「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

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カテゴリ:カラダバカ一代( 538 )


2018年 03月 02日

ウェイトリフティングベルトを反対に巻いてのバーベルロー220kg!

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの
永世整体名人たなかです。
おはようございます!今朝も絶好調!

一昨日の晩はサボりましたが
昨晩はまた真夜中に鍛錬房入り。24時過ぎぐらいから25時まで。
「背中の日」

お腹が空いてしまったので、
上の写真にあるアーモンドグリコを数個食べて
あと奥さんにもらったチョコを2つ食べての
簡単にエネルギー補給しての鍛錬房入り。


〇2018年3月1日(木)
「背中の日」
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
220kg 10回 
210kg 10回
200kg 10回
190kg 10回
180kg 10回
170kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
total=20セット

昨晩も220kgまで頑張りました!

が、最初数セットやったら手が痛いなぁと思って
終わって軍手(背中の日は軍手でやってます)を取って
手のひらを見たら先週出来た豆の皮が持っていかれてました(=剥けました)

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痛い!(>_<)

そうそう、昨晩はウェイトリフティングベルトを
反対から腰に巻いてトレーニングしてみました。(←意味わかります?)
長年ウェイトトレーニングをやってますが
実は初の試み。

ウェイトリフティングベルトは一応、上下が決まっているので
いつも同じ側で腰に巻くことになります。
それを上下逆にすることで左右も逆になるということです。

ところが、全く違和感なし。

まぁ、たまに反対から巻いてもトレーニングしてみようと思いました。


トレ後は、いつものように
いっぱいやってから「究極のヨガ」をして27時ぐらいにベッドへ。

高重量トレをしても
体が硬くならない&怪我をしない&体を壊さない&絶好調の秘密は
アートセラピーハウスの「究極のヨガ」と
「究極の筋トレ」にあります(^^



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好評!お得な特別料金

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詳しくはホームページのこちらのページへ


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健康のために年をとっても筋トレを続けることが大事です

体重が1kg~2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです!

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです!!!!!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです!!!!!
そして
健康のために年をとっても筋トレを続けることです!!!!!


ダイエットのために、
たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、
健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。
走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、
とても良い趣味だと思いますが、
あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません)

ちなみに、
ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、
更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である
筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!


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「究極の筋トレ」は「筋肉のドリル」です

究極の整体屋アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方で
ウェイト・トレーニングの経験者は本当にごくわずか。
ほとんどの方が未経験者で、
初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!
わかりやすく、丁寧に指導致します!

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」は学校の勉強と似ています。
だからと言って、「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫です♪
「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です!
(「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません)

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ているというのはこういうことです。
この世の中では、また人生では 努力が必ずしも報われるとは限りません。
でも、「勉強」でしたら、努力がテストの点数や成績に現れます。
「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」の場合も、
その努力の結果が (トレーニングで扱う重量であったり、回数という)数字に現れるのがひとつ。

もうひとつは、(努力が)必ず肉体に現れます!!!!!
そんなところに「筋トレ」の面白さや、充実感を感じて続いている人も多いんです!

更には、 今の健康のために!
また将来の健康のためにも!
筋肉は適度に鍛えておくことをおすすめします!

アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、
バーベルやダンベルなど重いものを扱っても 「怪我をしない筋トレ」です。
(ケガをさせません!ケガをしない内容です♪)
そのためにはまずは集中力が必要です。=「集中力アップに!」

そして、 「硬い筋肉はつくらない!」=柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダ☆彡

さらに、年とともに変化してしまった自身の肉体を、
(できれば)死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす!&脂肪つけない!」
=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」


何はともあれ、まずは健康のために。
日々のストレス発散にも最適の
究極のフィジカル・フィットネスが、
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」です!!!



■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)



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筋トレを始める前に


■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 「究極の整体」を1回は受けていただいています。 それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を 習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、 「究極の筋トレ」の指導はしていません。 この場合の「セルフコントロール」とは、 「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。


■(特に高重量で)ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。 しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。


■アートセラピーハウスでは、フィットネス(健康維持)目的の方から、ハードトレーニーの方までが(怪我や故障もなく)常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。



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はじめての方へ


(筋力)トレーニングとは、 積極的な行為であり、 自分の体(肉体・筋肉)に 適切な負荷をわざとかけて、 その負荷に対する力を発揮し、 段階的・意識的に負荷やレベルをあげて行くことであり、 それを継続して行なうことになります。

何もしないで、ただ、生きているだけでは 年齢とともに 筋肉は落ちて衰えるのみです。


■フリーウェイト (バーベルやダンベルなど)を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。


■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺(循環システム) などの機能の向上と強化に自然と繋がり、 結果、体力の向上・強化、 体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。 また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。 何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です!


