「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

【重要なお知らせ】ホームページとメールアドレスの終了

【重要なお知らせ】

昨日、今日とバタバタしてたため、突然のお知らせとなりますことお許しください。



本当に、突然ではありますが
本日2017年2月28日（火）をもちまして
アートセラピーハウスのホームページは終了となります。

2003年のホームページ開設以来
およそ14年弱
プロバイダーであります
JANIS（ジャニス）様には
大変にお世話になりました。

そして、
今までご覧いただきました
皆様
ありがとうございましたm(__)m



ちなみに、お店（営業）はやっています。


更に加えて
これでジャニスを解約しますので
これまで使用していました
メールアドレスも使用できなくなります。

新しいメールアドレスはまだありません。


電話番号は変わらず

tel 026-296-8003



またどこかでお会いいたしましょう。

ブログは続きます。

ホームページはどこかでやりたいんですが、なんとなく予定していたところが今年でサービス終了とのアナウンスがあり途方にくれることとなりましたので、しばらくはブログで情報発信&ホームページ代わりになろうかと思いますので、よろしくお願いいたしますm(__)m


アートセラピーハウス
田中光

【長野市 パーソナルトレーニング】ご案内&指導者のトレーニング記録【2017年2月25日号】

2017年をセルフコントロール元年に！
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて

身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう！

アートセラピーハウスの

「究極のヨガ」と「究極の筋トレ」でセルフコントロール！

真の健康体を手に入れましょう！

『整体（1回）×ヨガ（5回）×筋トレ（9回）』　の短期集中特別料金セットコース

【目標】3ヶ月で体脂肪率　7％～10％減！

それと不妊症の方にもおすすめです

【目標】6ヶ月以内に妊娠！

詳しくはホームページへ！

体重が1kg～2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです！

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです！！！！！

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです！！！！！
そして
健康のために年をとっても筋トレを続けることです！！！！！


ダイエットのために、
たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、
健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。
（走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、
とても良い趣味だと思いますが、
あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません）

ちなみに、
ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、
更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である
筋トレ（ウェイト・トレーニング）がベストです！
---------------------------------

詳しくはホームページへ！

■究極のフィジカルフィットネス！パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
「究極の筋トレ」（詳しい内容と料金）

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■私は整体屋なので、当然医者ではありませんが「医者の不養生」というのを嫌います。 確かに、自分の身体を犠牲にしてまでも、 他人に尽くすという事は、とても素晴らしいことだとは思います。 しかし、「不養生」とは「不摂生」のことで、 私にしてみれば、それは凄く愚かなことに思えるのです。

私は自分で、日々の仕事や生活の疲れを取る為に自ら創始した「究極のヨガ」をして、 ベストコンディションをキープしています。 また、並行してウエイトトレーニングを行い、 体力強化＆体力維持に努めています。 これは全て、仕事の為でもあるし、何よりも、自分自身の健康を考えてのことです。

やはり他人の健康をサポートする者として、 「整体師」そして、「治療家」として、自分の健康なくしてはこの仕事は続けられないと痛感しています。

人様から、「先生」と呼ばれ好い気になっているだけで、 実は整体やカイロプラクティックの、多くの「先生」方は、 自分の身体は治せないというのが真実です。 私に言わせると、それは、まだまだ人間の身体というものの理解や経験が乏しいと言えます。

「先生」と呼ばれる人間は普通の人と同じ生き方をしていてはダメだと思っています。 特に、整体やカイロプラクティックは、「臨床医学」です。つまりは「経験医学」なんです。 だから、正しい理論と技術に経験がプラスされる事で、（人を治せる）＝（自分も治せる）はずなんです。 逆に言えば、自分を治せない人がいくらやっても、他人は治せないと言う事です。

自分の健康をコントロール出来ずに生きている「先生」だとしたら、私は尊敬できない。 私の中では、その道のプロフェッショナルとして、 「治療家の不養生」は恥ずかしいという自覚があります。

---------------------------------
真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています！

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

↑ 2016年5月7日現在の指導者（46歳）のカラダ：
体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える？！

【自分の一週間のトレーニング記録】

2017年2月19日（日）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg　（10回+10回）×3セット
■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回

