長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅「俺は整体使だ!」

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カテゴリ:カラダバカ一代( 601 )


2019年 07月 04日

近況報告(ギックリ腰になりました)とギックリ腰は2種類あります⁉

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!

今日も「究極のヨガ」のおかげで絶好調!

ですが、!


一昨日まではギックリ腰でした(^^;


ちなみに、ギックリ腰には、二種類あるのご存知ですか?


ひとつは、腰椎をやってしまう真性のギックリ腰。

もうひとつは、腰椎は大丈夫だけど、腰回りの筋肉をやってしまうギックリ腰です。

私の中では、そちらはギックリ腰Ⅱ(ツー)と呼んでます。

この世でひとり、ギックリ腰Ⅱ(痛ー)と呼んでます(笑

で、今回、私がなったのは、真性ギックリ腰ではなくて、ギックリ腰Ⅱのほうです。

ギックリ腰Ⅱのほうが真性よりも軽い症状です。

「究極のヨガ」さえマスターしてれば、次の日には80%~90%治せます!

だから、2晩「究極のヨガ」をやれば完治してしまうほどのものです。

真性ギックリ腰の場合はそうは行きません!

いくら「究極のヨガ」をマスターしてるからと言っても80%~90%に回復するまでに5日はかかってしまいます。

完治するには7日近くは必要となりますので、ギックリ腰Ⅱに比べると倍以上ヤバい症状といえます。



さて、私はギックリ腰Ⅱになったのは、上の写真を撮った6月27日(木)の鍛錬房トレ「背中の日」の次の日の夕方6月28日(金)のことです。

で、完治したのが、7月3日(水)です。

真性ギックリ腰でもないのに、なぜか完治まで一週間もかかったことになります。

じつは、いろいろありまして(苦笑

うそです、いろいろ、は、ないです。

ただ、「究極のヨガ」をやらずに寝てしまったことが長引かせた原因です(^^;

今年は本当にヤバイです。

基本、やらないで寝ることなんかないのに、今年は、何度もやらないで寝てしまっています。。




まずは、
〇6月27日(木)の鍛錬房トレの内容
「背中の日」
■バーベルローイング
200kg 10回
210kg 10回
220kg 10回

100kg 12回
100kg 10回
100kg 10回
■チンニング+ダンベルロー
2セット
■ダンベルロー
3セット


〇6月28日(金)
ギックリ腰Ⅱでやすみ

〇6月29日(土)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 6回
130kg 4回
140kg 5回

50kg 17回
60kg 7回
70kg 5回
80kg 3回
80kg 2回


〇6月30日(日)
サボり
※娘を寝かしつけながら一緒に寝てしまった。
「究極のヨガ」もせずに。

〇7月1日(月)
「腕の日」
■バーベルカール→ドラッグカール
22kg 1セット
27kg 5セット
■トライセップスEX→クローズグリップベンチ→ダブルキックバック
3セット


〇7月2日(火)
「胸の日」
■ベンチプレス
60kg 20回
70kg 20回
80kg 14回
90kg 9回
100kg 4回
100kg 5回
90kg 7回
80kg 9回
70kg 11回
60kg 10回
50kg 14回
40kg 20回

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〇7月3日(水)
「脚の日」
■四股 100回
■ランジ 100回
■スクワット 300回
■ランジ 100回
■スクワット
30kg 10回
50kg 10回
50kg 20回


昨晩は脚トレをやりました。
先週脚トレできてなかったのでかなり久しぶり。
6月14日(金)以来?
最近、自重脚トレは500回からランジ100回プラスして600回やるようにしています。
2週間も空いちゃったので自重の脚トレ・トータル600回がキツかったです。
ほとんど酸欠状態で、ちょっと気持ち悪くなりかけてしまいました。

そんな状態にもかかわらず、
昨晩は超久しぶりにバーベル・スクワットをやりました。
30kgと50kgという超低重量ですが。

今度からバーベルスクワットも入れて行こうかなと思っています。

今までは脚をあまり太くしたくない思いや、それによって動きが鈍くなるのが嫌でやってこなかったんですが、
最近は、特に大腿四頭筋など太ももの筋肉を大きくしたい気持ちが強くなっているので、
取り入れていこうかなと思っています。


まぁ、ギックリ腰Ⅱになりながらも、
ていうかギックリ腰Ⅱだからこそ筋トレも続けながら治しました。

真性ギックリ腰だったら完全にトレーニングどころじゃなかったですから。

ギックリ腰Ⅱの原因は、前の晩の高重量バーベルローイングと、いやそれよりも
100kgのバーベルローイングを丁寧にやったことと、
チンニング(懸垂)を丁寧にやったことと、
腹筋ローラーを効かせたことによる
腰方形筋や広背筋など骨盤帯に関係する筋肉の疲労からです。


最近は軽い重量で、回数も拘らずに、丁寧に筋肉に効かせることを重視したトレーニングをしています。

「丁寧に」←ここ、試験に出ます! すごく重要です!!!

だからこその、体へのダメージもあります(今回のようなギックリ腰Ⅱとか)
でも、それ以上に、50歳を前にして肉体が変わって来ました!

自分にしかわからない喜びですが(^^






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2016年5月7日の指導者


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2018年10月14日の指導者(49歳)


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2019年3月27日の指導者(49歳)



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ジャッキー・チェンの誕生日の
2019年4月7日の指導者(49歳)

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健康のために年をとっても筋トレを続けることが大事です

体重が1kg~2kg減って
喜んでいるようではダメです!

