「俺は整体使だ!」長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅

今夜は手首がもたない(>_<)

今夜も鍛練房入り。

本当は肩のトレしたかったけど昨晩のバーベルローイングで僧帽筋やらの筋肉痛が凄いからやめて胸の日に。

ベンチプレス
100
110
120
130
140
150
160
150
140
140
140
140
140
130
120
110
100
90

トータル18セットやりました＼(^o^)／

腰にこないようにトレーニング

昨晩も仕事が終わってから鍛錬房入り。

「背中の日」

■バーベルローイング

150kg　10回

170kg　10回

190kg　10回

210kg　10回

210kg　10回

あとは、ハンギングプルオーバー、ディップス、スクワット、カーフ&トゥレイズ、サイドベンド

バーベルローイングでは、できるだけ腰にこないように（腰に負担がかからないように意識して）

いつもおこなうようにしているんですが、昨晩は結構腰に来ちゃいました（^^;

もちろん、鍛錬房トレのあとは「究極のヨガ」で一日の疲れを取りました！

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好評！お得な特別料金

短期集中の『整体×ヨガ×筋トレ』の特別セットコース

詳しくはホームページのこちらのページへ

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超・短期集中習得の 「究極のヨガ」

［今ダケ全8回］のスタート・コース

　

　

　

【ご案内】

まず「究極のヨガ」には基本全19ポーズあります。

通常の（全15回の）コースでは毎回60分の指導時間に
2～3ポーズずつ丁寧に指導していきます。
そうすると平均7回で全19ポーズの指導が終わり
残りの指導は総復習となり
本当にひとりひとりが使いこなせるように指導して行きます。

こちらの
『「究極のヨガ 超・短期集中習得スタート・コース』は
［今ダケ全8回］の指導となります。

通常コース60分×7回分に相当する内容を
120分×2回で指導します。
残りの60分×6回が
「究極のヨガ」基本全19ポーズの総復習となります。
まさに超・短期集中習得コースとなっています。

【内容】

●「究極のヨガ」（基本全19ポーズ伝授・全5回）

・1回目の指導（2時間）
　首&上肢（上半身）の全12ポーズ

・2回目の指導（2時間）
　前回（首&上肢）の12ポーズの復習と、下肢（下半身）&体幹の全7ポーズ

・3回目の指導（1時間）
　前回までの総復習で全19ポーズ

・4回目の指導（1時間）
　同じく総復習でより理解を深め精度をあげる

・5回目の指導（1時間）
　4回目同様

今ダケ
・6回目の指導（1時間）
・7回目の指導（1時間）
・8回目の指導（1時間）
※6～8回も総復習

※以上が、標準的な指導内容となりますが、個人差があります。

※50歳以上の方は、元々が全8回の指導となります。

【特別料金】
20歳～39歳までの方・・・・・￥78,000

40歳～49歳までの方・・・・・￥80,000

50歳～59歳までの方・・・・・￥100,000

※究極の整体を必ず1回は受けて頂いた方でないと 究極のヨガは指導はしていません。 それは、ひとりひとりの筋肉の質、脊椎やその他関節の可動性・可動域など、 現在の体の状態をこちらで全て把握してから指導して行くためです。

※たとえば、日帰りで全19ポーズを習いたいなどありましたら、ご相談に乗ります。

※上記の回数で終わらなかった場合や覚えられなかった場合は復習コースを御利用下さい。

【お申し込み方法】
※必要事項をご記入の上、メールにてご応募下さい

メールアドレス　athojapa@gmail.com

●必ず件名（Subject）に、
【HP限定　今ダケ8回の「究極のヨガ」スタート・コース希望】と明記して下さい。
※件名がないものは無効になる可能性があります。

①お名前と年齢
②予約ご希望日時
（第1希望日時から第3希望日時までご記入ください）
③チケットの左上にある番号（英数字）
※番号（英数字）が記入されていない場合は無効になる可能性があります。

詳しくはホームページのこちらのページへ

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロールの
三つ星マークの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■真の「頸椎の矯正」をおこなっている新次元真感覚の完全手技療法!
「究極の整体」（詳しい内容と料金）

■一日の疲れを完全に取る技術。自分の体は自分で治す！
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■究極のフィジカルフィットネス！パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
「究極の筋トレ」（詳しい内容と料金）


■〒381-0087　長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
（電話は平日のみ）10:00～16:00まで
（メール）いつでもどうぞ

メールアドレス　athojapa@gmail.com

　※土日祝の返信は遅れます

筋トレの秋にしたい＼(^o^)／

写真は筋トレノートとクラフトボス ブラック500mlペット。このボスのコーヒーって美味しくないですよね。香りもしなければ味もしないし、黒い水飲んでるみたい。

今夜もなんとか鍛練房入りしていつもの腕トレ。

暑すぎる夏が終わったおかげで、仕事が終わるとすぐにでも冷たいビールを飲みたくなっていたのが、なんとか我慢して筋トレ後のお楽しみできてるから助かります。

とはいえ、今日は暑かったし今も暑い夜ですね。

というわけで、今、一杯やってます(*^^*)