■日常生活に、仕事に、スポーツに。 そして、人生において、 本当に役立つカラダ作りを指導しています。


■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります! また(本人の)理想の体型を目指しながら、 「硬い筋肉はつくらない!」「怪我をしない!」 「無駄な脂肪はつけない!」ように、楽しく厳しく筋トレ(ウェイト・トレーニング)して行きます!

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング(筋トレ)している方は、 初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。


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究極のフィジカル・フィットネス


■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、 柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります! 本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、 (肉体的にも精神的にも)強くなりたいという方などにとても適しています。 つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


■日常生活や仕事においては、 筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります! また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、 コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です! ・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、 陸上競技、水泳(スイミング)、マラソン、 バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、 ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。


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基礎体験&基本指導


■ まずは、基礎体験&基本指導からのスタートとなります。 その期間に正しいフォーム、呼吸法(腹式呼吸&鼻呼吸)を指導して行きます。 ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。 何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、 既に究極のヨガで 常にベストコンディションにあるからです。 ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、 ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。 その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので 御安心下さい。


■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかを ご自身の目的に応じて選択して下さい。


■ アートセラピーハウスでは、 子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、 適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、 そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)


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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロール

長野県長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■日本で唯一、真の「首の矯正(頸椎の矯正)」ができる「究極の整体」です!
20箇所に及ぶ頸椎の関節の可動性を検査(チェック)し
最低でも14箇所以上の「頸椎の矯正」を毎回おこなっています。
だからこそ、他では治らない症状や病気にも早い効果あり!
それだけでなく、毎回、全身の骨格矯正&全身の筋肉の調整を短時間でおこなうことができる、まさに「究極の整体」です!!!

「究極の整体」(詳しい内容と料金)

■「究極の整体」がベースで、様々な症状や痛みや不調を全て自分で治す技術、それが「究極のヨガ」です!
自分で出来る頸椎の矯正法も伝授!!!!!
「究極のヨガ」をマスターして、自分で自分の体を治しましょう!

自分の体は自分で治す!自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
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■パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
柔軟で強い筋肉という相反したものを獲得するための「究極の筋トレ」です!
筋肉・筋力を再生させ体力・気力・集中力をアップ!
強く楽しく生きるチカラを獲得できる!

究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
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■〒381-0087 長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)athojapa@gmail.com
いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

●営業時間 (平日)10:00~16:00 17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ




by athojapalegend | 2018-03-02 09:12 | カラダバカ一代
2018年 02月 28日

真夜中の鍛練房トレはやっぱり落ち着く


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真夜中に、こんばんは!
長野市の整体 ヨガ 筋トレ の
究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体名人たなかです。

今夜も頑張って鍛練房入り!

施術家 治療家 いや、整体屋なら
己の体を鍛えて、そこから学ぶことが全て

というわけで

今夜は、

ベンチプレス20セット!




by athojapalegend | 2018-02-28 00:50 | カラダバカ一代
2018年 02月 25日

脚トレ500回で脚ガクガク

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こんばんは!
長野市の整体 ヨガ 筋トレの
究極の整体屋アートセラピーハウスの
今日も絶好調の永世整体名人たなかです。

今夜も鍛練房入り。
脚の日

四股100回
ランジ100回
スクワット300回
計 脚トレ500回

脚ガクガク
階段降りる時に気を抜いたらガクッてなりそうに

さて、将棋見ながら飲んで
「究極のヨガ」して寝ます。

by athojapalegend | 2018-02-25 22:52 | カラダバカ一代
2018年 02月 25日

気分が乗らなきゃこんなもの

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こんばんは。
長野市の整体 ヨガ 筋トレの
究極の整体屋アートセラピーハウスの
永世整体名人たなかです。

今夜も鍛練房入りして
バーベルカール15セット!

しかし、今日は重い!

