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2019年 03月 18日 ( 1 )


2019年 03月 18日

睡眠のことを深く考える。睡眠なだけに(笑)

人生の3分の1は睡眠です。

睡眠は大事です。

人は寝ることで体の疲れを取っている。


そう聞かされると、枕やベッドなどの寝具は自分の体に合うもの・良いものを揃えお金をかけるべき。

との売り文句も納得できてしまうかもしれません。

高額でも買ってしまう人は多いと思います。



枕が合わないと寝れない、なんていう人はよく聞きます。

ベッドのマットレスが硬いと寝れないとか、柔らかすぎても駄目とか。

ベッドじゃないほうがいいとか。

私自身には睡眠に対して何もこだわりがないから、へーそいうものかと話を聞いています。





日本人の5人に1人は睡眠で悩んでいるらしい。

睡眠というのは年齢によって違いがあります。

赤ちゃん(新生児~乳児期)から子ども(幼児期~小児期)、
大人(思春期~成年期)になる過程でだいぶ違います。

うちの子も保育園の時はお昼寝があったから夜も中々早く寝てくれませんでした。

小学校に入学すれば完全にお昼寝はなくなりますので、下の子(娘)はだいたい決まった時間になると眠くなってしまいます。


中高年期から老年期になると、深い睡眠が取れないとか、長く寝れないということで悩んでいる人がうちにも多く来ます。


夜中に1~2時間、または3~4時間おきにトイレに起きてしまうとか。

そうなると寝る前の水分摂取を控えてしまう方が多い。

水分を取らずに睡眠を取る気持ちもわからなくはありませんが、水分不足こそ体に悪いです。





年齢によって睡眠というのは変化して来ることを自覚しなれけばいけません。

最近あまりよく眠れない。


昔のように寝れていない。

長くまとまった時間 眠れないからといって悩むことはありません。

睡眠がうまく取れていないから体の疲れが取れないと思ってしまうことに間違いがあります。

確かに、睡眠は体の疲れを取るためには重要な行為ですが、

一番大事なのは脳を休めることにあると私は考えます。





たとえば、寝ないで空を飛び続ける鳥や寝ないで海を泳ぎ続ける魚たちがいますよね。

彼らは左右の脳を交互に休ませることで活動を続けれているわけじゃないですか。


人間のように寝る時に一旦活動を停止しなくとも、それで「眠っている」という睡眠が成立しています。





だからというわけではありませんが、人間も体の疲れと脳の疲れを別に考えます。

体の疲れは簡単にいえば全身の筋肉の疲れです。


筋肉の性質上、硬くなった筋肉をストレッチしてあげる必要があります。


寝れば体の疲れが取れることはありません。


年を取れば余計に無理です。




こんなことはありませんか?