今夜は

鍛練房入りしたものの、ベンチプレス100kg～140kgまでの5setで終了。

サイドベンドを見直す

親戚に不幸があり夕方うちの父親をお通夜に送る。娘も連れてお参りだけして仕事に戻りまた夜お迎えに。

そのあと鍛練房入り。昨晩は「腕の日」。いつものように上腕二頭筋はバーベルカール上腕三頭筋はトライセップスEXとクローズベンチプレス。

ハンギングプルオーバー(腹筋)とディップス、スクワットと下腿トレ、さらにサイドベンド。

サイドベンド32kgじゃ、もう物足りない感じ。

ここんところ、サイドベンドがお気に入りです！

慣れない重量を扱うトレーニング

おとといの夜、鍛錬房入り。

またまた随分と久しぶりとなってしまった「背中の日」のトレーニングをやりました。

200kgまでは無理かと思いきや、意外といけるもんだな！と。

なんとか、200kg×10回まで。

おかげで、昨日の朝から僧帽筋と腰背部を中心にめっちゃ筋肉痛です。

おまけに、お尻少し、ハムストリングスにまで筋肉痛の被害が。

しかし、やる前はすごく嫌だなと思っているんですが、

この項重量のトレーニングの刺激は終わってみると

とっても充実しちゃうんですよね。

本当は、週一回はやりたいところ。。

昨晩も、鍛錬房入り。

「胸の日」

最近、重たいところが重すぎて（←当たり前）

全く挑戦する気持ちが起きないので

ある程度（130kgぐらいまで）でやめていたんですが、

昨晩は、久しぶりにもう少し重たいところをやって

底上げしないと、どんどんどんどん（重たいところ）が持てなくなるなと思って

挑戦しました！

挑戦しました！と、言っても昔ほどではありませんが…。

それでも、久しぶりに160kgまで！

更には、140kgで5セット！

この調子で、秋の夜長に軽トレでもいいから

続けていきたいところです。

2017年9月20日（水）

「背中の日」

■バーベルローイング

150kg　10回

170kg　10回

190kg　10回

200kg　10回

■ハンギングプルオーバー&ディップス

（10回+10回）×3セット

■スクワット&カーフレイズ&トゥレイズ

各100回

2017年9月21日（木）

「胸の日」

■ベンチプレス

100kg　10回

110kg　10回

120kg　10回

130kg　10回

140kg　10回

150kg　10回

160kg　10回

150kg　10回

140kg　10回

140kg　10回

140kg　10回

140kg　10回

140kg　10回

130kg　10回

120kg　10回

110kg　10回

100kg　10回

90kg　10回

total=18セット

■サイドベンド

32kg　左右各10回

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　首&上肢（上半身）の全12ポーズ

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・3回目の指導（1時間）
　前回までの総復習で全19ポーズ

・4回目の指導（1時間）
　同じく総復習でより理解を深め精度をあげる

・5回目の指導（1時間）
　4回目同様

今ダケ
・6回目の指導（1時間）
・7回目の指導（1時間）
・8回目の指導（1時間）
※6～8回も総復習

※以上が、標準的な指導内容となりますが、個人差があります。

※50歳以上の方は、元々が全8回の指導となります。

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「究極のヨガ」短期集中習得コース

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●アートセラピーハウスでは
この世に生きるすべての人に
最もおすすめしているのが
アートセラピーハウスのオリジナルのヨガです。

一日の体の疲れを自分で取る技術であり
自分の体を自分でコントロールできる技術です。

更には
あらゆる病気などの予防法として効果がある
「究極のヨガ」です。

その技術を短期間で習得できる
おすすめのコースとなります。

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アートセラピーハウスの「究極のヨガ」とは？

・様々な症状や病気を治すためのヨガです。

・「究極のヨガ」は毎日やります
人間の身体に起こる不調や病気の主な原因は日々の疲れの蓄積（＝筋肉が硬く血行不良）のため。

・（朝）起きてからではなくて（夜）寝る前にやります
人間は寝てる間に自分の身体を癒してくれるから寝る前に「一日の身体の疲れを取ること」が何よりも大事になります。
何もしないで寝ても疲れは取れません。

・（10分以内の）短時間で終わります（終わらせます）
だからこそ毎日続きやすいヨガになります。これが30分も、1時間もかかるヨガなら、余程、時間やら何か全てに余裕のある方しか続きません。
「究極のヨガ」は、ごくごく一般的な方が使いやすく、続けやすいヨガになります

・どこか調子が悪いところがあったり身体の不調や不定愁訴（原因が特定できない症状）があってもおこないます

・怪我をしていてもどこかが痛くてもやります
怪我や故障を早く治すためには休むことなくおこないます。

・女性は生理中でもやります
本来、生理痛はないものです。生理痛があるということは体の異常を知らせてくれています。
「究極のヨガ」はどんなに酷い生理痛でも治すことができます。

・発熱でも風邪でもやります
そのほうが快復が早いからです。

・治るのを待つ人にはならずに（自分で）治せる人になります
様々な症状や病気を治すことは大変な苦労が必要な場合があります。
苦労もせずに治すことは不可能です。しかし、健康とは日々の積み重ねでしか得られません。
何の努力もなく健康でいることは多くの人の場合、不可能です。
偶然ではなく、「究極のヨガ」を毎日続けることの必然で真の健康というものを手に入れてください！

・本来「究極のヨガ」は、わたしたちの身体に起こりうる様々な症状や病気の予防のため毎日の健康のため将来の健康のためのものです
たった19ポーズで、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、腰痛、生理痛、生理不順、不妊症、うつ病、パニック障害、腱鞘炎、捻挫 etc. を治し予防もできるようになります。

「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

だから、「究極のヨガ」なんです！

【アートセラピーハウスの「究極のヨガ」の紹介】

■無駄のないシンプルなヨガです

従来の様々なヨガには、実は 健康上は全く無意味なポーズ（アーサナ/アサナ/asana）が多く含まれています。 アートセラピーハウスのヨガはその無駄を全て省き、 普段の生活、つまり人生において 誰もが本当に活用できるシンプルなヨガとして体系化した「究極のヨガ」です。