体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けること。
そして
年をとっても筋トレを続けることです。


ダイエットのために、
ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までも落としてしまい、
健康面から考えても効率が良いものとはいえません。

走るのが好きでスポーツとして楽しむには良い趣味だと思いますが
ダイエットが目的ならば、おすすめしません。

ウォーキングは運動として負荷や刺激が弱すぎるため
更にダイエットにはなりません。

効率よくダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる
筋肉を作る作業である
筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!


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「究極の筋トレ」は「筋肉のドリル」です

アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方は
初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!

わかりやすく、丁寧に指導致しています。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、
「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ」は学校の勉強と似ています。

とはいえ「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫!

「筋トレ」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です!
(「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません)

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ている点は
人生において努力が必ずしも報われるとは限りません。

でも、「勉強」は努力がテストの点数や成績に現れます。

「筋トレ」も、その努力は
トレーニングで扱う重量や回数という数字に現れます。

そして、努力の結果が必ず肉体に現れます!

「筋トレ」の面白さはそんなところにあります。
そして、充実感を感じて続いている人も多いんです!

今の健康のために!
将来の健康のために!
適度に筋肉を鍛えることをおすすめします!

「究極の筋トレ」で バーベルやダンベルなど重いものを扱っても
「怪我をしない筋トレ」です。
(ケガをさせません!ケガをしない内容です♪)
但し、それには集中力が必要です。

実は集中力アップのトレーニングにも最適です。


また、
「硬い筋肉はつくらない!」をモットーにしています。

柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダです。



年とともに変化してしまった自身の肉体を、
できれば死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす!&脂肪つけない!」
=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」

何はともあれ、まずは健康のために。
日々のストレス発散にも最適の
究極のフィジカル・フィットネスが、
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」です!!!


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【内容】
・「究極の整体」完全版 1回
・「究極のヨガ」(基本19ポーズ完全伝授)5回
・「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導(食事指導含む)10回
・更に、今回は特別に、整体、ヨガ、筋トレのいずれかで使える3回分をプラス
※例:整体で3回使ってもよし。ヨガに3回使ってもよし。整体1回・ヨガ1回・筋トレ1回という使い方もOK!


【詳細】
●「究極の整体」完全版は施術が30分。
初回の方のみ現在の体の状態について説明を致します。
それが15分~30分ぐらいかかるため1時間をみておいて下さい。

●「究極のヨガ」(基本全19ポーズ伝授全5回)
※6ヶ月コースに相当する内容を短期集中完全習得の内容となります。

・1回目の指導: 首&上肢(上半身)の全12ポーズを2時間
・2回目の指導: 前回(首&上肢)の12ポーズの復習と、
            下肢(下半身)&体幹の全7ポーズを2時間
・3回目の指導: 前回までの総復習で、全19ポーズを1時間
・4回目の指導: 同じく総復習でより理解を深め精度をあげる1時間
・5回目の指導: 4回目同様の1時間

※以上が、標準的な指導内容となりますが、個人差があります。


・もし、上記の回数で覚えられなかった場合は、通常の復習コースを御利用下さい。
(時間延長の場合も同じです)
1回(60分枠)¥3,000 4回セット(1回60分枠×4回)¥10,000~となります。

●「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導と食事指導 全10回

・「究極の整体」(1回)と「究極のヨガ」の指導が終了して、
1回目の筋トレをスタートした日から3ヶ月が期限となります。
その3ヶ月を過ぎると残りの筋トレの回数があっても無効となりますのでご注意下さい。

土日祝の予約も可能です。



【特別料金】
※年齢によって異なります。

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■20歳~29歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥10,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥100,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥68,000= ¥178,000 →¥160,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ



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■30歳~39歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥13,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥130,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥70,000= ¥213,000 →¥180,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ


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■40歳以上の方の場合(今回特別に50歳以上の方もご利用になれます
[整体・初回(1回)¥15,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥150,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥80,000]= ¥245,000 →¥200,000
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【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい

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●必ず件名(Subject)に、
【整体×ヨガ×筋トレ 短期集中特別セットコース希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。

①お名前
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(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)
③チケットの左上にある番号(英数字)
※番号(英数字)が記入されていない場合は無効になる可能性があります。




詳しくはこちらのページから♪


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(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
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予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ





by athojapalegend | 2019-07-04 12:52 | カラダバカ一代
2019年 06月 12日

これ絶対に変わる!このトレで絶対に変わる!

長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
おはようございます!

今日も「究極の筋トレ」&「究極のヨガ」で、絶好調!

昨晩も鍛錬房入り!

腕の日

上腕二頭筋編
■バーベルカール(17kg)→
→ドラッグカール(17kg)
(ナローグリップ) 各20回(合計40回)×2セット
(ミディアム)   各20回(合計40回)×2セット
(ワイド)     各20回(合計40回)×2セット



上腕三頭筋編
■トライセップスEX(27kg)→
→クローズグリップベンチ(27kg)
→ダブルのダンベルキックバック(30lbS)
各種目20回(合計60回)×3セット


バーベルカールは高重量(67kg)でやるか?
中重量(37kg)でやるか?悩んだ末に17kgを選択。

さすがに17kgだから最初はめっちゃ軽いんですが、
さすがにトータル240レップスも繰り返したら
二頭筋が超痛くなりました122.png

三頭筋トレも通常よりも軽い27kgでやってみました。
重さも以外にも
やり方を変えて(いつもは脇をしっかりしめてやるところを)
少し脇をあけてやってみたところ
中々良い感触でした109.png