寝たら余計に調子が悪くなった。

寝たら体が余計にガチガチになった。

寝たら余計に疲れた。

なんてことが。

ついお昼寝してしまった時にもよくあることだと思います。


でも、それって当たり前のことなんです。

寝てしまったことが悪いのではなくて体の疲れを取らずに寝てしまったための代償です。

起きている時よりも寝ている時のほうが血流量が少ないため、筋肉が硬くなったまま(=体の疲れを溜めたまま)の状態で寝てしまえば尚更体は硬くなってしまいます。

但し、代償がある方は逆に言えばそれだけ筋肉があるからとも言えます。

筋肉というとボディビルダーのように筋骨隆々な肉体を連想してしまうかもしれませんが、
そこまで目立たなくとも誰もが持っているものです。

要するに筋肉が隆々してなくとも筋肉の反応が良すぎる、とも言えるんです。

筋肉にもいろいろなタイプの方がいます。


個人差があります。



睡眠も年齢によって変化するし個人差があります。


睡眠で悩んでいる方は、睡眠に対する固定観念をリセットするべきです。


そのひとつは、睡眠は脳を休めるためのもので、
体を休める(=体の疲れを取る)ためのものではないこと。

体の疲れを取る行為は別にあります。


実は体の疲れを取ってから寝ると世界は変わります。

まとまった時間寝れなくとも、体の調子が良いからです。


それができれば寝具は関係ないことを知ります。

高額な寝具をいろいろと買って試す必要はなくなります。

人間の首のカタチを考えて設計された何万円もするような枕じゃなくても、
近くのホームセンターなどで売られている安めの枕で十分になってしまいます。


せっかく寝たのにトイレが近くて面倒臭いということも
体の疲れさえ取れていれば大したことじゃないことを知ります。


赤ちゃん(新生児期~幼児期)の子育て中のママさんやパパさんにも言えます。


体の疲れが取れていれば夜中に泣いて起こされようとイライラすることなく対応できます。

まとまった睡眠が確保されなくてイライラしてしまうのではなく、
体の疲れが取れていないからイライラするんです。

そのイライラは赤ちゃんに向けられたり
パパに向けられたりしてしまうわけです。

「俺は仕事で疲れてるから」とか
「私だって一日中子育てで疲れてるんだよ」と
喧嘩になるのもお互いが体の疲れが取れていないためです。



体の疲れを取ってから寝てみてください。

心に余裕ができます。

優しくできます。

優しくなれます。






赤ちゃんや子どもが泣く理由を考えてみましょう。

おっぱいやミルクが欲しい時。お腹が空いている時。

眠たい時。

具合が悪い・調子が悪い時。

寂しい時。構って欲しい時。

自分の思い通りにいかない時。

おそらくこんなところです。



大人がイライラする時と何も変わらなくないですか?
たぶん、一緒です。

大人になるにつれ「疲れてる時」が加わるぐらい。


そう考えると、

空腹にならずに、疲れを取って、寝ていれば
人生もなんとか頑張れるはずなんです。


たとえ寂しい時があっても、思い通りにいかない時があっても。


人生において、体の疲れを取る技術を得ることは実は物凄く大事なことです。


体の疲れを取らずに生きることは、

何もかもが面倒くさく感じます。

仕事も。

人付き合いも。

そして、生きることまでも。


仕事は大変だし嫌かもしれません。

人付き合いだって面倒なことです。

でも、体の疲れを取る技術を持って生きてみてください。



面倒なことばかりじゃなくなります。


体の疲れを取れることで生まれる心の余裕がそれを教えてくれるはずです。


睡眠も大事ですが、

快眠、安眠、質の高い眠りより重要なのは

体の疲れを取ることです。




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結局、高額な枕などの寝具を買っても「究極のヨガ」を習う方がいます。