■ハンギングプルオーバー&ディップス

（10回+10回）×3セット

---------------------------------
2017年2月20日（月）

腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ） 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回

total=13セット

※脚トレさぼり
---------------------------------
2017年2月21日（火）

腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg　（10回+10回）×3セット

■バーベルカール

37kg　10回×3セット

※2日連続、脚トレさぼり

---------------------------------
2017年2月22日（水）

腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ） 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回

---------------------------------
2017年2月23日（木）

腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ） 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルローイング

150kg　10回

170kg　10回

190kg　10回

210kg　10回

220kg　10回

200kg　10回

■ハンギングプルオーバー&ディップス

（10回+10回）×3セット

■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回

---------------------------------
2017年2月24日（金）

腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回 両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ 10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ） 10回
右のナウリ 10回
左のナウリ 10回
ロールさせるナウリ 10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg 10回
110kg 10回
120kg 10回
130kg 10回
140kg 10回
150kg 10回
160kg 10回
150kg 10回
140kg 10回
130kg 10回
120kg 10回
110kg 10回
100kg 10回
90kg 10回

total=14セット
■ハンギングプルオーバー&ディップス

（10回+10回）×3セット

■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回


今夜は絶好調！

スタートの100kg が超軽く感じました♪

けど、それも束の間、結局重い！

また、明日も鍛練房入りして頑張るぞ！
---------------------------------
2017年2月25日（土）

腹筋300回＋背筋系300回＋首のトレーニング180回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
90kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg　（10回+10回）×3セット
■バーベルカール
37kg　10回×3セット
■四股　100回
■ハンギングプルオーバー&ディップス

（10回+10回）×3セット
■カーフ＆トゥレイズ各100回
---------------------------------
【自分のための腹筋記録】

●2017年2月の腹筋記録
300回の日　 1日
250回の日　 24日
―――――――
合計6,300回（÷25/28）平均=252回

●2017年1月の腹筋記録
300回の日　 1日
250回の日　30日
―――――――
合計7,800回（÷31/31）平均=251.6回

◯2016年の腹筋記録
350回の日　 1日
300回の日　52日
250回の日　67日
200回の日 153日
150回の日　55日
100回の日　15日
50回の日　 6日
　0回の日　17日
―――――――
合計73,400回（÷366日）平均＝200.5回

---------------------------------
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

■アートセラピーハウスの「究極のヨガ」をある程度マスターしてから「究極の筋トレ」へすすむことになるために怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、筋トレ（ウェイト・トレーニング）における正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、トレーニングがスムーズにすすめられます。
（※硬い体のままトレーニングをしても、怪我や故障になりやすいのです。また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、筋肉へキチンと刺激が伝わりにくくダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます）

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません。

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。
---------------------------------
筋トレを始める前に

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 「究極の整体」を1回は受けていただいています。 それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を 習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、 「究極の筋トレ」の指導はしていません。 この場合の「セルフコントロール」とは、 「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■（特に高重量で）ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。 しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス（健康維持）目的の方から、ハードトレーニーの方までが（怪我や故障もなく）常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。 ↓↓↓

①天下無双! どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」の料金表
※詳しくはこちらへ

②「健康は万能なり」自分のカラダとココロを完全にセルフコントロール！
「究極のヨガ」の料金表
※詳しくはこちらへ

---------------------------------

はじめての方へ

■フリーウェイト （バーベルやダンベルなど）を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺（循環システム） などの機能の向上と強化に自然と繋がり、 結果、体力の向上・強化、 体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。 また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。 何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です！

■日常生活に、仕事に、スポーツに。 そして、人生において、 本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります！ また（本人の）理想の体型を目指しながら、 「硬い筋肉はつくらない！」「怪我をしない！」 「無駄な脂肪はつけない！」ように、楽しく厳しく筋トレ（ウェイト・トレーニング）して行きます！

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング（筋トレ）している方は、 初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

■アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」における基本種目の ベンチプレス（胸）＆ベントオーバー・バーベルローイング（背中）の目標は、 男性も女性も自分の体重以上の重さを扱えるようにすることです。 （例：体重50kgの方なら、当然50kg以上が目標です） 男性の場合は100kg以上を目指して頑張りましょう!!!