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↑昨晩(2019年6月11日)

↑↑↑↑↑
違いわかります?? 
↓↓↓↓↓

↓一昨日の晩(2019年6月10日)
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最近、ホント軽い重量で効かせるトレにハマってます113.png








最近よくアートセラピーハウスのシステム(メニュー、コース、料金など)がわかりにくいと言われますので、できるだけ簡単にわかりやすく説明したいと思います。


まず、究極の整体屋アートセラピーハウスは「整体屋」さんです。

アートセラピーハウスでは、「整体」だけでなく、「ヨガ」と「筋トレ」を指導しています。

ヨガや筋トレを習いたい方は、まず「究極の整体」を受けてください。


つまり、いきなり「ヨガ」からスタートはできません。また「筋トレ」からスタートはできません。

「整体」を一度は受けていただいてから、「ヨガ」を習いたい方は習うことが可能となります。

「筋トレ」を習いたい方の場合は、「整体」を一度は受けて、「ヨガ」をある程度マスターしたのちにはじめることができます。



「整体」には、現在2つのコースがあります。

ひとつは、お試しの整体ショートショート(15分)
料金は、初回の方は1回¥5,000(初回料金込み) 初回以降1回¥3,000
そのほかに3回セット¥10,000~8回セット¥20,000などがあります。(初回の方の場合、プラス¥3,000)

もうひとつは、「頸椎の矯正」ありの整体で完全版(30分)
こちらは年齢によって料金が違います。詳しい料金表はこちらから
お得な初回特別セット料金をご用意しています。詳しい料金表はこちらから


「究極の整体」では、骨格の矯正と筋肉の調整をします。本来、整体はそういうものなので、揉んだりマッサージしたりツボを押したりはしていません。

日本で唯一、頸椎の矯正をひとつひとつ丁寧にしている「究極の整体」です。

「頸椎の矯正」は、よくイメージされる昔ながらの整体のように、単に首をひねってボキボキと音を鳴らすだけの首の矯正では効果がありませんので、そのようなやり方ではなくアートセラピーハウスのオリジナルの技術です。頸椎ひとつひとつを丁寧に矯正していきます。頸椎内を通る動脈(椎骨動脈)がありますので知識や経験がない人がやると最悪命に係わる危険性があります。そのため、普通の整体などでは「頸椎の矯正」はやっていないはずです。ところが「頸椎の矯正」は健康上、必要不可欠ですので、「頸椎の矯正」があるなしでは効果が大きく変わって来てしまいます。

ちなみに、「究極の整体」は、これまでに様々な症状や病気などに効果を発揮していますので、是非、お試しください。




「究極のヨガ」の現在のコースは以下のとおりです。

①月謝払いのコース(全20回)
②短期集中コース(全5回)
③完全習得6ヶ月コース(全15回)
④上半身と下半身で2分割しての完全習得コース(全16回)
⑤上半身2分割・下半身2分割(計4分割の)完全習得コース(全20回)

詳しい料金表はこちらから。


「究極のヨガ」は、自分で自分の体に「究極の整体」をしてあげることです。簡単にいえば。
だから、自分でできる「頸椎の矯正」を習うことができます。様々な症状や病気を自分で治すための技術です。

ただし、「究極のヨガ」からスタートすることはできません。「究極のヨガ」を習いたい方は、まず「究極の整体」を一度は受けてみて下さい。
「究極の整体」で、「体が軽くなった」「調子が良い!」などを実感できれば、あとは「究極のヨガ」のポーズを覚えるだけで、同様の効果を出すことができます。

整体に通い続けるのは大変です。たとえ、週に1回でもです。ほとんどのみなさんは、どこかが痛くなったとか、寝違えたとか、ギックリ腰になったとか、とにかく、どうしようもなくなった時に整体を利用する方が多いです。つまり、調子がイマイチでも体のどこかが多少痛くても我慢して生きている方がほとんどです。そんな、生活や人生が嫌だなと思った方は、毎日「究極のヨガ」をやりましょう!一日一日の疲れを取りながら生きれば、毎日、絶好調です!



「究極の筋トレ」は、バーベルやダンベルを使って本格的にウェイトトレーニングを指導しています。
アートセラピーハウスで筋トレをされている方はみなさんはじめての方ばかり。
昔は女性が7割以上でしたが、最近は男性も増えて半々ぐらいでしょうか。
年齢でいえば私と同じ40代~50代の方がほとんどです。

一から丁寧に指導していますので、夏も近いので是非この機会にダイエットや肉体改造に御利用ください。

まずは、基礎体験&基本指導からになります。
そのあとに、主には健康のためで1回(60分内)で全身をトレーニングをする「フィットネスコース」と、
少しハードで各部位ごとにトレーニングする「ダイエットコース」は1回(60分内)があります。

詳しい料金表はこちらから。



また、整体+ヨガ+筋トレがセットになったお得なコースもあります。
詳しい料金表はこちらから。



不明な点ありましたらお答えいたします。

整体施術中や筋トレ指導中は電話に出れないことが多いのでお問い合わせや予約は
できましたらメールでお願い致します。

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
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病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■真の「頸椎の矯正」をおこなっている新次元真感覚の完全手技療法!
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■TEL.026-296-8003 完全予約制


●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

●営業時間 (平日)10:00~16:00/17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00
■メール athojapa@gmail.com
予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ






by athojapalegend | 2019-06-12 09:59 | カラダバカ一代
2019年 06月 11日

50歳からでも肉体は進化することをお見せしたいと思います!