お金をかけるべきところは寝具ではないということを言いたいのです。



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●ヨガをやって寝た日と、やらないで寝てしまった日では(体の調子が)全然違うので、 ヨガをやらないで寝るのが怖い(苦笑)(30代女性、30代男性ほか多数)
●とってもいいものを教わりました。(30代女性ほか)
●もうこのヨガなしでは生きていけない。私の宝物です。(30代女性ほか)
●首や肩こりがなくなりました。(30代女性ほか多数)
●肩こりも腰痛も自分で治せるようになった。(30代女性ほか多数)
●肩が痛くて眠れない時もありましたが、ヨガを習ってからは肩の痛みもなくなって、ぐっすり眠れるようになりました。(50代女性)
●全く頭痛にならなくなりました。(30代女性ほか多数)
●私たち夫婦には子供はできないだろうと思っていたけど、このヨガのお陰で子供も授かることができました。 妊娠中も出産後も毎日やっています。(30代女性ほか)
●子供ができないことがきっかけで習いはじめましたが、 子供を授かる前に教えていただいて本当によかったと今はしみじみ感じています。 ヨガをしないと朝は体がガチガチで朝からイライラしてしまいます。 もしこのヨガを習っていなかったらそれは単なる育児ストレスだと思い込んでいたと思います。 今ではこのヨガをして体の疲れを自分で取ることができるようになったことがありがたいです。 (30代女性ほか)
●すごく調子がいいです! (30代女性ほか多数)
●あれだけ酷かった生理痛が嘘のようになくなりました。 (30代女性ほか多数)
●便通がよくなりました。腰も痛くなくなりました。 (30代女性ほか多数)
●肩こりや腰の痛みもなくなって子育てがラクになりました。そのおかげか(?)主人にも少し優しくできるようになりました(笑) (40代女性ほか)
●体調がよくなったおかげで前向きになりました。 (30代女性ほか多数)
●自己流にならないように定期的に復習をお願いしたいと思っています。 (40代男性ほか多数)
●以前からホームページを見て「究極のヨガ」のことは知っていて気になっていました。 私もセルフコントロールができるようになりたくてはじめました。今は自分の体に起こる変化がとても楽しいです。(40代女性ほか)
●どこに行っても治らなかった脚のシビレが治った。腰痛もなくなった。 (30代男性ほか多数)
●めまいと耳鳴りが治りました。 (50代女性ほか多数)
●朝起きた時の手の強張りや、時々出る手のしびれがなくなって嬉しいです。 (40代女性ほか多数)
●昔、車で後ろから追突されてムチ打ちになって以来、調子が悪かった首や肩こり、 酷い時は吐き気まであったのが、ヨガを習ってからは嘘のようになくなってしまって驚きと嬉しさでいっぱいです。 (30代女性ほか)
●体の硬い私は、他のヨガ教室でやった時は私だけできなかったポーズも先生に教わってできるようになったことが嬉しいです。(40代女性ほか)
●友達がこちらでYOGAを習っていて昔から話は聞いていました。 その友達は『ヨガをやらないで寝るのは気持ちが悪いので毎日やっている』とのことでとても調子が良さそうです。 私も最近、年のせいかいろいろと不調があるので体質改善したくてはじめることにしました。 覚えてしまえば毎日短い時間でできて体の調子も良いので嬉しいです。(30代女性ほか)
●これまでスポーツジムでのヨガとか、どこかに集まってみんなでやるようなヨガをやって来ましたが、 呼吸法とか瞑想が主で効果もよくわからなかったしなんか違うなと思っていました。 こちらのヨガのことは数年前に偶然HPを見つけてとっても気なっていましたが、 なかなか勇気が出なかったのとお金のこともあって…。 でも、思い切って先生にメールをして習い始めることにしてよかったです! このヨガを始めるまで自分の体が疲れていたことさえも知らないで生きていました。 今はこのヨガをやらないで寝るなんて考えられません!体調が良くなって 精神的にも軽くなった気がします。(30代女性)
●頭痛と肩こりが酷くてはじめることにしました。 妊娠中ということもあり薬が飲めないので、 自分で治せるようになれたらいいなと思いました。 不思議なことに頭痛にならなくなりました! あと腰痛も全くなくお腹が張ることもありませんでした。 寝ていて足がよくつるようになってしまった時も、 先生がその対処法を丁寧に指導してくれたら、つらなくなりました(不思議!) きっと他のマタニティヨガではやらないようなポーズも臨月になって更にお腹が大きくなっても、 全然できるようになったのも自信になりました!(30代女性)
●今まではジムでヨガや某ヨガ教室に週に1~2回ペースぐらいで通ったり、ヨガの本を参考に やって来ましたが、もう少しキチンとポーズやその時の意識など要点を学んで理解して、 毎日、自宅で続けられるヨガはないかと探していました。 田中先生には優しく丁寧に(たまに厳しく!?)指導していただいて、 まだ19ポーズを10分以内ではできませんが、今までとは違い 自分のカラダをコントロールできるようにはなって来ました! 私が求めていたもので私には合っているヨガです!!!(30代女性ほか)
