
軸足に体重をしっかりかけてバランスを取ることが大事。
また、あげた脚はお相撲さんのように「ドスン!(よいしょ!)」のようにはおろさずに
どちらかといえば静かに優しくおろすこともポイントのひとつ。

本当は四股はもう100回やりたかったけど、
昨晩はその気力ありませんでした。

四股が終わったら

ランジ(フロント)50回
ランジ(バック)50回

ランジも前回のようにもう100回(トータルでランジ200回)やる予定でしたが、
疲れて気力なし。


ランジが終わったら

スクワット(ワイド・スタンス)100回
スクワット(ナロウ・スタンス)100回
スクワット 100回

というわけで、

四股100回
ランジ100回
スクワット300回

で、脚トレは通常通りのトータル500回。


この間、お客さんに「先生は、バーベルとか担いでスクワットとかしないんですか?」
と聞かれました。

基本、僕の考えでは、
脚トレは自重で回数を多くやったほうがいいと思ってます。

理由は、大きくは二つあって、
ひとつはスタミナ面。
つまり、普段、すぐ疲れるような足腰よりは
ある程度、活動できたほうがいいと思ってます。

たとえば、うち(田中家)はディズニーリゾートが好きなんで
年に1回は子ども連れて行ってるんですけど、
とにかく、歩き回ります。
疲れるけど、歩き回ります。
そして、次々とアトラクションに乗ります。
と、そんなこともできるように、的な(笑


もうひとつの理由は
バーベルスクワットとかやって
足腰を硬くしないためです。

ヨガの指導もするため
たとえば、腰が硬くてコブラのポーズやラクダのポーズのように
反れなくなるのは私の仕事的に問題ありますしね。

とはいえ、最近は
もう少し脚を太くしたいという思いがあります。
特に大腿四頭筋やハムストリングス。

だから、バーベルスクワットもやりたい気持ちが…。

でも、腰硬くしたくないし、
たとえば、膝を壊したりして
正座ができないとかもヨガをする上でも
日常生活においても困るし不便なので。

私の場合、正座もやる機会が結構あるんですよ。
30分ぐらいは平気までとはいいませんが
普通にやってられます。
正座にも足がしびれないようにするコツがあるんです。

おそらくバーベルスクワットとかやって
大腿部が太くなれば長時間の正座はキツイと思います。

でも、太くしたい。

そんなお年頃です(爆



さて、話は変わって

今夜は既に奥さんは鍛錬房トレを終えてます。

奥さんの今夜のメニューは

スクワット 30回×2セット
ダンベルローイング 4セット
ハンギングレッグレイズ 4セット


奥さん、まだまだヤル気満々中!



さて、僕は今日どうしようかな…(爆

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さっきまではヤル気あったけど、
今、このブログ書いてたら
だんだんとヤル気が…



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by athojapalegend | 2019-02-04 22:29 | カラダバカ一代