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!

今日も絶好調!

昨晩は肩の日。

これまでとは違うメニューで攻めてみました。

これは確実に変わって行きそうだなと実感しています。

最近は軽い重量で丁寧に効かせるトレーニングをすることが多いです。

まだ自分だけしか、それによる肉体の変化には気づいていないと思いますが、

まぁ、見ててください(^^





最近よくアートセラピーハウスのシステム(メニュー、コース、料金など)がわかりにくいと言われますので、できるだけ簡単にわかりやすく説明したいと思います。


まず、究極の整体屋アートセラピーハウスは「整体屋」さんです。

アートセラピーハウスでは、「整体」だけでなく、「ヨガ」と「筋トレ」を指導しています。

ヨガや筋トレを習いたい方は、まず「究極の整体」を受けてください。


つまり、いきなり「ヨガ」からスタートはできません。また「筋トレ」からスタートはできません。

「整体」を一度は受けていただいてから、「ヨガ」を習いたい方は習うことが可能となります。

「筋トレ」を習いたい方の場合は、「整体」を一度は受けて、「ヨガ」をある程度マスターしたのちにはじめることができます。



「整体」には、現在2つのコースがあります。

ひとつは、お試しの整体ショートショート(15分)
料金は、初回の方は1回¥5,000(初回料金込み) 初回以降1回¥3,000
そのほかに3回セット¥10,000~8回セット¥20,000などがあります。(初回の方の場合、プラス¥3,000)

もうひとつは、「頸椎の矯正」ありの整体で完全版(30分)
こちらは年齢によって料金が違います。詳しい料金表はこちらから
お得な初回特別セット料金をご用意しています。詳しい料金表はこちらから


「究極の整体」では、骨格の矯正と筋肉の調整をします。本来、整体はそういうものなので、揉んだりマッサージしたりツボを押したりはしていません。

日本で唯一、頸椎の矯正をひとつひとつ丁寧にしている「究極の整体」です。

「頸椎の矯正」は、よくイメージされる昔ながらの整体のように、単に首をひねってボキボキと音を鳴らすだけの首の矯正では効果がありませんので、そのようなやり方ではなくアートセラピーハウスのオリジナルの技術です。頸椎ひとつひとつを丁寧に矯正していきます。頸椎内を通る動脈(椎骨動脈)がありますので知識や経験がない人がやると最悪命に係わる危険性があります。そのため、普通の整体などでは「頸椎の矯正」はやっていないはずです。ところが「頸椎の矯正」は健康上、必要不可欠ですので、「頸椎の矯正」があるなしでは効果が大きく変わって来てしまいます。

ちなみに、「究極の整体」は、これまでに様々な症状や病気などに効果を発揮していますので、是非、お試しください。




「究極のヨガ」の現在のコースは以下のとおりです。

①月謝払いのコース(全20回)
②短期集中コース(全5回)
③完全習得6ヶ月コース(全15回)
④上半身と下半身で2分割しての完全習得コース(全16回)
⑤上半身2分割・下半身2分割(計4分割の)完全習得コース(全20回)

詳しい料金表はこちらから。


「究極のヨガ」は、自分で自分の体に「究極の整体」をしてあげることです。簡単にいえば。
だから、自分でできる「頸椎の矯正」を習うことができます。様々な症状や病気を自分で治すための技術です。

ただし、「究極のヨガ」からスタートすることはできません。「究極のヨガ」を習いたい方は、まず「究極の整体」を一度は受けてみて下さい。
「究極の整体」で、「体が軽くなった」「調子が良い!」などを実感できれば、あとは「究極のヨガ」のポーズを覚えるだけで、同様の効果を出すことができます。

整体に通い続けるのは大変です。たとえ、週に1回でもです。ほとんどのみなさんは、どこかが痛くなったとか、寝違えたとか、ギックリ腰になったとか、とにかく、どうしようもなくなった時に整体を利用する方が多いです。つまり、調子がイマイチでも体のどこかが多少痛くても我慢して生きている方がほとんどです。そんな、生活や人生が嫌だなと思った方は、毎日「究極のヨガ」をやりましょう!一日一日の疲れを取りながら生きれば、毎日、絶好調です!



「究極の筋トレ」は、バーベルやダンベルを使って本格的にウェイトトレーニングを指導しています。
アートセラピーハウスで筋トレをされている方はみなさんはじめての方ばかり。
昔は女性が7割以上でしたが、最近は男性も増えて半々ぐらいでしょうか。
年齢でいえば私と同じ40代~50代の方がほとんどです。

一から丁寧に指導していますので、夏も近いので是非この機会にダイエットや肉体改造に御利用ください。

まずは、基礎体験&基本指導からになります。
そのあとに、主には健康のためで1回(60分内)で全身をトレーニングをする「フィットネスコース」と、
少しハードで各部位ごとにトレーニングする「ダイエットコース」は1回(60分内)があります。

詳しい料金表はこちらから。



また、整体+ヨガ+筋トレがセットになったお得なコースもあります。
詳しい料金表はこちらから。



不明な点ありましたらお答えいたします。

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できましたらメールでお願い致します。

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■TEL.026-296-8003 完全予約制


●予約やお問い合わせの受付時間
(電話は平日のみ)10:00~16:00まで
(メール)いつでもどうぞ  ※土日祝の返信は遅れます

●営業時間 (平日)10:00~16:00/17:00~21:00 
(土日祝)10:00~18:00
■メール athojapa@gmail.com
予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ





by athojapalegend | 2019-06-11 18:14 | カラダバカ一代
2019年 05月 30日

筋トレしたい!と思いながらも…。

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの田中です。
こんにちは!
今日も絶好調!

