長野市の整体・ヨガ・筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウス傅「俺は整体使だ!」

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2023年 07月 21日

真夜中の鍛錬房アゲイン

長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
おはようございます!

今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調!

昨晩、久しぶりに真夜中の鍛錬房入り!

24:30スタート!

で、トータル39分(用意から片付け含みます)の脚トレ!

今年の4月5日(水)に23:50スタートの肩トレやってました(終了が24:52)

24時を過ぎての鍛錬房入りは、今年の3月23日(水)24:56スタートのこれまた肩トレの日がありました(ヨガまで終わらせて26:16終了)

それ以来なので4カ月ぶりの真夜中トレ!


しかし、脚トレはムズい!

うまくオールアウトできる日と昨晩のように妥協してしまう日があります。

結局はメンタルの問題なんでしょうけど、、、。

とはいえ、中々ハードにはやりました!

軽い重量ですが(苦笑)



昨日、久しぶりにあった方に「痩せました?!」と言われました。

相変わらずお腹には沢山の脂肪がありますので、「いや全然変わってないですよ」と言いましたが、ほかの方何人かにもそんな風に言われるので、やっぱり多少は引き締まって来てるのかもしれません。

体重は全然はからないので、本当に数字的に痩せたとかは、本人わかってません。

# by athojapalegend | 2023-07-21 07:59
2023年 07月 20日

人間にとって最も簡単なストレス解消法!

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長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
おはようございます!

今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調!

筋トレ10連続"筋"務で、そこまではイケイケで気力体力ともに充実していましたが、さすがに毎回、オールアウトしていたら筋肉痛も重なり続けて、疲れも感じて来たので月曜日は筋トレOFFにしました。

そして、また火曜日から再開!二頭筋トレしました!

写真は昨日の胸トレ後。

ちょっとまだ本調子という感じではなかったですが、まずまずのトレができました!もちろん、オールアウト!(出し切りました!)

というわけで、今日も朝から筋肉痛が襲って来ています!



うちの奥さんがまた筋トレ再開する!と一昨日言い出してました。

が、仕事が始まってしまえば、中々、筋トレする時間を作るのも難しくなります。

とはいえ、健康のための筋トレだったら、週1回で充分です!

これがダイエット目的となると、週2回以上は頑張りたいところ。

とはいえ、私を見てください!

最近だと、週4以上確実にやっていますが、

全然、脂肪が落ちません!


ま、全然落ちないというのは嘘です。

確実に回数をあげたことで、多少は体は引き締まって来ています!

しかし、余分な脂肪はまだまだお腹周りを筆頭に付きまくっています。

これを取るとなると、筋トレ以外に有酸素運動をする時間を作って、有酸素運動をする日を増やさないといけません。

それが中々できないし、続かないんですよね。。


面白いデータがありました。

筋トレを始めて、開始1か月続く人は、76%ぐらい。

つまり、100人始めたとしても、24人は既に1か月で続かなくなってしまうわけです。

3か月続く人は、37%ぐらい。

もう63人がやめてしまっています。

さらに!

衝撃の事実!

1年続く人は、たったの3%!!!!!

(100人中)3人しか残りません。

確かに、うちでヨガは習っても、筋トレに進む方はかなり少ないです。

でも、うちで筋トレ始めた人は、結構、長続きしています。

ほとんどの人は1年以上続いています!

離脱率が低いかもしれません。



実は筋トレ(ウェイト・トレーニング)は、ストレス発散には持って来い!なんです。

しかも、人間にとって最も簡単なストレス解消法とも言われています。

データとしても、筋トレを続けたことで不安やストレスが(約20%は)軽減され、幸福度があがるそうです。

確かに、私自身、それは凄く実感します!



しかも、筋トレは、心肺機能や体を強化することで、癌や糖尿病、心血管疾患などの病気の予防にもなるんです!


筋トレ(ウェイト・トレーニング)は本当におすすめです!

40代以上の方は特に!

健康のため、ストレス発散のため、筋トレはじめてみませんか!


# by athojapalegend | 2023-07-20 08:36
2023年 07月 17日

改めて思ったのは「そんなに入れないとダメなのか!」


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長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!

今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調!

でもなく、今朝は朝起きる時に疲れを感じました。。

7時にやっと起きて、まずは父親のご飯の用意をして、月曜日なのでゴミ出しの用意。(祝日でもゴミ収集あって助かります)

今朝は目がうまく開かなくて弱りました。。

私の場合、昔から風邪引いた時と疲れた時は目がうまく開かなくなって、結果めっちゃ二重になります。(いつもは奥二重です)

で今朝は二重になって娘に笑われました。

何にそんなに疲れているかというと、昨日で筋トレ10連続"筋"務!