■誰もがマスターしやすいヨガです
一から、そして毎回、懇切丁寧（手取り足取り）のマンツーマン指導なので誰もが覚えやすいヨガです。多くの人場合、そんなにすぐにポーズを覚えられるものではありませんが、毎回、手取り足取りの指導をしていますので、とにかく指導を受けていてもらえば覚えが悪いと思っている方でも、いつの間にか“覚えさせられてしまう”のです。

■一生使えるヨガです
人間がこのカタチでいる限り、アートセラピーハウスの「究極のヨガ」の技術が一生役に立ちます。人間が若い時から年老いて行く中で、様々な症状や病気が体に起こりますが、それを自分で治し、自分で予防するための技術がアートセラピーハウスの「究極のヨガ」です。それは、普遍のものであり、多くの人にマスターして生きて欲しいと願います。

■体の硬い人もマスターしやすいヨガです
従来のヨガ教室などは体のかたい人は上手くポーズができなかったり綺麗なポーズにならなかったりで、ヨガの面白さや魅力、効果などは中々実感できないものです。ところが、アートセラピーハウスの「究極のヨガ」は、一日の体の疲れを取ることが目的のヨガなので、体のかたい人でも朝起きた時に「体が軽い！」「今日も調子が良い！」などの効果を実感できる内容で、自分の体を自分でコントロールできるようになることで充実と満足を得ることになります。何よりも、一年を通して、体調が安定し真の健康を手に入れることが可能となります。

■他では絶対に習うことができない技術があります
それは、人間の体で最も重要な器官「脳」への通り道である「頸椎」。その頸椎の自己コントロール法（＝頸椎の矯正）をアートセラピーハウスの「究極のヨガ」では指導しています。日本ではもちろん、世界でもまず、「頸椎の矯正法」を指導しているヨガや、指導できる人がいません。これが事実で現実です。自分でできる「頸椎の矯正法」をマスターしてる、「頸椎の矯正法」を知らないでは、人間という動物の生命活動及び人生というものが全く違ったものとなります。多くの人にこの技術をマスターして生きて欲しいと願っています。

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アートセラピーハウスのヨガは、

究極のストレッチ法であり、

単純明快・天衣無縫・究極のヨガです!!!

【単純明快】構造・機能・考え方などが複雑でなく明白にわかること。
【天衣無縫】自然で完美（完全で美しいこと）であるさまの形容。
【究極】ものごとのきわまったところ。


◆アートセラピーハウスではヨガの中でも 肉体的、生理的修練を中心とするハタ・ヨガをベースにした 究極のストレッチ法を指導しています。

人間の場合、心（精神）と肉体と呼吸は、互いにそれぞれ 影響し合いながらも連結しています。 その為、最終的な目的は、自己の肉体と精神と呼吸を統御するセルフコントロールにあります。

それは心理操作（瞑想）をメインとするラージャ・ヨガなどにも 通じて行くことになりますが、 アートセラピーハウスの「究極のヨガ」においては特別に瞑想法を指導したりすることはありません。


◆アートセラピーハウスでは、自分の肉体を完全にコントロールするための 技術のみを指導しています。 自分の肉体をコントロールするにはまず自分の心をコントロールしなければなりません。

例えば、「痛い」「辛い」「嫌だ」「面倒臭い」 「サボりたい」などという思いを全てコントロールして 継続しなければ意味がありません。 結局、（呼吸も含め）肉体を完全にコントロール出来るようになれば、 精神もある程度コントロール出来るようになります。 何故なら、肉体と精神は常にリンクしているからです。


◆「ストレス」は心の問題だとばかり思われがちですが、 実は肉体的なストレスを取り除くことによって、 心（精神）にまで到達し十分な変化を起こせます。

それは、筋肉の働きは脳からの指令によってコントロールされているためで、 私たちのカラダは常に脳と神経と筋肉が密接な関係で緊張状態にあるため、 肉体的にも精神的にも疲労し「ストレス」が溜まってしまうのです。 そこで、肉体的なストレスを取り除くことのできる キチンとしたストレッチを行うことができれば、筋肉はリラックス状態を取り戻すことになります。

筋肉が柔らかくなると、筋肉中を走る毛細血管が拡張し血行が促され、 その増加した血流によって筋肉中にある乳酸などの疲労物質が除去され、 カラダにあるコリや痛み違和感、そして疲労が解消されてしまいます。 筋肉を充分に伸張させることで、 実は精神のリラックスにも繋がります。 これもストレッチの重要な役割のひとつです。


◆ストレッチをしてカラダの凝りや痛み疲れを取って常に健康であることが、 どれだけ人間を精神的にも安定させ、 前向きな人生にしてくれるかということを、 是非、みなさんには知って欲しいと思います。 アートセラピーハウスの「究極のヨガ」は、 人間のカラダとココロ、両方のストレスを解消できる優れものなのです。

そのため、 不眠症の方や、鬱（うつ）病、躁うつ病、 パニック障害などの症状の方でも治ってしまいます。 ココロの病を治すには、 まず、本当の意味でカラダを直し健康になる事が大切です！


◆肉体という現実的なものを完全にコントロール出来るようになると、 従来のヨガのように目を閉じて 瞑想（法）をする必要がないということに、 いずれみなさんは気付くことになるでしょう。

しかしながら、ただストレッチをするのでは 絶対にそのような境地に辿り着く事はできません。 ストレッチする際には必ず自分の肉体と精神に向き合うことが必要になります。 つまり、常に繊細な感覚を持ち、 それを磨かなければいけません。