先週末(5/25日、26日)の二日間は息子の野球の応援で外にいたので、めっちゃ焼けました。

そして、疲れました。

野球から帰ってきて筋トレしようかと思いまいしたが、疲れてダメでした。

結局、土日月火と4日間もサボってしまいました。

しかし、それなのに体は以外にもパンプしてたり、キレてたり。

よくわかりません。

昨晩は久しぶりに鍛錬房入りして胸トレ。

おかげで朝から筋肉痛。

←「泣く」の字(泣)


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そんな方たちに おすすめなのが
こちらの整体×ヨガ×筋トレがセットになった お得なコースです。

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2016年5月7日の指導者


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2018年10月14日の指導者(49歳)


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2019年3月27日の指導者(49歳)



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ジャッキー・チェンの誕生日の
2019年4月7日の指導者(49歳)

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健康のために年をとっても筋トレを続けることが大事です

体重が1kg~2kg減って
喜んでいるようではダメです!

体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けること。
そして
年をとっても筋トレを続けることです。


ダイエットのために、
ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までも落としてしまい、
健康面から考えても効率が良いものとはいえません。

走るのが好きでスポーツとして楽しむには良い趣味だと思いますが
ダイエットが目的ならば、おすすめしません。

ウォーキングは運動として負荷や刺激が弱すぎるため
更にダイエットにはなりません。

効率よくダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる
筋肉を作る作業である
筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!


---------------------------------
「究極の筋トレ」は「筋肉のドリル」です

アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方は
初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!

わかりやすく、丁寧に指導致しています。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、
「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ」は学校の勉強と似ています。

とはいえ「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫!

「筋トレ」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です!
(「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません)

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ている点は
人生において努力が必ずしも報われるとは限りません。

でも、「勉強」は努力がテストの点数や成績に現れます。

「筋トレ」も、その努力は
トレーニングで扱う重量や回数という数字に現れます。

そして、努力の結果が必ず肉体に現れます!

「筋トレ」の面白さはそんなところにあります。
そして、充実感を感じて続いている人も多いんです!

今の健康のために!
将来の健康のために!
適度に筋肉を鍛えることをおすすめします!

「究極の筋トレ」で バーベルやダンベルなど重いものを扱っても
「怪我をしない筋トレ」です。
(ケガをさせません!ケガをしない内容です♪)
但し、それには集中力が必要です。

実は集中力アップのトレーニングにも最適です。


また、
「硬い筋肉はつくらない!」をモットーにしています。

柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダです。



年とともに変化してしまった自身の肉体を、
できれば死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす!&脂肪つけない!」
=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」


何はともあれ、まずは健康のために。
日々のストレス発散にも最適の
究極のフィジカル・フィットネスが、
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」です!!!



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■短期集中!お得な特別料金
『整体×ヨガ×筋トレの特別セットコース』


【内容】
・「究極の整体」完全版 1回
・「究極のヨガ」(基本19ポーズ完全伝授)5回
・「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導(食事指導含む)10回
・更に、今回は特別に、整体、ヨガ、筋トレのいずれかで使える3回分をプラス
※例:整体で3回使ってもよし。ヨガに3回使ってもよし。整体1回・ヨガ1回・筋トレ1回という使い方もOK!


【詳細】
●「究極の整体」完全版は施術が30分。
初回の方のみ現在の体の状態について説明を致します。
それが15分~30分ぐらいかかるため1時間をみておいて下さい。

●「究極のヨガ」(基本全19ポーズ伝授全5回)
※6ヶ月コースに相当する内容を短期集中完全習得の内容となります。

・1回目の指導: 首&上肢(上半身)の全12ポーズを2時間
・2回目の指導: 前回(首&上肢)の12ポーズの復習と、
            下肢(下半身)&体幹の全7ポーズを2時間
・3回目の指導: 前回までの総復習で、全19ポーズを1時間
・4回目の指導: 同じく総復習でより理解を深め精度をあげる1時間
・5回目の指導: 4回目同様の1時間

※以上が、標準的な指導内容となりますが、個人差があります。


・もし、上記の回数で覚えられなかった場合は、通常の復習コースを御利用下さい。
(時間延長の場合も同じです)
1回(60分枠)¥3,000 4回セット(1回60分枠×4回)¥10,000~となります。

●「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導と食事指導 全10回

・「究極の整体」(1回)と「究極のヨガ」の指導が終了して、
1回目の筋トレをスタートした日から3ヶ月が期限となります。
その3ヶ月を過ぎると残りの筋トレの回数があっても無効となりますのでご注意下さい。

土日祝の予約も可能です。



【特別料金】
※年齢によって異なります。

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■20歳~29歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥10,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥100,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥68,000= ¥178,000 →¥160,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ



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■30歳~39歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥13,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥130,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥70,000= ¥213,000 →¥180,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ


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■40歳以上の方の場合(今回特別に50歳以上の方もご利用になれます
[整体・初回(1回)¥15,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥150,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥80,000]= ¥245,000 →¥200,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ



※一括払いのみとなります。



【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい

メールアドレス athojapa@gmail.com

●必ず件名(Subject)に、
【春のキャンペーン 整体×ヨガ×筋トレ 短期集中特別セットコース希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。

①お名前
②予約ご希望日時
(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)
③チケットの左上にある番号(英数字)
※番号(英数字)が記入されていない場合は無効になる可能性があります。




詳しくはこちらのページから♪



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by athojapalegend | 2019-05-30 12:50 | カラダバカ一代
2019年 05月 23日

高重量トレと低重量トレを織り交ぜて夏までに無駄な脂肪を落とす!