---------------------------------

究極のフィジカル・フィットネス

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、 柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります！ 本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、 （肉体的にも精神的にも）強くなりたいという方などにとても適しています。 つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。


■日常生活や仕事においては、 筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります！ また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、 コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です！　・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、 陸上競技、水泳（スイミング）、マラソン、 バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、 ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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基礎体験＆基本指導

■ まずは、基礎体験＆基本指導からのスタートとなります。 その期間に正しいフォーム、呼吸法（腹式呼吸＆鼻呼吸）を指導して行きます。 ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。 何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、 既に究極のヨガで 常にベストコンディションにあるからです。 ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、 ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。 その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので 御安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかを ご自身の目的に応じて選択して下さい。

■ アートセラピーハウスでは、 子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、 適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、 そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)



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究極のフィットネス・コース

■フィットネス・コースは体重や体脂肪などに関係なく 筋肉を再生し体質改善して、より健康的な身体づくりを目指すものです。 初心者はもちろん、痩せすぎている人から太りすぎている人、 体力がなくすぐに疲れてしまう人など、 子供から大人まで、自分の体調や肉体の変化を少しずつ確実に実感し、 それを楽しみながらおこなえるようになります。 その結果、体力に自信が持てるようになり、 更には精神的にも充実し安定するなど、 筋トレが生活の張り合いにもなって行きます。

体を使うこと、運動するといういうことは、 （最初は面倒でも）とても気持ちが良いことで大切なことです。 筋トレは、世の中の全ての人にとって人生を前向きにしてくれるものであり、 生きる希望をもたらしてくれるものとなるはずで 究極のフィジカル・フィットネスです!!!　

■フィットネス・コースでは、 毎回1回（60分内）のトレーニングで、脚、胸、背中、腕、腹筋などの種目を行って全身を鍛えて行きます。


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究極のダイエット・コース

■ダイエット・コースは、 一般的な傾向にある「体重」（を減らす）というものだけに とらわれず、体に付いた余分な脂肪を減らすことが本来の目的です。 つまり、健康的で引き締まった体を手に入れるための体づくりのことです。

アートセラピーハウスでは、 年齢や性別に関係なく体脂肪率の標準値を、男女ともに10%以内と考えています。 本来、それ以上の脂肪は体には全く必要のないものです。 その為、最終目標は、男性は当然10%以下に、 女性は（最低でも）15%以下を目指しましょう！

実は有酸素運動をするよりも、筋トレの方が ダイエットには遥かに効率的で、 とても効果的です。 （尚、トレーニング期間中、食事制限などを守れると、より早く、より良い効果が得られます。） そして、何よりも健康的で活力がみなぎる体を手に入れることができます。 ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニングをしている女性で体脂肪率10%近くになっても みなさん（生理不順になるなど）生理的機能に一切、悪影響はありませんのでご安心下さい。

■ダイエット・コースでは、 全4回のトレーニングを、（基本的には）「胸の日」、「背中の日」、 「肩の日」、「腕の日」（&「脚の日」）という感じで、筋肉のパーツ毎に分けて鍛えて行きます。

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詳しくはホームページへ！

■究極のフィジカルフィットネス！パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
「究極の筋トレ」（詳しい内容と料金）

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2017年をセルフコントロール元年に！
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて

身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう！

アートセラピーハウスの

「究極のヨガ」と「究極の筋トレ」でセルフコントロール！

真の健康体を手に入れましょう！

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」（詳しい内容と料金）

■自分の体は自分で治す！自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
「究極のヨガ」（詳しい内容と料金）

■究極のフィジカルフィットネス！パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
「究極の筋トレ」（詳しい内容と料金）


■〒381-0087　長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
（電話は平日のみ）10:00～16:00まで
（メール）いつでもどうぞ 　※土日祝の返信は遅れます

●営業時間　（平日）10:00～16:00　17:00～21:00　
（土日祝）10:00～18:00
■メール　atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

今夜の鍛錬房トレの内容

今日のトレーニングは以下の通り。
鍛錬房トレの内容も以下に。


腹筋300回＋背筋系300回＋首のトレーニング180回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回