●アトピーが治りました!今までいろいろやって来ましたがこれは凄いヨガです!筋トレもしてみたいと思って始めました。 仕事の都合で先生のところには週1回しか行けませんが、 体の調子は更によくなりアトピーもすっかりよくなって今は全く出なくて本当に助かっています! 本当に凄い!やっぱり体の根本から変えないとダメなんだと思いました。 私と同じようにアトピーで悩んでいる方にも本当におすすめします!凄いです!(30代男性ほか)
●うつにも効果があるとホームページに書かれていたので、 田中先生のところにお世話になることにしました。 先生に「薬をやめれる人とやめれない人では治り方が全然違う」というお話を聞き、 自分でもやめたいと思っていたので思い切ってやめることにして、 なんとか自分で治せるようになりたかったのでヨガを習い始めました。 体が硬いのでまだまだ上手くポーズができなかったりするところもありますが、 夜ヨガをして寝るとよく眠れるし、体の調子はよくなりました。ありがとうございました。(30代女性ほか多数)
●今までずっと生理痛が酷く悩んでいました。生理がはじまる前から、だいたい月の半分(2週間以上)は体の調子が悪く憂鬱でしたが、 先生に「究極のYOGA」を習ってからすぐに生理痛もなくなってしまいました。(20代・女性)
●生理痛が酷く、生理の度に吐き気があり吐いたりしていましたがお陰様で治りました。(20代・女性)
●お陰様で念願だった二人目を妊娠しました。ありがとうございました。また復習に伺いますので、 宜しくお願い致します。(30代・女性)
●今まで私は体温が低く、35.5℃だったのが、36℃になりました。 0.5℃も平熱があがりました。 今までそんなことはなかったんです。 また、寒暖の差が激しい時季には風邪もひきやすく、よく医者に行っていたのですが、それがなくなりました。 喉もすぐに痛くなったりしていたのですが、それもならずに最近は調子が良いです。 このまま行ったら医者や薬いらずになるなと思いました。 (50代・男性)
●子宮筋腫がみつかりお医者さんには「治ることはない」と言われ、 「これ以上大きくしないようにしましょう」と言われ、 とてもショックを受けました。 でも、先生のところに行って整体を受ければなんとかなるんじゃないかと 偶然見つけたHPを読んで希望を持ちました。究極のヨガを習い久しぶりに お医者さんに行って検査したところ、「絶対に小さくなることはない」と言われた 子宮筋腫が小さくなっていて驚かれました。 最初は、希望をなくす酷いことばかりしか言えないお医者さんを絶対に見返してやろうというような 気持ちが強かったんですが、 これからは、ひかる先生の言葉を信じて自分のために究極のヨガを続けようと思っています。いつもありがとうございます。(40代・女性)
●妊娠中に病院でマタニティヨガを習ったことがありますが、 ちょっとポーズをやって、そのあと呼吸法をやって瞑想をしてということが 何に効いているか私にはよくわかりませんでした。 田中先生に教わったヨガはどこに効くのかがわかりやすくて、 産後、腰がずっと痛かったり、肩こりが酷かったり、頭痛やめまいがあっても 先生に治し方を教わって、いつも終わったあとはスッキリして帰っています。 わたしにはこのヨガが合っていると思いました。(30代・女性)
●一人目の育児中に腰痛と肩こりと頭痛が酷かったので先生のところでヨガを習い よくなりました。そろそろ二人目が欲しいと思いながらも中々出来ずにいたので、 また先生のところに行き、筋トレを2月中旬(2014年)から習い始めました。週1回ペースで トレーニングしていたところ 7月の初め19回目の筋トレ後に妊娠がわかりました。 やっとベンチプレスで50kgが5回できるようになったり 筋トレが楽しくなり始めたところでしたのでちょっと残念です(笑)。 いろいろ落ち着いたら、またお世話になると思います。(30代・女性)
●私はヨガのおかげで頭痛とは無縁の日々です。 あの時教えていただかなかったら…と思うと怖いです(30代・女性)
●昨日、何気に何年かぶりに朝、立ったまま靴下が履けるようになっていてビックリしました! 今までは起きた時は腰が固まっていて、とてもじゃないけどこんなことさえできませんでした(笑) 腰に痛みもしびれも出ない人生がこんなに素晴らしいとは思いませんでした。(40代・男性)
●今まで昼過ぎから夕方になる頃には腰が重たくなり臀部や左足にしびれが出ましたが、 もうほとんど痛みやしびれが出なくなりました。家族旅行で行った◯◯◯◯でも長く歩いて 痛みやしびれが出なくてラクでした。たまにヨガをサボると少ししびれるような感じが出ますが、 以前に比べれば全然マシです。(40代・男性)

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by athojapalegend | 2019-03-18 12:28 | アートセラピーハウス ism