長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!

筋肉痛はバリバリですが今日も絶好調!

5月はちょっとサボりすぎてます。

2日に1回ペースの鍛錬房入り。。

5/14(火)の高重量インクラインベンチでの腰痛は「究極のヨガ」で次の日には治しました(^^

最近はまた低重量、中重量で効かせるトレしてます。

昨晩は久しぶりに高重量トレ!
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↑夏までにもっともっと脂肪を落とさなければ!

5/26(月)の低重量腕の日トレ↓
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低重量でも、めっちゃパンプして、めっちゃ筋肉痛になりました。




こちらもよろしく!

春のキャンペーン&令和元年記念です!

夏までに引き締まった体へ!
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・筋トレしたいけどやれる自信がない人も大歓迎!

・筋トレなんかしたことないという初心者さん大歓迎!

・夏までになんとか体を引き締めたいという人も大歓迎!

・健康のためにこの機会にはじめてみたいという人も大歓迎!


筋トレ初心者から女性の方、40代から50代、またそれ以上の方も大歓迎!

筋トレの基礎から基本から、ご本人の体力に合わせて無理なくやさしく丁寧に指導いたします。




【春のキャンペーン&令和元年記念 特別料金】
¥60,000 

※全年齢対象となりますので、この機会がたいへんお得となります!





【内容】

・「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導(食事指導含む)10回

※「究極の整体」+「究極のヨガ」を受けたことがない方の場合はプラス¥20,000で受付いたします。
 その場合、ご希望があれば「究極の整体」初回1回分を受けることが可能です。





【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい

メールアドレス athojapa@gmail.com

●必ず件名(Subject)に、
【エキサイトブログ限定「究極の筋トレ」春&令和元年記念特別料金 希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。

①お名前と年齢
②予約ご希望日時
(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)



【締め切り】
令和元年5月25日(土)までにお支払い可能な方のみ



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by athojapalegend | 2019-05-23 16:53 | カラダバカ一代
2019年 05月 15日

久しぶりの高重量インクラインベンチで腰がいっちゃった(T_T)

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんばんは!昨日までは絶好調!


今日も絶好調!のはずが・・・。

昨晩も鍛錬房入り!

■インクラインベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
total=15セット
■インクラインダンベルプレス
50lbs 20回
40lbs 15回


高重量(バーベル)インクラインベンチなんて、いつ以来になるのかわからないぐらい
ここ最近はやっていませんでした。

今朝起きた時は、いつものように絶好調でしたが、
だんだんと腰が重くなって来ました。

高重量が上胸だけでなくて、腰でも受けて、効いちゃってるってことですね(^^;

そういえば、昔はよくやってたけど、
最近はやってないから腰もやわらかいし調子がよかったんだなと
改めて実感!

もう年も年だし、高重量のインクラインはやめようと思います。
腰にきちゃうし、上胸もそんなにパンプしてる感じがないので・・・。
みんな重さが腰に逃げちゃってるのかな??!!
(また忘れてやっちゃったりして・・・)

フラットベンチの高重量は腰にこないから
たまにはやりたいと思います。


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by athojapalegend | 2019-05-15 19:02 | カラダバカ一代
2019年 05月 09日

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背中の日
■バーベルローイング
180kg 10回
190kg 10回
200kg 10回
210kg 10回
220kg 10回
230kg 10回

GW中にサボっていたので体も心もユッルユル。

頑張ってもとに戻さなければ!




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by athojapalegend | 2019-05-09 17:29 | カラダバカ一代
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GW中にしぼんだ体を取り戻せ!

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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
おはようございます!今日も絶好調!

やっと、やっと、長い長いGWが終わってくれました。

超忙しかったし、超疲れました。

昨晩から再始動!

という感じです。

私の中での令和は昨日がスタート!

という感じです。


結局、GW中に鍛錬房入りできたのが3日かな?

3日/10日(10連休中)に、たったの3日、、、。

しかも、筋トレノートにちゃんと記録したのは1日のみ。

あとは、確か軽く2日か、3日ぐらいやった程度。

たとえば、ベンチプレス60kg~70kgぐらいで30レップ法とか。

とにかく30回を2セット~3セットやってオールアウトして効かせる、みたいな。


本当にGW中は疲れて寝ちゃうことが多かったです。

「究極のヨガ」もせずに。

夜中に起きて、ヨガをして疲れを取ってぇ~、とそんなギリギリの生活でした。

ていうか今年(2019年)はしょっぱなからそんな生活かも。



昨晩は久しぶりに(筋トレノートにもちゃんと記録し)鍛錬房入り!

「胸の日」で、高重量ベンチプレス大会!

5月7日(火)
「胸の日」
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
170kg 10回
140kg 10回
140kg 10回
total = 10セット

高重量のバーベルローイングはやっても、高重量のベンチは3月23日以来かも?!