「今日の自分の調子はどうか？」「どこが硬いだろう？」「どこが疲れているだろう？」 というような、自分のカラダとココロへの体話（＝対話）あるいは内観（内省）を 忘れていては中々思うようにはセルフコントロールができません。 アートセラピーハウスの「究極のヨガ」においては、 そのような「瞑想法」がとても重要になります。 つまり、「究極のヨガ」は、 ストレッチをしながらの動く瞑想でもあるのです。

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アートセラピーハウスの「究極のヨガ」と、他のヨガ（ヨガ教室）には決定的な違いがあります！　

「究極のヨガ」では、
自分で出来る「頸椎の矯正法」＝「頚椎のコントロール法」を教えているところです！

この「頸椎の矯正」は、他のヨガ教室では、絶対に指導できないはずです。

何故なら、整体屋（整体師）である私のように
「頸椎の矯正」ができなければ絶対に指導できなからです！

整体師やカイロプラクターでさえ、
まともに「頸椎の矯正」ができないのに
ヨガの指導者（ヨガのインストラクター）には無理な話となります。

そもそも、頸椎の構造を理解するには解剖学を学ばなければなりません。

但し、解剖学だけでは「頸椎の矯正法」または「自分で出来る頸椎のコントロール法」を理解できたことにはなりません。

私が「究極の整体」において、おこなっている「頸椎の矯正」とは――。

毎回、全20箇所に及ぶ頸椎の関節の可動性を全て検査（チェック）しながら
ほとんどの方の場合、最低でも14箇所以上の「頸椎の矯正」が必要となりますので、
それを毎回おこなっています。

このように頸椎のひとつひとつを丁寧に矯正できる技術を持っている
ヨガのインストラクターは、おそらく世界中探しても私以外にいないだろうと思います。

1994年の開業以来、
「究極のヨガ」では、誰もが短期間でのマスターが可能な学習システムを完成させました。

「究極のヨガ」で目指すところは、セルフコントロールです。
自分の体を自分で治し、自分で守っていくことです。

「究極のヨガ」をマスターすることで、
整体もカイロも、マッサージも針も灸も、整骨院も病院も、
簡単に言えば、医者いらずの真の健康体を手に入れることができます！

最終的には、私の「究極の整体」さえも必要なくなります。

そのセルフコントロールをする上で欠かせないのが
自分で出来る「頸椎の矯正法」
つまり、「頸椎のコントロール法」です！

それをマスターすることによって
例えば、以下にあるような症状を
自分で治せる技術を持つということになります！


様々な頭痛（偏頭痛・片頭痛）

発熱

首の痛み・首の凝り・首のはり
（首のこり、頚椎椎間板ヘルニア、寝違い、むち打ち症（ムチ打ち）など）

目の奥の痛み（目の疲れ・眼精疲労）、
顔がひきつる、まぶたがピクピクする、痙攣する、顔面神経痛、三叉神経痛など）

のどの痛み（声が出にくい、甲状腺の異常・病気、バセドウ病など）
扁桃炎、咽頭炎、咽頭痛、声帯ポリープ

顔のむくみ、肌荒れ、シミ、口内炎、（虫歯ではない）歯の痛み、単純疱疹（口唇ヘルペス）

鼻づまり、めまい、貧血、メニエール病、耳鳴り（難聴、突発性難聴、耳がつまるなど）、中耳炎

薄毛、円形脱毛症、若ハゲ、若白髪

肩こり、四十肩（五十肩）

吐き気（気持ちが悪くなるなど）、胃腸の不調（胃の痛み、腹痛、胃もたれなど）

不整脈、高血圧（低血圧）

手（指）のしびれ、肘の痛み、腕や足のしびれ

背中の痛みや凝り（肩甲骨付近の痛み）、猫背、胸の痛み（息がしづらいなど）

全身倦怠感・無気力（疲れやすい、疲れが取れない、体がだるい、やる気が起きないなど）

脊柱側彎症（側わん症）

生理痛、生理不順、月経前緊張症 PMS、多嚢胞性卵巣症候群、不正出血、子宮内膜症

不妊症、ED(勃起障害)

ぜんそく（咳）、アトピー、花粉症

自律神経失調症、更年期障害

鬱病（うつ病）・躁鬱病、不眠症（眠りが浅いなど）、パニック障害

ざっとですが、
以上のような様々な症状に
頸椎が全て関係しています。

簡単に言えば、
頸椎は、
首と頭部の各器官（脳・目・耳・鼻・口・肌・髪の毛など）の症状に
直接、関係し影響しているのです！

言わずと知れた、「脳」は、体内の各器官を総合的にコントロールしている大事なところです。
目・鼻・耳・口などの器官も生命を保つ上で不可欠な器官です。

その「脳」へ通ずる道こそが「頸椎」であり、
その「頸椎」よりも上にある各器官脳・目・耳・鼻・口・肌・髪の毛など）に
とって最も影響があり重要となるのが頸椎の状態です。

そのため、
自分で出来る頸椎のコントロール法（頸椎の矯正）をマスターすれば
上記のような症状を自分で治すこともできるし、
それ以上に大事になる様々な症状や病気の予防をすることが可能となります！