昨日はなんとなく疲れを感じていたので筋トレ休もうかとも思ったのですが、やってしまいました。

ただ、昨日はいつもよりも重さを5kg下げてやりました。

ちなみに三頭筋トレでした!

ここ2回ぐらい三頭筋トレを少し変えたら、三頭筋の感じがいまいちだなと思って、また以前のように戻してみたところ、良い感じでパンプしました!

結局、しっかりストレッチ入れないとダメってことです!

思ったのは「こんなにストレッチ入れないといけないのか!?」と。

そう!やっぱり、筋肥大にはストレッチ!!!

そして、お腹周りも含め脂肪は中々落ちません。。


# by athojapalegend | 2023-07-17 12:03
2023年 07月 14日

わずかな成長と小さな感動のために

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長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんにちは!

今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調!

今日も短時間トレ30分でチンニング(懸垂)10セット!

昔のように回数を決めて懸垂してません。

限界までやって、ジャンプして3回ネガティブでやって1セット、と数えます。

今日は1セット目だけ10回できました。

あとは少ないと4回とか5回しかできません。

懸垂も昔のやり方とはだいぶ変えています。

いろいろ研究して今のやり方に辿り着いて、それからだいぶ背中が変わりました!

写真じゃわかりませんが…。

自分では鏡に映る背中の筋肉が変わったのがわかます。


本当に今の世の中、いろいろ情報はあふれていますので、その中から取捨選択するだけでも大変な作業です。

下手をすれば自分に都合の良い情報を得て、「やっぱりね」と、それをひたすら信じてやってみたものの、

結局は何も変わってない。なんてこともあるでしょう。

とにかく、情報を得ても、それを理解して、また正確に実践しようとすると

できることと、できないこともあります。

私の場合は、とにかく「ホンモノ」志向が強いので、まずは正しい情報を得ることにエネルギーを使います。

そのあと、すぐにできなくても、何度も何度もやってみては、研究、試行錯誤して自分のものにするようにしています。

できないから、やめた!とは、しないようにしています。

自分ができそうなことを、やり続けても何も変わらないし、何も面白くないので。

懸垂もそうです。

懸垂も面倒で嫌いな種目ですが、だからこそ、今さら改めてやってみようと、ここ1年ぐらいは密かに続けています。

背中の筋肉の動きを実感しながら、懸垂ができるようになったので、

今も苦手で嫌いな種目には変わりませんが、

以前よりも「背中の筋肉の動き」がわかるようになったので、

毎回やるたびに小さな感動をしながら、おこなっています。

若い頃はひたすら回数だけやってましたが、

今は「背中の筋肉」を使って懸垂しています。


# by athojapalegend | 2023-07-14 16:00
2023年 07月 13日

変態の世界 ~あの不快が快感で、快感はあの痛み~

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長野市の整体×ヨガ×筋トレの究極の整体屋アートセラピーハウスの永世整体十段たなかです。
こんばんは!

今日も「究極の筋トレ」と「究極のヨガ」のおかげで絶好調!

今週はヤル気があるのか?自分でもわかりませんが、なんとなく今日まで筋トレ7連続”筋”務!!!

今日も隙間時間にベンチプレス、少し時間を開けてまた30分内のスキマで23分でダンベルフライ6セット!

今日の筋トレテーマは「気持ち!」

強い気持ちでトレしました!

そのせいか、追い込んでオールアウトしたはずなのに、気持ちが切れていないせいか、何故か達成感と充実感が少なめ。。

そんなことある?

もっと追い込みたい!

もっと追い込まないと気が済まない!

そんな夜を迎えています(苦笑)

かと言って、今からはどうせやらないでしょうから…。

昨日は脚トレ!

前回、60kgでバーベルスクワットして、かなり心肺機能がやられて疲れ果てましたので、

昨日は、さらに重さを落として、50kgでスクワットしました!

今の私にはこの重さが丁度いいかもしれません。

結構、追い込みました!

そのわりに、今日は筋肉痛がイマイチ。。(泣)

スクワットだけじゃなくて、補助種目でもう少しやりたかったけど時間切れとなってしまいました。


もう本当に最近は、追い込んで、筋肉が悲鳴をあげるように痛くなる瞬間がたまりません!

最高に気持ちイイんです!

痛いけど。

あの快感をいつも求めてしまうようになりました(爆)

変態だな。

ドMですね。


# by athojapalegend | 2023-07-13 21:07