最近のベンチは重いのほとんどやってません。

ストリクトでしっかりストレッチして効かせるやり方が多かったので、昔のようにとにかく重いのを持って勝手に効いちゃう胸トレは久しぶりです。

そして、「究極のヨガ」をやって一日の疲れを取って、冷水シャワーを浴びて、一杯やりましたとさ。

昨日は寒かったし、夜も寒かったけど(小二になった娘と入る時以外)冬の間も冷水シャワーで過ごして来たのでへっちゃらです(^^

最近、娘もひとりでお風呂に入れるようになったのでラクちん。

それでも、まだ「父ちゃんと入る!」とか言ってくれるので、時間があれば一緒に入りますけどね。

おそらく、あと数年もしないうちに「一緒に入りたい」なんて言われなくなるんだろうなと思っていますので(^^;



というわけで、今朝は、本当に、絶好調!です!!!

まぁ、もうすでに胸の筋肉痛があって、凄いですけど、それさえも気持ち良いし心地良いのです。

高重量トレもGW前の4月26日(金)のバーベルローイング
180kg 10回
190kg 10回
200kg 10回
210kg 10回
220kg 10回
230kg 10回

以来の体への刺激なので、本当に気持ちが良いです!
心身ともに(^^

とにかく、このGW中に体は、痩せたのではなくて、筋肉に刺激が足らな過ぎてしぼんじゃったので
もとに戻して行きたいと思います!



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■究極のフィジカルフィットネス!パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)


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〒381-0087 長野県長野市田子499

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by athojapalegend | 2019-05-08 06:53 | カラダバカ一代
2019年 04月 18日

初の試みは、とにかく遠く。

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 長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

こんにちは!

今日も絶好調!の永世整体十段たなかです。

今週もなにかと忙しい毎日を送っています。。


昨日は疲れて筋トレサボり。

意志が弱い(>_<)


一昨日の晩は初の試みを!

胸の日。

大胸筋の発達には30レップスがよい。

なんていう情報を得たので

早速、自分の体で試すことにしました。

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とりあえず50kgぐらいじゃないと30回できないと思ったので、それでセット! 

そして、やってみました!

最近は20レップ法は試してるのですが、

30レップは更に、

遠い!

もちろん、

キツイ
んだけど、

なんしろ、


遠い、、、。
肝心の結果ですが、









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結構、良い!

使えそう!

ただ・・・


遠い!



でも、2日経った今日も胸の筋肉痛が良い感じです♪

もしかしたら、

他の部位でも30レップ法は有効かも。

試してみる価値はありそうですが


なんせ、

問題なのは


遠い

ことですな。






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【お得な特別コースのご案内】
ヨガと筋トレでセルフコントロール!
真の健康体を手に入れる!


■短期集中!お得な特別料金
『整体×ヨガ×筋トレの特別セットコース』


【目標】3ヶ月で体脂肪率 7%~10%減!!!
あるいは
【目標】6ヶ月以内に妊娠☆


●とにかく筋トレがしたい!
ダイエットしたい!
肉体改造をしたい!
&
健康になって体力をつけて妊娠したい!

そんな方たちに おすすめなのが
こちらの整体×ヨガ×筋トレがセットになった お得なコースです。

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2016年5月7日の指導者


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2018年10月14日の指導者(49歳)


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2019年3月27日の指導者(49歳)



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ジャッキー・チェンの誕生日の
2019年4月7日の指導者(49歳)

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健康のために年をとっても筋トレを続けることが大事です

体重が1kg~2kg減って
喜んでいるようではダメです!

体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです!

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けること。
そして
年をとっても筋トレを続けることです。


ダイエットのために、
ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までも落としてしまい、
健康面から考えても効率が良いものとはいえません。

走るのが好きでスポーツとして楽しむには良い趣味だと思いますが
ダイエットが目的ならば、おすすめしません。

ウォーキングは運動として負荷や刺激が弱すぎるため
更にダイエットにはなりません。

効率よくダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる
筋肉を作る作業である
筋トレ(ウェイト・トレーニング)がベストです!


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「究極の筋トレ」は「筋肉のドリル」です

アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方は
初めて「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです!

わかりやすく、丁寧に指導致しています。

「筋トレ(ウェイト・トレーニング)」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、
「(自分では)運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ」は学校の勉強と似ています。

とはいえ「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫!

「筋トレ」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です!
(「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません)

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力(ちから)や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ている点は
人生において努力が必ずしも報われるとは限りません。

でも、「勉強」は努力がテストの点数や成績に現れます。

「筋トレ」も、その努力は
トレーニングで扱う重量や回数という数字に現れます。

そして、努力の結果が必ず肉体に現れます!

「筋トレ」の面白さはそんなところにあります。
そして、充実感を感じて続いている人も多いんです!

今の健康のために!
将来の健康のために!
適度に筋肉を鍛えることをおすすめします!

「究極の筋トレ」で バーベルやダンベルなど重いものを扱っても
「怪我をしない筋トレ」です。
(ケガをさせません!ケガをしない内容です♪)
但し、それには集中力が必要です。

実は集中力アップのトレーニングにも最適です。


また、
「硬い筋肉はつくらない!」をモットーにしています。

柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダです。



年とともに変化してしまった自身の肉体を、
できれば死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす!&脂肪つけない!」
=「引き締まった体づくり・ダイエットに!」


何はともあれ、まずは健康のために。
日々のストレス発散にも最適の
究極のフィジカル・フィットネスが、
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」です!!!