頸椎を制するものは、自分の体を制する！と言えます。

逆に言えば、頸椎のコントロール法を知らなければ
自分の体なのに自分でコントロールさえできない“もの”なのです。

例えば、頭痛や首の痛みやコリなどは、
もちろん直接、頸椎の状態が関係しています。

つまり、頸椎を自分で矯正して本来の（良い）状態にしてあげれば治ります！


また、女性の場合であれば、頸椎の異常は、
生理痛・生理不順、生殖器（卵巣・卵管・子宮）の機能の低下～異常～病気へと、知らない内に
その影響が及びます。

自分で出来る頸椎の矯正法（頸椎のコントロール法）をマスターすることで
以下のようなところが正常に機能します。

●視床下部
（体温調節・睡眠・生殖・物質代謝などを司る自律神経系の高次中枢）

●脳下垂体
（視床下部の司令を受け、各種のホルモンを血液中に分泌、各方面の組織に合図を送る役目
神経系と内分泌系との連結部をなす）
・前葉からは、成長ホルモン・生殖腺刺激ホルモン・甲状腺刺激ホルモン・副腎皮質刺激ホルモン・黄体形成ホルモン
・中葉からは、メラニン細胞刺激ホルモン
・後葉では、視床下部でつくられた抗利尿ホルモン・子宮筋収縮ホルモンなどが貯えられて分泌される。

女性にとって、
この「視床下部」「脳下垂体」は、
排卵と月経にも関係しています。

頸椎の矯正はとても重要です。
将来、脳梗塞や脳出血、痴呆予防、心臓病予防、
また、女性特有の病気の予防としても実はとても重要となります。

アートセラピーハウスの「究極のヨガ」では、
自分で出来る頸椎の矯正法＝頸椎のコントロール法を指導しています！

このテクニック、ポーズを習えるのは
本当にアートセラピーハウスだけです！！！！！

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アートセラピーハウスの「究極のヨガ」はこんな方におすすめです！

◆心身ともに健康になりたいと思っている方
●体のどこかが痛いなど不調がある
●寝ても体の疲れが取れない
●いつも眠い
●何事にもヤル気が起きない
●病気がち
●風邪をひきやすい
●怪我をしている・いつまでも完治しない
●うつ病、躁鬱、パニック障害、不眠症など
●肉体的にも精神的にも強くなりたいと思っている


◆子供が欲しい方（不妊・未妊・不育症、男性不妊でお悩みの方）・特に自然妊娠をお望みの方
●赤ちゃんが欲しい（1年以内には妊娠したいと思っている方）
●二人目が中々できない
●生理痛が酷くて辛い
●生理における症状（下腹痛、腰痛、頭痛、肩こり、めまい、吐き気、乳房のはり、冷え、下痢・便秘）がある
●生理前イライラしてしまう（月経前緊張症 PMS）
●生理不順（半年に1回、年に1回しか生理が来ないという方も含む）
●子宮筋腫がある
●卵巣機能不全、卵管狭窄（きょうさく）癒着など
●子宮内膜症がある
●多嚢胞性卵巣症候群（たのうほうせいらんそうしょうこうぐんPCOS）だと診断された
●不正出血がある
●性交痛があるなどセックスに関する悩みがある
●男性の無精子症、性交障害などにも効果絶大！！！


◆マタニティーヨガをお探しの妊娠中の方&産後・子育て中の方
●「究極のヨガ」は、マタニティヨガとしても最適です。
●「究極のヨガ」は、妊娠前も妊娠中（妊娠初期～出産当日まで）も、（出産によるダメージのある）産後も、やることは一緒です。一日10分19ポーズです。
●慣れると7～8分で終わるので、何かと忙しい育児中もとても使いやすいです。
●ただひたすら、一日の体の疲れを取って心身ともに健康に置くこと。それができれば、妊娠中は母子ともに健康で、無事に元気な赤ちゃんを産むことが可能です。もちろん、安産をお約束！
●子育て中も同じく一日の疲れを取って心身ともに健康に置くこと。体の疲れが取れていれば睡眠時間が少なくても、まとまった睡眠が取れなくても大丈夫です！子育ては大変ですが、それができれば親子ともに楽しく日々が過ごせます。
●妊娠前も妊娠中も、そして子育て中でも、本当に使えて本当に人生に役立つためのヨガを指導しています。だからこそ、「究極」と言えるのです。


◆育児中の疲れを取りたい方（子育て中のママのためのヨガ）
●肩こり、首のこり、背中の張り
●様々な腰痛
●腱鞘炎など
●（体がしんどくて）子供の世話や家事が思うようにできない


◆婦人科系を含む病気の予防のため
●子宮系の病気の予防
●乳がんの予防
●大腸がんの予防などなど


◆ヨガを指導している方
●現在、ヨガの指導者（ヨガの先生）であったり、ヨガ・インストラクターをされている方。また、これから、そういう道へ進みたい方。ピラティスの指導者（先生）も是非どうぞ。専門書などの本は勿論、ヨガの本などでは書かれていない、誰も教えてくれなかった本当の生力学とヨガを指導するために必要な解剖学なども学べます。
※詳しくはこちらへ


◆従来のヨガに疑問を感じている方
●ヨガをした直後の開放感、爽快感、達成感などはわかるけど、体の疲れが取れていないと感じたりしていませんか？
●なかなか頭痛や肩こり、腰痛などが完全に治らない。女性だったら、生理痛、生理不順、または便秘などが完全に治らない。どうしてなんだろうと思っていませんか？
●従来のヨガが目指している方向性がどうも理解できなかったり、納得できない。ちょっと何かが違うと感じている方は、是非、うちの「究極のヨガ」へどうぞ。


◆スポーツをされている方
●「この怪我（や違和感・不調）さえ治ればもっと自分はできるはず！」というような悶々とした日々を送っている方に特におすすめです！
●野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、陸上競技、水泳（スイミング）、マラソン、バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。
●「究極のヨガ」をマスターすることによってベストコンディションを得られ、ベストパフォーマンスへ!!!
究極の筋トレと組み合わせることで、ワンランク上のパフォーマンスが必ず手に入ります!!!