【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
50kg 10回
60kg 10回
70kg 10回
80kg 10回
90kg 10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg　（10回+10回）×3セット
■バーベルカール
37kg　10回×3セット
■四股　100回
■ハンギングプルオーバー&ディップス

（10回+10回）×3セット
■カーフ＆トゥレイズ各100回

2017年をセルフコントロール元年に！
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて

身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう！

アートセラピーハウスの

「究極のヨガ」と「究極の筋トレ」でセルフコントロール！

真の健康体を手に入れましょう！

『整体（1回）×ヨガ（5回）×筋トレ（9回）』　の短期集中特別料金セットコース

【目標】3ヶ月で体脂肪率　7％～10％減！

それと不妊症の方にもおすすめです

【目標】6ヶ月以内に妊娠！

詳しくはホームページへ！

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■天下無双! 真の「頸椎の矯正」があることで、どこにもない新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」（詳しい内容と料金）

■自分の体は自分で治す！自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
「究極のヨガ」（詳しい内容と料金）

■究極のフィジカルフィットネス！パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
「究極の筋トレ」（詳しい内容と料金）


■〒381-0087　長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
（電話は平日のみ）10:00～16:00まで
（メール）いつでもどうぞ 　※土日祝の返信は遅れます

●営業時間　（平日）10:00～16:00　17:00～21:00　
（土日祝）10:00～18:00
■メール　atholege@ngn.janis.or.jp

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

プレミアムフライデートレーニングは絶好調！

100kg ×10
110kg ×10
120kg ×10
130kg ×10
140kg ×10
150kg ×10
160kg ×10
150kg ×10
140kg ×10
130kg ×10
120kg ×10
110kg ×10
100kg ×10
90kg ×10


今夜は絶好調！

スタートの100kg が超軽く感じました♪

けど、それも束の間、結局重い！

また、明日も鍛練房入りして頑張るぞ！

今夜だって鍛練房入りするつもりだったのに

朝から夕方まではいつものように絶好調！

昨晩の「究極のヨガ」ですっかり腰は治ったと思っていたら、

今日も腹筋&背筋をやりはじめたら、

背筋をやり終えたら、

腰が、アイタタタ

ヤバイ！ヤバイ！ヤバイ！！！！！

という状態になってしまいました。

そんなわけで、鍛練房入りは断念

なんとか腹筋&背筋の一日のノルマである各250回はやり終えました。

それにしても、ヤバイわーー

この腰の感じ

【パーソナルトレーニングのご案内】&指導者のトレーニング記録【2017年2月18日号】

2017年こそは！
ヨガで自分の心身と体調をセルフコントロールして
筋トレで心身を鍛えて身体についた余計な脂肪を落として肉体改造しましょう！

新年とともに肉体改造を！
★ヨガと筋トレでセルフコントロール！
真の健康体を手に入れる！
■2017年・新春の短期集中！
『整体×ヨガ×筋トレ 特別料金セットコース』
【目標】3ヶ月で体脂肪率　7%～10%減！！！
詳しくはこちらをクリック！！！！！

体重が1kg～2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです！

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです！！！！！

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです！！！！！
そして
健康のために年をとっても筋トレを続けることです！！！！！


ダイエットのために、
たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、
健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。
（走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、
とても良い趣味だと思いますが、
あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません）

ちなみに、
ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、
更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である
筋トレ（ウェイト・トレーニング）がベストです！
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アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は他とはこんなところが違います

■アートセラピーハウスの「究極のヨガ」をある程度マスターしてから
「究極の筋トレ」へすすむことになるために
怪我や故障がなくトレーニングがスムーズにすすめられます。

■同じく「究極のヨガ」を習ってからのために、
筋トレ（ウェイト・トレーニング）における
正しく綺麗なフォームを身に付けることが容易になるため、
トレーニングがスムーズにすすめられます。
（※硬い体のままトレーニングをしても、
怪我や故障になりやすいのです。
また、硬い体のままでは正しいフォームや綺麗なフォームができないために、
トレーニングがスムーズにおこなえないばかりか、
筋肉へキチンと刺激が伝わりにくく
ダイエットや肉体改造を困難なものにしてしまいます）