■究極のフィジカルフィットネス!
パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造!
「究極の筋トレ」(詳しい内容と料金)




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■短期集中!お得な特別料金
『整体×ヨガ×筋トレの特別セットコース』


【内容】
・「究極の整体」完全版 1回
・「究極のヨガ」(基本19ポーズ完全伝授)5回
・「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導(食事指導含む)10回
・更に、今回は特別に、整体、ヨガ、筋トレのいずれかで使える3回分をプラス
※例:整体で3回使ってもよし。ヨガに3回使ってもよし。整体1回・ヨガ1回・筋トレ1回という使い方もOK!


【詳細】
●「究極の整体」完全版は施術が30分。
初回の方のみ現在の体の状態について説明を致します。
それが15分~30分ぐらいかかるため1時間をみておいて下さい。

●「究極のヨガ」(基本全19ポーズ伝授全5回)
※6ヶ月コースに相当する内容を短期集中完全習得の内容となります。

・1回目の指導: 首&上肢(上半身)の全12ポーズを2時間
・2回目の指導: 前回(首&上肢)の12ポーズの復習と、
            下肢(下半身)&体幹の全7ポーズを2時間
・3回目の指導: 前回までの総復習で、全19ポーズを1時間
・4回目の指導: 同じく総復習でより理解を深め精度をあげる1時間
・5回目の指導: 4回目同様の1時間

※以上が、標準的な指導内容となりますが、個人差があります。


・もし、上記の回数で覚えられなかった場合は、通常の復習コースを御利用下さい。
(時間延長の場合も同じです)
1回(60分枠)¥3,000 4回セット(1回60分枠×4回)¥10,000~となります。

●「究極の筋トレ」基礎体験&基本指導と食事指導 全10回

・「究極の整体」(1回)と「究極のヨガ」の指導が終了して、
1回目の筋トレをスタートした日から3ヶ月が期限となります。
その3ヶ月を過ぎると残りの筋トレの回数があっても無効となりますのでご注意下さい。

土日祝の予約も可能です。



【特別料金】
※年齢によって異なります。

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■20歳~29歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥10,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥100,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥68,000= ¥178,000 →¥160,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ



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■30歳~39歳までの方の場合
[整体・初回(1回)¥13,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥130,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥70,000= ¥213,000 →¥180,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ


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■40歳以上の方の場合(今回特別に50歳以上の方もご利用になれます
[整体・初回(1回)¥15,000]+[ヨガ・6ヶ月コース(15回)¥150,000]+[筋トレ・基礎&基本指導(10回)¥80,000]= ¥245,000 →¥200,000
セット内容:(整体1回)+(ヨガ5回)+(筋トレ10回)3回分おまけ



※一括払いのみとなります。



【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい

メールアドレス athojapa@gmail.com

●必ず件名(Subject)に、
【春のキャンペーン 整体×ヨガ×筋トレ 短期集中特別セットコース希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。

①お名前
②予約ご希望日時
(第1希望日時から第3希望日時までご記入ください)
③チケットの左上にある番号(英数字)
※番号(英数字)が記入されていない場合は無効になる可能性があります。




詳しくはこちらのページから♪



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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す!
自分の体は自分で治す!
自分の体は自分で守る!

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■真の「頸椎の矯正」をおこなっている新次元真感覚の完全手技療法!
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by athojapalegend | 2019-04-18 13:07 | カラダバカ一代
2019年 04月 15日

腕の日トレのユ・ウ・ウ・ツ


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長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!

今日は腰がガチガチです。

昨日は午後から消防の訓練に班長として参加。

規律訓練といって、「気を付け」の姿勢が多く、号令に合わせ敬礼を練習したり、右向け右やら回れ右などなどを2時間半ぐらいやります。班長も(異例の)2期目で毎年この時期のこの訓練も4回目(新入団員の時も入れればもっとになりますので…)もうだいぶ慣れてはいますが、姿勢よくずっと立ちっ放しはやっぱり疲れます。

疲れて帰宅後、軽く栄養補給をして、すぐに鍛錬房入り!

腕の日

バーベルカールを67kgでセット。

最近は77kgでやってましたが、さすがに疲れてるので10kg下げました。

いつものように、バーベルカール→インクラインカール→ドラッグカールのサーキット。

67kgで2セット。

37kgに落として2セット。

上腕二頭筋トレは、トータル4セット。

続いて、47kgでセットして上腕三頭筋トレへ。

トライセップス・エクステンション→クローズグリップベンチ→ダブルキックバックのサーキット。

47kgと37kgにセットしての各2セットで、トータル4セット。



いつも通りに腕はパンパン!

ずっとこのままでいてくれればいいのに、数日後にはしぼみます。

奥さんや子どもたちは午後から親戚のうちに出掛けてしまって独りでしたので、何か作る気にもならずに買い物にでかけることにしました。

筋繊維が破壊されたので、この間近くのローソンで買った42.9gのたんぱく質が摂れるお弁当を買いに行きましたが、もう何もありませんでした。(18時ぐらいだったと思いますけど)

仕方がないから、もうひとつ最近気になっていたファミマで売ってるライザップのでっかいプリンを求めて近くのファミマに行きましたが、売り切れでした。。

というわけで、業務スーパーで買い物。

お腹が空いていたので、20%offになっていた上の写真にあるものをいろいろカゴに入れて買ってしまいました。

結局、一気に食べたらカロリーから糖質から脂質が大変なことになるので、あんかけ焼きそばだけ温めて食べました。


そんなわけで、鍛錬房トレだけでなく、むしろ消防の訓練のせいで腰がガチガチの月曜日となりました。



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by athojapalegend | 2019-04-15 12:49 | カラダバカ一代