◆整体師、カイロプラクターなどになろうと思っている方
●他人の体を直す上で、自分が健康でなければ説得力がありません。整体師やカイロプラクターがよく言う「自分の体は矯正することができない」や「自分の体は治すことができない」というのは言い訳です。私に言わせれば、それは、本当に人間の体を理解していない証拠。「私は、治せません」と言っているようなもの。他人の体を治すことも、自分の体を治す、あるいは健康を保つということは何も変わらないのです。「究極のヨガ」をマスターして、まずは自分自身が真の健康を得て、真の治療家を目指して下さい。


◆「究極のヨガ」では、以下のような症状や病気は自分で治せます！
◆腰痛（ぎっくり腰、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、腰部脊椎管狭窄症、腰椎分離・すべり症など）、 頭痛（偏頭痛・片頭痛）、発熱、 首の痛み・首の凝り・首のはり（首のこり、頚椎椎間板ヘルニア、寝違い、むち打ち症（ムチ打ち）など）、目の奥の痛み（目の疲れ・眼精疲労）、飛蚊症、顔がひきつる、まぶたがピクピクする、痙攣する、顔面神経痛、三叉神経痛など）、のどの痛み（声が出にくい、甲状腺の異常・病気、バセドウ病など）、鼻づまり、めまい、メニエール病、耳鳴り（難聴、突発性難聴、耳がつまるなど）、貧血、肩こり、四十肩（五十肩）、吐き気（気持ちが悪くなるなど）、胃腸の不調（胃の痛み、腹痛、胃もたれなど）、不整脈、高血圧（低血圧）、 手（指）のしびれ、肘の痛み、腕や足のしびれ、股関節痛（足の付け根の痛みなど）、 臀部（お尻）の痛み、梨状筋症候群、O脚、足首の痛み・違和感、捻挫（捻挫しやすいなど）、足底筋膜炎、踵（かかと）の痛み、腱鞘炎、背中の痛みや凝り（肩甲骨付近の痛み）、猫背、胸の痛み（息がしづらいなど）、 全身倦怠感・無気力（疲れやすい、疲れが取れない、体がだるい、やる気が起きないなど）、脊柱側彎症（側わん症）、膝の痛み、冷え性、むくみ、生理痛、生理不順、子宮内膜症、不妊症、ED(勃起障害)、ぜんそく（咳）、便秘、アトピー、花粉症、自律神経失調症、更年期障害、鬱病（うつ病）・躁鬱病、不眠症（眠りが浅いなど）、パニック障害などなど...

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「骨格と筋肉を直せば万病治る」
「健康は万能なり」

病院では治らない病気や症状をも治す！
自分の体は自分で治す！
自分の体は自分で守る！

これからをそう生きていくために
トータルバランスコントロール×セルフコントロール

長野県長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスです。

■日本で唯一、真の「首の矯正（頸椎の矯正）」ができる「究極の整体」です！
20箇所に及ぶ頸椎の関節の可動性を検査（チェック）し
最低でも14箇所以上の「頸椎の矯正」を毎回おこなっています。
だからこそ、他では治らない症状や病気にも早い効果あり！
それだけでなく、毎回、全身の骨格矯正&全身の筋肉の調整を短時間でおこなうことができる、まさに「究極の整体」です！！！

「究極の整体」（詳しい内容と料金）

■「究極の整体」がベースで、様々な症状や痛みや不調を全て自分で治す技術、それが「究極のヨガ」です！
自分で出来る頸椎の矯正法も伝授！！！！！
「究極のヨガ」をマスターして、自分で自分の体を治しましょう！

自分の体は自分で治す！自分のカラダとココロを完全にセルフコントロールする技術を伝授!
「究極のヨガ」（詳しい内容と料金）

■パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
柔軟で強い筋肉という相反したものを獲得するための「究極の筋トレ」です！
筋肉・筋力を再生させ体力・気力・集中力をアップ！
強く楽しく生きるチカラを獲得できる！

究極のフィジカルフィットネス！パーソナルトレーニングでダイエット&肉体改造！
「究極の筋トレ」（詳しい内容と料金）


■〒381-0087　長野県長野市田子499
■TEL.026-296-8003 完全予約制
●予約やお問い合わせの受付時間
（電話は平日のみ）10:00～16:00まで
（メール）athojapa@gmail.com
いつでもどうぞ 　※土日祝の返信は遅れます