気分が乗ってないからかな。。

さて、今夜も
ガツンときてスカッと爽快の
のどごしSTRONGで一杯やってから
「究極のヨガ」して一日の疲れを取って寝ます。




by athojapalegend | 2018-02-25 00:07 | カラダバカ一代
2018年 02月 24日

僧帽筋に効かせる220kg!

長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスのブログ「俺は整体使だ!」にようこそ!

今日も絶好調の永世整体名人たなかです。

昨晩の鍛錬房トレ後に初めて『のごごしSTRONG』を飲んでみました。
北村一輝さんのCMがインパクトありますよね。
そして、黒の缶。
お味のほうは可もなく不可もなく、といったところでしょうか。 
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最近綺麗になった手のひらにまた豆ができました。
超痛い!
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今週、昨晩までの鍛錬房トレは3日。

〇2018年2月20日(火)
「肩の日」
■ヨガの太陽礼拝
12回
■バックプレス
80kg 10回
90kg 10回
100kg ×
100kg ×
90kg 10回
90kg 10回
90kg 10回
90kg ×
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
total=18セット(実質15セット)

〇2018年2月21日(水)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
※会議と慰労会の時間が近くなり途中で終了
もう10セットぐらいやりたかった、、。

〇2018年2月23日(金)
「背中の日」
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
220kg 10回 ※すごく久しぶりの重量!
210kg 10回
200kg 10回
190kg 10回
180kg 10回
170kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
100kg 10回
total=20セット

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この写真は先週の16日(金)の「腕の日」の鍛錬房トレ後のものです。

最近は僧帽筋をデカくしたいなと思ってトレーニングしてます。
昨晩のバーベルローイングも背中よりも僧帽筋に効かせるように意識してます。
あとは肩甲骨を寄せるというのをいつもよりも意識しました。

ダイエットする気はここのところゼロなので全くダメです(^^;

今、ダイエットよりも食べたい!
とはいえ、そんなに食べてもいませんが、、。



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by athojapalegend | 2018-02-24 16:39 | カラダバカ一代
2018年 02月 16日

ミミガー&ソウボウキンガー

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昨晩のおつまみ。意外とたんぱく質があるミミガー。
炭水化物も少なくていいかも。
まぁ、さすがにちょっと脂質がありますが、そこはご愛敬ということで。
お味も、まぁまぁ。



真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus8になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

昨晩は、ひたすらバックプレスをやってみました。

●2018年2月15日(木)
「肩の日」
■バックプレス
80kg 10回
90kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
80kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
total=15セット

前夜のバーベルローイング16セットの筋肉痛でも
既に僧帽筋にあるのと、
久しぶりのバックプレスで
調子はイマイチ。
100kgが重かったぁ、、、。

そして、今日は僧帽筋がめっちゃ筋肉痛です(>_<)


今年もやってます!
こちらのコース
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【内容】
・「究極の整体」完全版 1回
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【特別料金】
■20歳~29歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥10,000]+[ヨガ・6ヶ月コース¥100,000]+[筋トレ・基礎&基本指導¥50,000]= ¥160,000 →¥150,000
■30歳~39歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥13,000]+[ヨガ・6ヶ月コース¥130,000]+[筋トレ・基礎&基本指導¥70,000]= ¥213,000 →¥165,000
■40歳~49歳までの方の場合(今回特別に50歳以上の方もご利用可能)
[整体・初回(1回)¥15,000]+[ヨガ・6ヶ月コース¥150,000]+[筋トレ・基礎&基本指導¥80,000]= ¥245,000 →¥200,000
※一括払いのみとなります。
【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい
メールアドレス athojapa@gmail.com
●必ず件名(Subject)に、
【HP限定・整体×ヨガ×筋トレ 短期集中特別セットコース希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。
①お名前
②予約ご希望日時
(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)


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by athojapalegend | 2018-02-16 13:54 | カラダバカ一代
2018年 02月 15日

狂気の男への道

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昨日、私の好きなボディービルダーのひとり
”狂気の男” 合戸孝二さんの本『執念 覚悟に潜む狂気』が届いた。
まだ読んでいないけど
この本には
どんな狂気が書かれているのかとても楽しみです。



真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています!