■アートセラピーハウスでは、プロテインやサプリメントの販売は一切ありません。

■トレーニング器具や用品の販売も一切ありません。

などなど。
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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

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真の治療家になりたいと思ったから
己の肉体を鍛え
己が真の健康体になることを
心がけて生きています！

嘘のない真の治療家でいたいから。

というわけで、
40からの青春もいつの間にやら
Plus7になりました
THE 筋トレ再開フォーエバーヤング in 鍛錬房のお時間です。

↑ 2016年5月7日現在の指導者（46歳）のカラダ：
体はあまり変わり映えしていないが髪を切ってもらって少し引き締まったように見える？！

【自分の一週間のトレーニング記録】

2017年2月12日（日）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
37kg　10回
47kg　10回
47kg　10回
47kg　10回
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg　（10回+10回）×3セット
■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回
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2017年2月13日（月）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

※夜、飲み会に誘われて出掛けたためこの日はトレーニングお休み
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2017年2月14日（火）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
200kg 10回
210kg 10回　
■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回
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2017年2月15日（水）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg　10回
110kg　10回
120kg　10回

※前日のバーベルローイングの筋肉痛で腰がやばくなり中止
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2017年2月16日（木）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

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2017年2月17日（金）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

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2017年2月18日（土）
腹筋250回＋背筋系250回＋首のトレーニング150回

【朝のヨガの呼吸法etc.】
片鼻交互各60回　両鼻60回
ウディーヤーナ・バンダ　10回
腹直筋を立てるナウリ（中央のナウリ）　10回
右のナウリ　10回
左のナウリ　10回
ロールさせるナウリ　10回

【鍛錬房トレ】
■インクラインベンチプレス
100kg　10回
110kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
120kg　10回
110kg　10回
100kg　10回
total=14セット
■スクワット（ワイド、ミディアム、ナロウ）100回
■カーフ＆トゥレイズ各100回
■ハンギングプルオーバー&ディップス
（10回+10回）×1セット
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【自分のための腹筋記録】

●2017年2月の腹筋記録
250回の日　 18日
―――――――
合計4,500回（÷18/28）平均=250回

●2017年1月の腹筋記録
300回の日　 1日
250回の日　30日
―――――――
合計7,800回（÷31/31）平均=251.6回

◯2016年の腹筋記録
350回の日　 1日
300回の日　52日
250回の日　67日
200回の日 153日
150回の日　55日
100回の日　15日
50回の日　 6日
　0回の日　17日
―――――――
合計73,400回（÷366日）平均＝200.5回

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
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なんのこれしき！と思ってたけど結構ヤバイ

ベンチプレス100kg 110kg 120kg の3セットやってみたけど、ちょっと腰ヤバイかも。というわけで、今夜は撤収します、、、

昨晩のトレで腰に来てるけど今夜も鍛練房入り！

仕事終わったら急に腰に来ました、、。

昨晩久しぶりにやったバーベルローイングの筋肉痛が腰にも来ちゃったみたいで、腰が硬いしちょっち痛い。

だけど、なんのこれしき！
今夜はベンチプレスやります！

やってないと弱くなるという当たり前の結果

■バーベルローイング
150kg 10回
170kg 10回
190kg 10回
200kg 10回
210kg 10回　

軽かった(←比較的)のは最初だけ。

あとは、200kg 超えたら、ほとんど引き上げられなかった。持ってるのが精一杯の夜でした。

やり終わって感じるのは週一でやりたい、やらなきゃと思う。

でも、いつもやる前はびびってます。

重たいし、プレートつけるの面倒だし、次の日からの筋肉痛が嫌だなと思っちゃうし。

腰は昨年から腹筋&背筋を頑張ってるから全く問題ないけど、間があいちゃうから、パワーダウンしてるという。

僧帽筋のためにも週一でやりたいところ。

やっぱりバーベルローイングやります！

ベンチプレス今夜はやめ。

バーベルローイング150kg からスタート！

何気に、今年初の「背中の日」だったりして。

どこかで1回ぐらいやったかな。