●営業時間　（平日）10:00～16:00　17:00～21:00　
（土日祝）10:00～18:00

予約、お問い合わせは、お電話かメールでお気軽にどうぞ

筋トレで首を痛めることはよくあることですが、それをしないために重要なこと。

筋トレで首を怪我する・首を痛めることもよくあることです。

首に来ちゃう種目が結構ありますので注意が必要です。

『首に来ちゃう』というのは、

首の周辺に筋肉痛が来るという意味でもあり

それによって、

首を痛める可能性がある種目という意味でもあります。

そのことを知らないで筋トレしている人は多いと思われます。

トレーナーとかでも知らない人は多いはず。

だから、自分自身でトレーニングをする場合は怪我をしないために

指導者の場合は怪我をさせないために

筋トレの種目の選択も重要です。
（↑そのためにはトレーナーは自分自身でいろいろ経験を積む必要があります）

もちろん、どうしてもその種目が必要であったり

その種目に重要性を感じていて外せないのであれば

まずは、

怪我をしないためのフォーム・怪我をさせないためのフォームを徹底する必要があります。



以下のような種目は、

首を痛めたりする可能性が高い種目です。


・ラットマシンプルダウン（ビハインドネック）

・リアレイズ

・サイドレイズ

・バックプレス

・ベントオーバーバーベルローイング

などなど。

また、それ以外にも、

腹筋（シットアップ）やベンチプレスでも

首を痛める人はいるはずです。

こうしてみるとよく採用されている種目だと思います。

だからこそ、かなり注意が必要となります！！！

そんな時、究極の整体屋アートセラピーハウスおすすめの「究極のヨガ」の

自分でできる頚椎の矯正法をマスターしておけば

たとえ、筋トレで怪我をしても

自分で治せてしまうので、とても心強い味方です♪

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筋トレを始める前に

■ アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の指導を受けたい方は、必ず 「究極の整体」を1回は受けていただいています。 それは、ひとりひとりの筋肉の質・関節の可動性・可動域など、現在の体の状態をこちらで全て把握するためです。

■その後、更には 「究極のヨガ」を 習っていただいて、ある程度自分自身の体をセルフコントロールできるようになった方でないと、 「究極の筋トレ」の指導はしていません。 この場合の「セルフコントロール」とは、 「日々のカラダの疲れが取れるようになること」「どこか悪いところや怪我などを治せるようになること」を言います。

■（特に高重量で）ウェイト・トレーニングをしている方の場合、首、肩、肘、手首、腰、脚、膝など体のどこかに怪我や故障があって思う存分トレーニングできないという方も多いようです。 しかし、アートセラピーハウスでは、怪我などの治し方は「究極のヨガ」においてしっかり指導しています。また、「究極のヨガ」は怪我や故障の防止だけでなく、あらゆる病気の予防ができます。

■アートセラピーハウスでは、フィットネス（健康維持）目的の方から、ハードトレーニーの方までが（怪我や故障もなく）常にベストコンディションで思う存分トレーニングに臨めるようにと指導していますので、どうぞご安心下さい。 それがアートセラピーハウスの「究極の筋トレ」の特長のひとつです。 というわけで、焦らずにまずはこちらの「究極の整体」「究極のヨガ」の2つからどうぞ。

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はじめての方へ

（筋力）トレーニングとは、 積極的な行為であり、 自分の体（肉体・筋肉）に 適切な負荷をわざとかけて、 その負荷に対する力を発揮し、 段階的・意識的に負荷やレベルをあげて行くことであり、 それを継続して行なうことになります。

何もしないで、ただ、生きているだけでは 年齢とともに 筋肉は落ちて衰えるのみです。

■フリーウェイト （バーベルやダンベルなど）を使用して本格的なウェイト・トレーニングをおこなっていきます。

■その刺激は、筋肉の再生と強化にはじまり、更には内臓機能、呼吸、血管、心臓と肺（循環システム） などの機能の向上と強化に自然と繋がり、 結果、体力の向上・強化、 体質改善などの肉体改造として抜群の効果を発揮します。 また良質の筋肉が作られることにより基礎代謝量がアップしダイエットとしても最適です。 何はともあれ、アートセラピーハウスでは健康な体づくりが一番の目的です！

■日常生活に、仕事に、スポーツに。 そして、人生において、 本当に役立つカラダ作りを指導しています。

■それぞれの目的に合わせて本当に使える筋肉、生きるために本当に必要な筋肉が手に入ります！ また（本人の）理想の体型を目指しながら、 「硬い筋肉はつくらない！」「怪我をしない！」 「無駄な脂肪はつけない！」ように、楽しく厳しく筋トレ（ウェイト・トレーニング）して行きます！

※ちなみに、アートセラピーハウスでトレーニング（筋トレ）している方は、 初心者が多く、しかも女性の方が圧倒的に多いのでご安心下さい。

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究極のフィジカル・フィットネス

■アートセラピーハウスでの「究極の筋トレ」は、 柔軟な肉体×強いカラダ×強い精神力と集中力を作ります！ 本気で肉体改造をしたい方、あるいは自分を変えたい方、 （肉体的にも精神的にも）強くなりたいという方などにとても適しています。 つまり、アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、 「究極のフィジカル・フィットネス」となりえます!!!

※フィジカルフィットネス【physical fitness】身体、体調が健全であること。

■日常生活や仕事においては、 筋トレをすることにより、パワフルになり疲れにくい体になります！ また、スポーツをする方にとっては、パフォーマンスの向上、 コンディションの向上、怪我の防止など、あらゆる面で自身の肉体の進化が期待できるはずです。

※あらゆるスポーツに効果抜群です！　・野球、サッカー、テニス、バレーボール、バスケットボール、ラグビー、 陸上競技、水泳（スイミング）、マラソン、 バトミントン、ゴルフ、スキー、スノーボード、スケート、サーフィン、 ソフトボール、ハンドボール、フットサル、卓球、剣道、柔道、空手などなど。

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基礎体験＆基本指導

■ まずは、基礎体験＆基本指導からのスタートとなります。 その期間に正しいフォーム、呼吸法（腹式呼吸＆鼻呼吸）を指導して行きます。 ちなみに、アートセラピーハウスでは筋トレ前にストレッチなどの準備運動はしません。 何故なら、アートセラピーハウスで筋トレに進む方は、 既に究極のヨガで 常にベストコンディションにあるからです。 ウェイト・トレーニングはコンタクトスポーツなどとは違いますので、 ウェイト・トレーニングにおける怪我の原因は限られています。 その原因の分析も完了していますので、準備運動をしないではじめたとしてもまず怪我をすることはありませんので 御安心下さい。

■基礎体験後は、フィットネス・コースあるいは ダイエット・コースのどちらかを ご自身の目的に応じて選択して下さい。

■ アートセラピーハウスでは、 子供から大人まで個人の体力・筋力、理解力や集中力、目的や意識などに応じて、 適切な指導、丁寧な指導で根気よくを心がけていますので安心して、 そして、勇気を出して始めてみて下さい。(50代、60代、またはそれ以上の方も大歓迎です!!!)