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus8になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

今週はまだ2回だけ。

●2018年2月12日(月)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
total=12セット

●2018年2月14日(水)
「背中の日」
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
200kg 10回
190kg 10回
180kg 10回
170kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
total=16セット



今年もやってます!
こちらのコース
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※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい
メールアドレス athojapa@gmail.com
●必ず件名(Subject)に、
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※件名がないものは無効になる可能性があります。
①お名前
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(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)


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●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)athojapa@gmail.com
いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます
●営業時間 (平日)10:00~16:00 17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00
予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ



by athojapalegend | 2018-02-15 09:53 | カラダバカ一代
2018年 02月 07日

どこまでもベンチプレスをやりまくるつもりで!

f0081919_08592445.jpg
1月24日(水)以来となってしまいましたが
昨晩、久しぶりに鍛錬房入り。
(上の写真はその1月24日のトレ後のものです)

昨日までの間には泊りの新年会があったり
と同日には青少年部会の冬のレクリエーションがあったりで
何かと忙しくしておりました。

それもあるんですが、とにかく毎日寒すぎて
モチベーションがガタ落ち。

昨晩は久しぶりの自分のトレーニングでしたが
目標はベンチプレスで大胸筋などをオールアウトするつもりで
どこまでもベンチプレスをやりつくすつもりでスタート!

実際は…。

●2018年2月6日(火)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
170kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
150kg 10回
150kg 10回
150kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
120kg 9回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
total 31セット

なんか凄い久しぶりのわりに昨晩は絶好調!でした。
が、後半はさすがに力も気力も持ちませんでした。

理想は、もう9セットぐらい多くやりたかったところです。




今年もやってます!
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メールアドレス athojapa@gmail.com
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(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)


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by athojapalegend | 2018-02-07 13:29 | カラダバカ一代
2018年 01月 16日

2018年の筋トレ初め遅く。そして、自身の鍛錬房トレは進まず。

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何気に今年初のブログ

すみません遅くなりましたが
今年もよろしくお願い致します。

昨年末から新年早々忙しくて
2018年の筋トレ初めとなる鍛錬房入りは
かなり遅く
1月9日(火)になってしまいました。。

上の写真は今年の1月10日(水)の時かな?


●2018年1月9日(火)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回

●2018年1月10日(水)
「腕の日」
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
70kg 10回
70kg 10回
60kg 10回
60kg 10回
50kg 10回
50kg 10回

●2018年1月12日(金)
「背中の日」
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
200kg 10回
190kg 10回
180kg 10回
170kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回

●2018年1月15日(月)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回
80kg 10回
70kg 10回
60kg 10回
50kg 10回




今年もやります!
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by athojapalegend | 2018-01-16 09:35 | カラダバカ一代
2017年 12月 22日

バーベルローイング210kgまで15セットと8分34秒のヨガ ~究極のヨガはその日一日を振り返って~


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12月に入ってからの鍛錬房トレは昨晩が12回目(/21日)。

久しぶりになってしまった「背中の日」のトレーニング。

写真は、一昨日の鍛錬房トレ後のもの。ちなみに「脚の日」。なぜかバックショット。

12月に入ってから忙しくほとんど鍛錬房入りするも軽トレ。

今年は飲む機会が多い。。これまでに6回。さすがに3つも役をやっているだけある。こんなに多い年はない。

というわけで、ダイエットも進まず、どうやら今年も終わりそう(泣)


2017年12月21日(木)
「背中の日」
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
210kg 10回
200kg 10回
190kg 10回
180kg 10回
170kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
total=15セット

そのほか
ハンギングプルオーバー10回×3
ディップス10回×3
スクワット50回×3
カーフ&トゥレイズ各100回
サイドベンド32kg10回×3

鍛錬房トレのあとは、もちろん「究極のヨガ」で一日の疲れを取りました。

一番上の写真は、昨晩の「究極のヨガ」にかかった時間。久しぶりに計ってみました。

8分34秒9…

いつもよりも時間がかかっています。

背中の日の高重量トレ後ということもあり、いつもよりも時間をわざとかけたこともあります。

「究極のヨガ」は、その日一日を振り返っておこなうものです。

また、その日の自分の体の状態をみながらおこなうものです。いわゆる体話(たいわ)。

自分のからだと話す対話のこと。

「究極のヨガ」のあとは、冷水シャワーで〆。

そして、晩酌(爆)


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【内容】
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by athojapalegend | 2017-12-22 09:13 | カラダバカ一代