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好評！お得な特別料金

短期集中の『整体×ヨガ×筋トレ』の特別セットコース

詳しくはホームページのこちらのページへ

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健康のために年をとっても筋トレを続けることが大事です

体重が1kg～2kg減ったからといって
喜んでいるようではダメです！

大事なことは
体重を気にするよりも
体にある余計な脂肪を落として
引き締まったカラダで
健康的な肉体を手に入れることです！！！！！

もうひとつ大事なことは
運動をする習慣を身に付けることです！！！！！
そして
健康のために年をとっても筋トレを続けることです！！！！！


ダイエットのために、
たとえば、ジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪とともに筋肉までをも落としてしまい、
健康面から考えてもあまり効率が良いものとはいえません。
走るのが好きでスポーツ・競技として楽しむのならば、
とても良い趣味だと思いますが、
あくまでダイエットが目的ならば、おすすめしません）

ちなみに、
ウォーキングは運動としての負荷や刺激が弱すぎるために、
更にダイエットにはなりません。

ダイエットするならば、
体にある余計な脂肪を燃やす工場の役割をしてくれる筋肉を作る作業である
筋トレ（ウェイト・トレーニング）がベストです！


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「究極の筋トレ」は「筋肉のドリル」です

究極の整体屋アートセラピーハウスの 「究極の筋トレ」では
主にバーベルまたはダンベルなどを使った
ウェイト・トレーニングを指導しています。

アートセラピーハウスで筋トレをはじめる方で
ウェイト・トレーニングの経験者は本当にごくわずか。
ほとんどの方が未経験者で、
初めて「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」をやるという方ばかり。

しかも、男性よりも女性の方のほうが多いんです！
わかりやすく、丁寧に指導致します！

「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」はセンスの問われるスポーツと違い
「運動が苦手」な方、「（自分では）運動神経が悪いと思っている」ような方でも
上達を実感できるものです。

「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」は学校の勉強と似ています。
だからと言って、「勉強が苦手」「勉強は嫌い」という方でも大丈夫です♪
「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」を一言で言えば
「筋肉のドリル」です！
（「カラダのドリル」「肉体のドリル」でもいいかもしれません）

学校の宿題の「計算ドリル」や「漢字ドリル」のように
自分のカラダの力（ちから）や機能を向上させるための反復練習だからです。

「筋トレ」が「勉強」と似ているというのはこういうことです。
この世の中では、また人生では 努力が必ずしも報われるとは限りません。
でも、「勉強」でしたら、努力がテストの点数や成績に現れます。
「筋トレ（ウェイト・トレーニング）」の場合も、
その努力の結果が （トレーニングで扱う重量であったり、回数という）数字に現れるのがひとつ。

もうひとつは、（努力が）必ず肉体に現れます！！！！！
そんなところに「筋トレ」の面白さや、充実感を感じて続いている人も多いんです！

更には、 今の健康のために！
また将来の健康のためにも！
筋肉は適度に鍛えておくことをおすすめします！

アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」は、
バーベルやダンベルなど重いものを扱っても 「怪我をしない筋トレ」です。
（ケガをさせません！ケガをしない内容です♪）
そのためにはまずは集中力が必要です。＝「集中力アップに！」

そして、 「硬い筋肉はつくらない！」＝柔らかくしなやかな体をつくり、
目指すは、年を取っても体のどこも痛くない
子どもの頃のような元気で自由なカラダ☆彡

さらに、年とともに変化してしまった自身の肉体を、
（できれば）死ぬまでには 「無駄な脂肪を落とす！&脂肪つけない！」
＝「引き締まった体づくり・ダイエットに！」

何はともあれ、まずは健康のために。
日々のストレス発散にも最適の
究極のフィジカル・フィットネスが、
アートセラピーハウスの「究極の筋トレ」です！！！

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20箇所に及ぶ頸椎の関節の可動性を検査（チェック）し
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だからこそ、他では治らない症状や病気にも早い効果あり！
それだけでなく、毎回、全身の骨格矯正&全身の筋肉の調整を短時間でおこなうことができる、まさに「究極の整体」です！！！

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真夜中の鍛練房トレは久しぶりにドランケンマスターで♪

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2017年9月7日（木）

久しぶりの真夜中に鍛錬房入り。

しかも、お酒を飲んだあとに。

というわけで、酔っ払いのトレーニング。

【鍛錬房トレ】
■ベンチプレス
100kg　10回
110kg　10回
120kg　10回
130kg　10回
140kg　10回
130kg　10回
120kg　10回
110kg　10回
100kg　10回
90kg　10回
80kg　10回

70kg　10回

60kg　10回

50kg　10回

50kg　5回
total=15セット

2017年9月8日（金）

【鍛錬房トレ】
■バーベルカール
47kg　10回×3セット
■トライセップスEX&クローズグリップベンチプレス
47kg　（10回＋10回）×3セット

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自分のトレーニングが疎かになってます

7月、8月、と忙しかったけど、ヤバイ！9月も忙しくて、全く自分のトレーニングできてません。

そんな中、今日は鍛練房入りして腕トレ！

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